A rendszeres aerobic edzés az egyik legjobb dolog, amit tehet a tested és az elméd számára. Ha egy tréningeseményre, például egy triatlonra készülsz, akkor egyedülálló lehetőséged van arra, hogy a szervezetedet és a feltöltöttséget újrateremtse Scott Willett, a Team In Training New York-i fejezet vezető triatlon edzője szerint. A Leukemia & Lymphoma Society állóképességi sportoktatási programja és a TriLife Coaching tulajdonosa.
"A triatlon tréning valóságos értelemben vett eredményt és hitet tud felmutatni abban, amire képes vagy - mondja Willett -, és ez az érzés több szempontra szűrődik át "Neil Cook, a New York-i Asphalt Green üdülőhelyen és a fiziológussal foglalkozó multisport edzője egyetért azzal, hogy az állóképzés drámaian javíthatja az életed minőségét. "Az állóképességi edzéssel, amikor reggel felébredsz, élettel ébredsz, ébren, készen állsz, jobban tolerálhatod a stresszt" - mondja. "A szív egészséged javulni fog, fel tudsz lépni a lépcsőn, és nem leszel lélegzetelállító, elfuthatod, hogy elkapd a buszot - életed sok olyan területe javulhat."
A szív- a szenvedés, a stresszcsillapító aspektusok az edzést nyújtó sportoktatásban, a három edzésterv részét képező erő és rugalmassági képzés segít a test belső gyengeségének kiegyensúlyozásában, ami segíteni tud Önnek a korszakban. És mivel két alacsony ütemű sportot és futást is tanulsz, a triatlonok csökkenthetik a magas stressz okozta sérülések kockázatát, amelyek csak nagy stresszes hosszú távú futással járnak.
De mindegyik sport saját kihívásokkal jár. Mielőtt feliratkozol az első háromre, itt van, amit Cook és Willett úgy gondolja, hogy tudnod kell.
1. Legyen reális.
Meg kell kérdezned magadtól, hogy valóban illeszkedhet-e a triatlon-képzésbe a jelenlegi életedben, figyelembe véve a munkádat, a családodat és a társadalmi életedet. Willett és Cook szerint fontos, hogy reálisak legyenek az eseménytávolságról, amivel foglalkozni fog, és a tervezett befejezési idejével. "Azt javaslom, hogy az első időzítők célja, hogy befejezze, és jó időben, és ne állítsa be az időbeosztást" - mondja Cook. 2. Ismerje meg motivációját.
"Know miért te csinálod" - mondja Willett. "Értsd meg az okokat, hogy amikor a képzés keményvé válik, visszafordíthatod őket, és azt mondhatod:" Ezért kell mennem, és ezt kell csinálnom. "" Ha szüksége van egy kis extra lökésre a motivációs részlegen, Willets ajánlott helyi faj kiválasztása, így családja és barátai gyönyörködhetnek; Azt is javasolta, hogy mérlegeljék a csapatképzést, például a Team In Training által kínált strukturált programokat. 3. Kövesse a tervet.
A megfelelő előkészítés több mint véletlenszerű úszást, kerékpáros túrákat és futásokat foglal magában. A következetességről és a megfelelő intenzitású edzésről van szó, Cook szerint. Willett 16 hetes ütemezést javasol, bár megjegyzi, hogy a szükséges idő függ az egyéni alkalmassági szinttől. Azt javasolja, hogy egy online képzési programot kezdjenek kidolgozni a tervet. 4. Kérjen segítséget.
"Ha különös aggodalmai vannak a sport bármelyikével kapcsolatban, találjon valakit, aki segíthet neked" - mondja Willett. "Ez a tapasztalat sokkal jobb lesz az Ön számára." Ha az úszás a gyengeséged, csatlakozz egy úszó csoporthoz. Ha a kerékpározás a lágy pontod, keress meg egy csoportot, ahol kerékpározhat, vagy valaki, aki megtanít a kerékpárról. "Ha nem tudod, hogyan kell csinálnod valamit, ne hamisítsd meg" - mondja Willett. Fókuszálj az előnyökre. Meg fogod nézni és érzed magad és mesés. Willett azt mondja, hogy a kezdők számára fontos, hogy a sport fizikai és szellemi előnyeire összpontosítsanak, miközben felkészítik a motivációt. Egy olyan dolog, ami segít a teljes test-fitnesz részlegben, rendszeres erő és rugalmassági program. "Segít megvédeni a sérüléstől, és hatékonyabbá teheti az úszást, kerékpározást és futást" - mondja. "Ráadásul egy jól megrajzolt képzési terv segít jól kinézni is!"
