Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt a
Regisztrálj a cukorbetegséggel kapcsolatban
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi egészség hírlevelekre.
A jó cukorbetegség kezelése attól függ, hogy követi-e a nap folyamán futó rutinokat - egészen addig, amíg a fejed újra eléri a párnát. Ez azért van, mert a vércukorszint folyamatosan állandóan változik a nap folyamán. Étkezés után emelkednek és a fizikai aktivitás során kúsznak. A 2-es típusú cukorbetegség sikeres kezelésének kulcsa és tünetei a vércukorszint lehető legstabilabb tartása. Ott jön egy rutin. Itt vannak a cukorbetegség kezelési tippjei, amelyek segítenek fedezni a nap minden részét:
A reggel
Ellenőrizze a vércukorát Ha 2-es típusú cukorbetegségben van, minden reggel ellenőrizze vércukorszintjét bármit, mondja Marjorie Cypress, a CDE, az egészségügyi ellátás és oktatás elnöke az American Diabetes Association-ban. Ez jó alapvonalú ötletet nyújt Önnek, ahol állsz, és lehetővé teszi, hogy napközben kiigazításokat hajtson végre.
Eat breakfast. Ha kihagyja a reggelit, akkor már rossz lábadon kezdődik a nap. "Sokan hajlamosak átugrani a reggelit, és ez a nap egyik legfontosabb étele" - mondja Cypress. "Átugorja a reggelit, és éhezik és éhezőbbé válik, és ez az egyik oka annak, hogy az emberek a későbbiekben túlszaporodnak." A rendszeres étkezés segít fenntartani a vércukorszintjét, de az étkezés elhagyása, majd a tüskésedés tüskéket okozhat.
Adj lábadat egyszer. A cukorbetegség az idegek károsodása miatt elveszíti az érzéseidet. Szélsőséges esetekben a cukorbetegségben szenvedő személynek végül szüksége van arra, hogy lábát amputálják, ha egy észrevétlen vágás súlyosan fertőzött lesz. Ellenőrizze a lábát bármilyen sebzés vagy vágás minden reggel. Ezenkívül ellenőrizze a cipőjét, mielőtt elindítaná őket, és győződjön meg arról, hogy a cipőben semmi nem okoz fájdalmat. Lehet, hogy leellenőrizni akarja a lábadat is.
Délután
Ebédszünet eltöltése Ne ejts az ebédet az asztalodon - ez egy biztos út a rohanáshoz és a stresszhez. Ehelyett üljön le valahol máshol, és enni, majd egy rövid séta után. Egészséges ebédet tervezzen előre, vagy ha egészségtelen gyorsételhez folyamodhat. Egy cukorbetegséggel hármas nyereményt kap egy ebédszünettel: A rendszeres étkezés és a testmozgás segít fenntartani a vércukorszintjét, és felszabadulhat a munkától.
Élvezze az egészséges ételeket. Délután vacsora jó módja az egészséges táplálkozáshoz, ha otthon vagy. "A legtöbb ember szereti a délutáni étkezést, és azt hiszem, ez azért fontos, mert nem akarsz hazaérni, és elkezdesz ragadni valamit, mert annyira éhes vagy" - mondja Cypress. Érezhető táplálékkal segíthet a vércukorszint folyamatos megőrzésében, elkerülve a későbbi érzést.
Kap egy kis extra tevékenységet A fizikai aktivitás döntő fontosságú a vércukorszint szabályozásában. Ha aktív vagy, a sejtek a vércukorszintet olyan folyamaton keresztül égetik fel, amely nem támaszkodik az inzulinra. A tevékenység hatására a szervezet hatékonyabban használja az inzulint. Vegyük a lépcsőn a lift helyett. Szállj fel az asztalodról, és beszélj munkatársakkal az e-mail küldése helyett. A szakértők szerint naponta 30 perc fizikai aktivitást kell kapniuk, de nem kell egyszerre mindannyiuknak mondani, mondja Don Kain, az Oregon Egészségügyi és Tudományegyetem tanúsítvánnyal rendelkező cukorbetegítő oktatója. Minden alkalommal, amikor felkelsz és mozogsz, hozzáadod a 30 perces összegedhez. Ha elhasználódott a munkából, azt mondja, próbáljon késő délután rövid sétát tenni.
Esténként
Élvezzen egy ésszerű vacsorát. Ne vacsorázzon vacsorázni. Egyél olyan ételt, ami nagyjából azonos méretű, mint amit reggelizni és ebédelni. A fehérje, a szénhidrátok, a gyümölcsök és a zöldségek tényleges mennyiségei az enni kívánt étkezési tervtől függenek. Mint a nap folyamán korábban is, az állandó élelmiszerfogyasztás kevésbé veszélyeztetheti a vércukorszintet, különösen ha egészséges ételeket fogyaszt.
Készüljön ki, miközben TV-t néz. Mozgasson, miközben a cső előtt ül. Ünnepeket vagy push-upokat reklámok alatt, vagy menetelj a helyén. Emelje meg a könnyű súlyokat a műsor alatt. Még a fizikai aktivitás, amely nem aerob, még mindig segíti a szervezet hatékony inzulintartalmát és fenntartja a stabil vércukrot. "Az izmok összehangolása segíthet szabályozni a vércukorszintet" - mondja Cypress.
Bedtime
Ellenőrizze ismét a vércukorát. Itt láthatja, hogyan fizet a cukorbetegség kezelési rutinod. "A vércukorszint leellenőriztetése jó ötletet ad arra, hogy mi történt a nap folyamán" - mondja Cypress.
Ecset és fogmosás. Ecset reggel és éjszaka, és fogselymet minden este. "A cukorbetegek fokozott kockázatot jelentenek a fogágybetegségek és az általános fogászati problémákra" - mondja Kain.
Vigyázzon a bőrre. A bőrét hidratálja, hogy megakadályozza a bőr elszíneződését, repedését és a cukorbetegség tüneteit okozó sebek kialakulását. Minden éjjel lefekvés előtt alkalmazzunk krémet.
