100 éV egészséges szokások: a kínai centenáriusok titkai |

Boxin üdvözli Dr. John Day-t, Jane Day-et és Elizabeth lányukat a Bapan Village-ban, China.Matt Walker és Brennan Snow

HIGHLIGHTS:

A Longevity Village lakói zöldséget fogyasztanak Mindhárom étkezés, még reggeli.

Ebben a vidéki területen a vének kívül esnek, testüket egész nap áthelyezik.

A megyében centenáriusok négy-öt generációs otthonban élnek, és erős társadalmi kapcsolatokat tartanak.

A 115-ös években a Boxin Huang Kína legrégebbi lakója, a Bapan Village néven, Longevity Village néven. De nem sok olyan ember, ahol sokan élnek az elmúlt 100 évben.

John Day kardiológus, az Utah-i Murray-i Intermountain Healthcare-i kardiológus meglátogatta Bapánt és a kínai centenáriusokat, és megtanulta lenyűgöző leckéket az egészséges életről és az egészséges szívről. a saját betegeivel osztozik.

"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ezek a gének, de az adatok nem támogatják azt" - mondja Dr. Day a Bapan centenáriumairól. A körülbelül 3 ezer pár ikrekkel végzett kutatás, akik azonos DNS-lel rendelkeztek - ugyanazok a gének - de a felnőttek különböző otthoni környezetben és életválasztásban mutatkoztak meg, azt mutatták, hogy a hosszú életüknek csupán 25 százaléka a gének okozta. A másik 75 százalékot az életmód befolyásolta. Az életedben lévő dolgok megkülönböztetik az élettartamot.

I'll Have Vegetables With That

"A Longevity faluban az a lenyűgöző dolog, hogy mindhárom étkezés részeként zöldséget fogyasztanak, még a reggelit is." észre. Az élelmiszer-csoportok következetesen társulnak az egészséges szívvel és hosszú élettel a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a magvak, hüvelyesek és halak, mondja Day. Úgy találta, hogy a Bapan-ban a zöldség mindig főétel volt. Sok gyümölcsöt, diót és hüvelyeseket ettek.

"Az étrend, amelyet eszünk, rendkívül fontos" - mondja Day. A kaliforniai hetednapi adventista tanulmányra vonatkozó adatokra mutat rá. A kutatók további hét éves életet fedeztek fel férfiak számára, és négy évvel a nőknél, több mint 34 ezer embernél, akik egészséges étrendet tartottak, aktívak voltak és nem dohányoztak.

Hüvelyesek - olyan élelmiszercsoport, amely magában foglalja a babot, borsót, és a lencse - a Bapan táplálkozás központi eleme. "A leghosszabb életű kultúrák a táplálék rendszeres részét a babok," jegyzi meg Day. Például Japánban, Okinawa-ban - a legmagasabb élettartamú országok között - a hüvelyesek rendszeres részét képezik az étrendnek. A Japánban született emberek átlagos élettartama a világon a legmagasabb, jelenleg 84 év, az Egészségügyi Világszervezet szerint. Az Egyesült Államokban 81 év a nőknél és 76 a férfiak esetében, az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja 2014 októberében végzett vizsgálata szerint.

Gyakorlat? Mozgalom? Igen!

A Bapan vidéki térsége nem gyakorolt ​​gyakorlatot, mondja Day. Valójában a Longevity Village-ban a vének nevetettek, amikor megkérdezték, gyakorolják-e őket, mert "kívül voltak, egész nap áthelyezték a testüket." A területre látogatva, legutóbb 2013-ban minden korosztályt olyan fizikai tevékenységeket folytatnak, mint a gazdálkodás. Minden kézzel történt, mert ez a távoli terület nem volt elérhető a mechanikus berendezésekhez, mint az elektromos kéziszerszámok egészen a legutóbbi időkig, és a nap hozzáadja a televíziókat és a számítógépeket.

A kutatási adatok azt is mutatják, hogy a fizikailag aktív emberek maradnak több éves életet. Egy több mint 400 000 embert vizsgáló tajvani tanulmányban a kutatók azt találták, hogy aktív emberek élvezik az extra három évet. Csak egy minimális fizikai aktivitásra volt szükségük az élet meghosszabbításához - napi 15 perc. Az ok részben a szív egészségére utal.

"A kardiológiai közösségben gyakran azt mondják, hogy csak annyira öreg, mint az artériái. Ha az artériák megöregszik, akkor az agyadat, a szívünket és még a vesét is elveszi - magyarázza Day. Ez azért van, mert ha fizikailag aktívak vagyunk, lassíthatja a plakk felépülését az artériáiban, és sokkal hosszabb ideig tarthatja egészséges és egészséges szívet.

Csatlakoztasson többet, kevésbé stressz, éljen tovább

Ha olyan országokra nézel, ahol az emberek leghosszabbak élnek, a legtöbb olyan hely, ahol a véneket tiszteletben tartják. "A Longevity Village-ben a megye százezreinek 74 százaléka négy-öt generációs otthonban élt, ugyanabban a tető alatt" - mondja Day. "Mindig kérdezik a legidősebb embert tanácsért; mindenképpen tálaljuk őket minden étkezéskor. "A nagyszülők nagyon érintettek a családdal és különösen a gyermekneveléssel. Ez a szociális támogatás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár.

A hosszú élettartamnak csak a 25 százaléka van a génekben; a másik 75 százalék az életmód.

Tweet

"A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, minél több szociális támogatást nyújt, annál hosszabb ideig élnek. Az emberek jobb életben maradnak, ha társadalmilag kapcsolódnak egymáshoz "- mondja Day. "A céltudat jelentősen megnövelheti a hosszú élettartamot." A kutatások azt mutatják, hogy az erősebb társadalmi kapcsolatokkal rendelkező férfiak és nők 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel élnek tovább, a tanulmányok áttekintése szerint, amelyekben 308 000 résztvevő van. Az Egyesült Államok tapasztalatai, ahol a fiatalok díjaztak és kiemelkednek a reklámfotókban, a Longevity Village-ben a hirdetések a legidősebb embereket ábrázolták. "A százéves korszak elérésekor hírességgé válnak" - mondja Day.

A stressz egyre inkább kihívást jelent társadalmunkban, mondja Day. Tapasztalata szerint "a sürgősségi ellátások 80 százaléka stresszt váltott ki." Az élet stresszes, de ezzel foglalkozik, ami számít. Túl sokszor elszigetelt életet élünk, és még a diétánk is a stressz felhalmozódását okozza, amit elmondunk.

Csatlakozás. A Longevity Village-ben kapcsolatba került a természettel, a földdel, a családdal és a barátokkal, a közösséggel és az élelmiszerekkel. Day azt mondja: "Még az ételük is összekapcsolódott és természetes állapotban volt. A halat, amelyet a folyóban fogtak, ugyanazon a napon később ettek; a kertükön betakarított zöldségeket ették azon a napon. "

KAPCSOLÓDÓ: 4 Diócsökkentés a szívbetegség kockázatával

Egyszerű titkok hosszú életű életben

A Longevity Village lakóinak egy öt órás busz hajtson el a civilizáció többi részétől, így a levegőszennyezés nem probléma, legalábbis még nem. De még itt is tehet lépéseket annak biztosítására, hogy a levegő a lehető legtisztább legyen. Ha dohányzik, hagyja abba. És fektessen be egy légszűrőbe, ha kell, mondja Day.

"Nem tudom túlbecsülni a tiszta levegő légzésének fontosságát" - tette hozzá. Ez a lista tetején van, öt további irányelvvel együtt:

Légy fizikailag aktív

• Egészséges étrend enni
• Helyreállító alvás
• Feszültség kezelése
• Légy társaságilag kapcsolódva
• Nap úgy véli, hogy mindkét világ legjobbjai közül lehet választani, olyan tudatos döntéseket hozva, amelyek egészségesek a szívére és hosszú életet élveznek. Ő és családja sokat tanultak a Longevity Village-től, mondja Day: "Határozottan megyünk vissza."