Az osteoarthritis akkor fordul elő, amikor az ízületek porcja elhasználódik. A porcikó célja a csontok végeinek védelme, de ahogy leborul, a csontok dörzsölni kezdik egymást és oszteoartritisz fájdalmat okoznak. Ez hatással lehet a szervezet bármelyik ízületeire, de a leggyakrabban érintett ízületek a kezek, térdek, csípő és a gerinc.
Osteoarthritis Pain: How Weight Loss Helps
A túlsúly megnöveli az ilyen ízületek stresszét a térd és a csípő. Még egy kis mennyiségű fogyás is megkönnyíti ezt a stresszt és csökkenti az osteoarthritis fájdalmát. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy ember elég súlyt veszít ahhoz, hogy a túlsúlyos kategóriából normális testsúlykategóriába kerüljön, a térdcsont-artritisz tünetei 21,5 százalékkal csökkentek. Egy nő esetében a normális testsúlykategóriába való költözés 33% -kal csökkenti az osteoarthritis tüneteit.
Osteoarthritis Pain: Hogyan ösztönözzük a testsúlycsökkenést
"A gondozóknak a pozitív és támogató tényezőkre kell összpontosítaniuk. egy pompomlányt és egy nagyot "- mondja Carol Wolin-Riklin, RD, a University of Texas Medical School Houstonban. Íme néhány ötlet, amely segíthet:
- Van egy terv. Beszéljen mind a szeretteitek orvosával, mind a dietetikusával a tömegcsökkenés és az osteoarthritis fájdalom javulásának kapcsolatáról. Győződjön meg róla, hogy a szerelménél lévő fogyókúrás program vagy biztonságos és hatékony. "Készítsünk szív-egészséges, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és az egész családnak egészséges táplálkozási terve lesz" - mondja Wolin-Riklin. Azt javasolja, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeket tartsák kézben, mint például a sárgarépa, az uborka vagy a zeller botok. Ezek a szeletek és a hűtőszekrényben tárolhatók.
- Ne felejtsük el a testmozgást A testsúlycsökkentés és a rendszeres, mérsékelt testmozgás hatékonyabban csökkenti az osteoarthritis fájdalmat, mint a diétát vagy a testmozgást. Ösztönözze kedvesét az osteoarthritisben, hogy naponta akár 30 percet is végezzen.
- Nem kell fájdalmasnak lenni. Általában 10 százalékos súlycsökkenési célt ajánlunk. Ösztönözzük az osteoarthritist, hogy egy héten belül akár egy fonttal is elveszítsük a célunkat, de ne legyen túl kemény a szeretteiddel, ha van egy "szünnapján", mondja Wolin-Riklin. "Nem lehet 100 minden egyes táplálékkal arányos: egy "egy tiltott étel" egy kicsit egy pillanat alatt nem csökkenti a napi értéket az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról. "
- Vegyünk egy strukturált edzésprogramot vagy étrendet. A tanulmányok azt mutatják, hogy Azok a személyek, akik rendszeresen részt vesznek egy gyakorló osztályban, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik önállóan gyakorolnak. Kérdezze meg szeretett orvosát, ha a helyi kórházban van egy súlycsökkentő program, vagy ha ajánlhat egy programot a környéken.
- Csatlakozás. A legutóbbi, Health Services Kutatás megállapította, hogy ha egy házastárs elfogadja az egészségesebb életmódot, a másik házastárs valószínűleg követni fogja. A diéta és a testgyakorlatok gondozásában való részvétel nagy bátorság lehet.
"Próbáld ki ezt együtt" - mondja Wolin-Riklin. "A fogyatékosság és a testmozgás a leghatékonyabb terápiák a fogyás elősegítésére és az osteoarthritis ízületekre gyakorolt nyomás enyhítésére." Mint gondozó, előnyös ugyanaz az étrendváltozás, mint az osteoarthritis. "
Wolin-Riklin szerint a gondozók szintén nagy szerepet játszhat abban, hogy a szeretett személyiséget motiválják az egész folyamat során. "A gondozók képesek olyan kis jegyzeteket hagyni, mint például:" A mobilitásról van szó, növeli a funkciót és csökkenti a fájdalmat! "" Azt mondja, hogy
aktív résztvevője a szeretteidnek az osteoarthritis súlycsökkentő programjában nagy motivációs lökést adhat. A testsúlycsökkenés és a testmozgás kombinációja csökkentheti az oszteoartritisz fájdalmát, és javíthatja szeretteit az általános életminőségben.
