Tudod, hogy a dolgozás jó az egészségedért. De tudtad, hogy az edzőterem elérése segíthet a jobb szexszel is? "A hetente három-négy alkalommal végzett munka sok mindent megtesz, hogy segítsen a szexuális technikában, rugalmasságában és kitartásában" - mondja Pete McCall, a Physical Exercise Council (ACE) gyakorló fiziológusa és személyi edzője. Tehát milyen típusú testmozgás a legjobb a szexhez? McCall a következő öt "szexuális gyakorlatot" javasolja.
Beteg szexuális gyakorlat 1: Súlyemelés
Erősítő edzés lehet az, amit az orvos rendelt a szexuális életedért. Ennek oka: "A súlyemelés miatt a szervezet tesztoszteront termel, ami elsődleges elődje a férfi nemi hajtóerőnek" - mondja McCall, aki azt javasolja, hogy a 10-es ismétléssel elegendő felemelkedést érzünk. Valójában néhány tanulmány összekapcsolta a rövid intenzív testmozgást, például a súlyemelést, a megnövekedett tesztoszteronszinttel. Javítani a szexuális életet, csinálj néhány nyomást, üldözést és dörzsölést. Ezek az izomépítő gyakorlatok segíthetnek a jobb szex kialakulásában a vállak, a mellkas és az abszorbensek erősítésével. Az erőteljes felsőtest erőssége növelheti az állóképességet, mivel ezek az izmok közösülés során használatosak.
Beteg szexuális gyakorlat 2: Kegels
A Kegeleket jó szexuális gyakorlatoknak tartják a férfiak számára, mivel ezek a gyakorlatok segíthetnek a kitartás pubococcygeus (PC) izmok - azok, amelyek megakadályozzák a vizelet középső áramlását. A Los Angeles-i orvos, Arnold Kegel után nevezik, erősítik az izmok a test medencéjében, ami jobb szexhez vezethet. "A férfiak használhatják a Kegeleket, hogy késleltessék az ejakulációt azáltal, hogy az izmokat csak az orgazmus előtt kényszerítik" - mondja McCall. A Kegels-nek meg kell szakítania a vizelet áramlását, amikor a fürdőszobába megy, hogy ismerkedjen meg a PC izmaival. Ezután bármikor és bármikor megteheti a Kegelset a PC izmainak összeszorításával. Tartsa 10 másodpercig, pihenjen, és tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, mielõtt fáraszt.
Jobb szexuális gyakorlat 3: Jóga
Szeretne új állásokkal felrázni a szexuális életedet? A jóga gyakorlása jobb szexet biztosít, lehetővé téve a szervezet számára, hogy kreatív pozícióba kerüljön a maximális élvezet érdekében az együttérzés során. "A jóga segít a rugalmasságodban", ami jobb szexet eredményezhet, mondja McCall. Egyes szakértők azt mondják, hogy a zsákban is növelheti az állóképességet, ha rajzolja fel energiáját. A McCall javasolja a jóga pózokat, amelyek javítják a kismedencei izmokat, mint pl. A Bow Pose, a Peacock Pose (más néven az Alkar vagy a Könyökegyensúly) és a Vállpárna.
Betegszexgyakorlat No. 4: Fast Walking
31 ezer férfi 50 éves kor felett, a Harvard kutatói azt találták, hogy az aerob testmozgás 30% -kal alacsonyabb a merevedési zavar (ED) kockázatával. Pontosabban, egy másik tanulmány szerint az aerob tevékenység, amely legalább 200 kalóriát éget (naponta két mérföldre gyors gyaloglással), jelentősen csökkentheti az ED kockázatát. A gyors séta az ED javát szolgálja a keringés és a véráramlás javításával. "A gyors gyaloglás, futás és egyéb aerob tevékenységek segítik a szexuális életet ugyanazon okból, hogy megelőzik a szívrohamokat" - mondja McCall. "Az ereket tisztán tartják." Az eredmény erősebb lehet és hosszabb erekció. Az erőteljes tevékenységek, mint például a futás és a gyors járás, felszabadítják az endorfinokat és lazítanak Önre, ami növelheti a szexuális teljesítményt.
A női orgazmus titkai
Beteg szexuális gyakorlat 5: Úszás
160 férfi és női úszó, a 60-as években úszók jelentették a 40 éven aluliakhoz hasonló szexuális életet. Mivel a szexuális aktivitás lehet az állóképesség, a hosszú távú úszás megakadályozhatja az Energizer nyuszit. "Az úszni legalább hetente háromszor hetente háromszor növeli a szexuális állóképességet" - mondja McCall. Az úszás is nagy hatással van a súlycsökkenésre, ami szintén jobb szexhez vezethet. Egy 110 elhízott ED-vírus randomizált, egy-vak vizsgálata azt mutatta, hogy a testtömegük mindössze 10% -a elveszíti a szexuális funkciót a férfiak egyharmadában. És nem titok, hogy a felesleges testzsír elvesztése segíteni fogja a hattagú absot, és vonzóbbá teheti a potenciális partnereket. Az eredmény: jobb szex!
Próbáljon meg végrehajtani néhány (vagy mindegyik) fenti edzést, hogy javítsa a szexuális technikát, kitartást és rugalmasságot. A társát a szexuális hatalmaid meggyőzni fogják, és mint mellékhatás, egészségesebb lesz és szerelõdhet.
További tudnivalók az Egészséges Egészség Egészségügyi Központban.
