A csomagolt kényelmes ételek, mint a dobozos makaróni és a sajt, valamint a fagyasztott reggeli torták lehetnek olcsóak és töltsék fel, de az egészséges táplálkozási táblázat alján vannak. A főiskolai élelmiszerek költségvetése nem sok, de sok lehetőség van az egészséges táplálkozásra.
Olcsó stratégiák az egészséges táplálkozáshoz a kollégiumban
Ahelyett, hogy bármi áron értékesítene 99 centre, vagy ami a legegyszerűbbnek tűnik, a főiskolai hallgatóknak a házi feladatot az egészséges táplálkozás érdekében:
- Vásároljon ömlesztve. Egy nagy box-kedvezményes áruházhoz, mint a Costco vagy a Sam's Club, pénzt takaríthat meg - az élelmiszerek (és a kellékek) olcsóbbak, ha nagyobb mennyiségben vásárolnak. (Anya vagy apa néhány napra felveheti Önt a tagságukra.) Válasszon és fagyassza le a friss csirke vagy hal nagy csomagjait, tegyen egy nagy adagot egy kedvenc edénybe, és fagyassza fel az extra adagokat a későbbiekben a héten, vagy kap egy csoportja főiskolai barátaidat, hogy belépjenek a bevásárlásba.
- Készítsen kuponokat. Egy csomagot menthet egészséges ételekre, ha kis időt töltesz a heti újság körlevelével. A kuponokat online is megkaphatja. Sok szupermarketlánc és élelmiszer-márka kínálja őket weboldalainkon.
- Jutalomjegyet kap. Sok élelmiszerboltban van egy ingyenes jutalmazási klub, amely hozzáférést biztosít a speciális termékekhez és az eladási árakhoz. Iratkozzon fel erre az értékkártyára a leginkább vásárolt helyi élelmiszerüzletben, mondja Gretchen Peyton RD, a diáktanácsadó a Chicago-i Northwestern Memorial Hospital kórházakkal foglalkozó központjában.
- Nézze meg a fagyasztott élelmiszerek folyosóját A könnyű fagyasztott ételek jó választás az egészséges táplálkozáshoz, amennyiben alacsony a nátrium, a kalória és a zsír. Ezután tegyen zsákokat fagyasztott zöldségekkel a kosarába. "A fagyasztott termékek általában olcsóbbak, és éppen olyan egészségesek, mint a friss termékek" - mondja Peyton. Mindig olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy csak a zöldséget kapja, hozzáadott szószok, fűszerek és kalóriák nélkül. A fagyasztott is lehet bogyók egész évben, és tökéletesek ahhoz, hogy tejet, joghurtot vagy narancslévet simán keverjenek össze.
- Menüterv. "Tervezze meg ételeit a héten, és készítsenek egy élelmiszerlista listát "- javasolja Peyton. A listához ragaszkodva pótolja a többletköltségeket, az impulzusokat és az elpazarolt élelmiszereket. Keressen recepteket olyan összetevőkkel, amelyek átfedésben vannak, hogy korlátozzák a vásárolható tárgyak számát.
- A munkát saját magad. Előre vágott sárgarépa, kockás csirkehúsdarabok és előre elkészített merülések könnyen megragadhatók és megyek, de sokkal többet költ, mint az étel, amit hámoznak, vágnak és keverednek. A felhalmozódás különösen magas a csirkeszeleteken; vásároljon negyedes csirkét, majd húzza ki és dobja el a bőrt. Sok recept jobb ízűek, amikor a csirkét csirkét főzzük.
- Vásároljon szezonban A szezonban vásárolt gyümölcsök és zöldségek vásárlása pénzt takarít meg, a frissen kivett pedig gyakran a legfinomabb. Nézd meg a helyi napilapot a gazdálkodók piacaihoz és a helyi termelésű termékekhez tartozó állományokban
- A menüket egészséges ételek választása szerint állítsd össze. "Tegyél fel egészséges kapcsokra, mint a teljes búzából készült tészta, barna rizs és mogyoróvaj , "mondja Peyton. Gyors és egészséges vacsorát készíthet teljes kiőrlésű tésztával vagy rizszel egy kis csirke és friss zöldségek hozzáadásával. A mogyoróvajos szendvics az egész gabonapehelyen olcsó, kielégítő, egészséges - és gyors, ha enni kell a futás során.
- Vásároljon márkákat. Peyton azt javasolja, hogy válasszon általános (nem-név) márkájú gabonafélék és egyéb élelmiszerek készpénzmentésére a táplálék feláldozása nélkül. A csipke, a magas rosttartalmú gabona, az alacsony zsírtartalmú tej, a bogyós gyümölcsök vagy a banán azonnal vacsorázik. Nézzétek meg az alacsony nátriumot tartalmazó levest, babot, zöldséget és csirkéket, adjunk hozzá egy salátát, és olcsó és egészséges ételeket fogyaszthatsz.
- Kevesebb drága fehérjeforrás keresése. de talán nem mindig engedheti meg magának a friss csirke és sovány hús költségeit. Menj a vegetáriánus útba, és válassz egy kevésbé drága szárított babot néhány ételért. Készíts egy sereg vegetáriánus chili-t (fagyassza le a fele egy gyors étkezéshez), és próbálja meg a mediterrán stílusú salátákat, a tonhal darabokat, a hideg főtt burgonyát és a különféle könnyed főzött zöldségeket, mint a borsót és a lóbabot.Ezek mind egyszerűek, egyszerű változtatásokat teszel ma - és arra gondoltál, hogy az egészséges bevásárlás a költségvetésnél nehezebb lesz, mint a tegnapi vizsga.
