izomcsoport, amely lehetővé teszi, hogy felemelje térdét és hajlítsa a derekát. A hasi üreg mélyén találhatók, ezek a test egyik legerősebb izmai, jegyzi meg Stephanie E. Siegrist, az ortopéd sebész Rochesterben, és az amerikai ortopédiai sebészek akadémia szóvivője.
sok stressz a csípő flexorok, amikor sprint vagy kick. Ezért az atléták, különösen a futók, a futballisták és a harcművészek különösen hajlamosak a hip flexor sérülésekre, amelyek hip flexor fájdalmat okoznak. Hip flexor fájdalom általában a felső ágyékban érezhető, ahol a comb találkozik a medencével.
8 módja a krónikus fájdalmak jobb élettartamának
Hip flexor fájdalom: mindannyian a csípőnél
A csípő flexor fájdalmának elkerülése , fordítson nagyobb figyelmet ezekre az izmokra, magyarázza Dr. Siegrist. Amikor ültetek, a térde hajlott és a csípő izmai hajlottak, és gyakran megszorítják, vagy lerövidülnek. "Mivel sok időt töltünk ültetett helyzetben a csípő hajlításával, a csípő flexor potenciálisan lerövidül. Aztán, ha siet, mert futsz, hogy elkapd egy buszon vagy egy repülőn, vagy utazol és esik, az izom nyújthatóvá válik. Itt van ez a merev, törékeny izom, amely hirtelen meghosszabbodik, és felállíthatja magát a törzs vagy valamilyen csípő flexor fájdalomra. "
Kattanó hangot hallasz, amikor mozogsz a csípőddel, de ez a hang nem feltétlenül hip flexor kérdés. Siegrist szerint a kattogás általában nem a csípő flexor, és gyakran egy mozgó részbõl származik, mint az ízület. "Lehet, hogy a csípőcsukló szélén egy laza test vagy a laza porc van, ami mechanikusan irritálódik."
A csípő körüli izomzat minimalizálása és a csípő flexor fájdalmának elkerülése érdekében mindig legyen ne felejtsd el, mielőtt bármilyen gyakorolnád, még a séta előtt is, jobb, ha lassan húzod az izmaidat és tartod a pozíciót, nem túl gyorsul a szakaszokon túlmenően - emlékszel, mennyiségi minõség
Egyszerû csípõerõs gyakorlatok egy rendszeresen segít megelőzni a csípő flexor fájdalmat Sok erősítő gyakorlatot, amely szerint a hasi izmok megcélzása segít megerőltetni a csípő flexor izmokat, így elkerülheti a szoros csípő hajlítót.
A fájdalomcsillapítás megértése
Hip flexor fájdalom: Stretching exercises Can Segítsen
Itt van két könnyű nyújtó gyakorlat, minden életkorra biztonságosan, az Amerikai Akadémia Ortopéd Sebészektől, hogy segítsen elkerülni a csípő flexor fájdalmat.
- Üljön egyenesen egy széken, tartsa az oldalra egyensúlyt, és nyújtsa ki a lábát, hogy párhuzamos legyen a padlóval (a másik láb szilárdan a padlóra ültetve). Növelje a hosszabb lábú derekát. Ezután engedje le a lábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül 15-ször, majd ismételje meg a másik lábadat.
- Állva állva emelje fel egyik térdét a mellkasodra (vagy a lehető legmagasabbra), mintha menetelnének. Lassan hozd le a lábadat és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, majd próbálja meg a másik térdével.
Csökkenti a csípő flexor fájdalom kockázatát is, ha:
- Kerülje el a hosszú ideig tartó ülést - győződjön meg róla, hogy felemelkedik és nyújtsa a lábát minden óra.
- Mindig felmeleged, mielőtt gyakorolna. Ha fellazulsz, akkor hatékonyabban tudsz gyakorolni.
- Kényeztesse a rendszeres gyakorlatokat, amelyek javítják az izmok erejét és rugalmasságát.
Ha időt vesz igénybe a felmelegedés, a nyújtás és a rugalmasság fenntartása, képesnek kell lennie arra, hogy elkerülje a hip flexor fájdalmat.
