A dohányzásról való leszokás nem kis feladat. Ehhez sikerül tudni, mi működik mások számára. Ezek a tippek segítenek abban, hogy végigkísérje az egészet:
1. Kezdje meg a dohányzási tervet
- Válasszon egy napot a dohányzásról való kilépéshez ragaszkodsz a célodhoz. Egyik nap a jövő hónapban a legjobb lenne - ez elegendő időt ad ahhoz, hogy tervezzen, de nincs elég ideje, hogy beszéljen magáról. Ne hagyja abba a dohányzást a szabadság ideje alatt, vagy olyan időszakban, amikor sok további stresszt várhat. Adja meg a dátumot a naptárában, és ismerje meg a családot és a közeli munkatársakat és barátait.
- Látogassa el orvosát. Beszélje meg a dohányzásról való lemondásról szóló döntését, és kérdezze meg, hogy a nikotinpótló kezelés vagy más gyógyszerek segíthetnek-e kilépni.
- Vágja vissza. A kilépési napot megelőző napokban kezdheti el a cigaretták számának csökkentését naponta. Próbáld füstölni csak egy fél cigarettát, amikor felgyújtasz.
- Okoskodj. Olvassa el, hogy mit fogsz keresztülélni, különösen a nikotin elvonását és a kiléptetés feszültségét. Kezdje figyelni azokat a triggereket, amelyek miatt dohányozni szeretne.
- Terv pótlók A cigarettahelyettesítőket, mint a sárgarépa botokat, a kemény cukorkát, a szalmát, a fogpiszkálót és a cukrozatlan gumit kell felvenni.
2. Súgó és támogatás a dohányzás abbahagyásához
- Mondja meg családjának és barátainknak a kilépési napról, és kérjen támogatást. Csak beszélgetni tudsz valakivel, aki segíthet az alacsony pillanatok alatt.
- Kérje meg azokat, akik még mindig dohányzik, hogy ne dohányozzanak körülötted miközben megpróbálsz kilépni a dohányzásból.
- Keressen egy támogató csoportot vagy dohányzás-megszakító programot Sok olyan csoport, mint az American Lung Association és az American Cancer Society, olyan programokat kínálnak, amelyeken keresztül a dohányosok segítséget és tanácsot kaphatnak, miközben megpróbálják abbahagyni a dohányzást.
3. Dohányzás napja Különleges
- Egyáltalán nem dohányozni. Nem egy puff. Ez az egész!
- Megszabadulni minden dohányzóeszköztől. Dobd ki cigarettádat, gyufát, öngyújtót és hamutartót.
- Tervezd, hogy egész nap elfoglaltsz. Menj sétálni vagy gyakorolni . Menjen olyan helyre, ahol tilos a dohányzás, mint például a könyvtár vagy a filmek. Egyél olyan ételeket, amelyeket általában nem eszel, és olyan útvonalakat tehet, amelyeket általában nem szokott. Az elképzelés az, hogy elkerüljük a szokásos magatartásformákhoz való társulást.
- Kezdjük a nikotinpótlást , ha Ön és orvosa úgy döntöttek, hogy segíteni fog neked.
- Sok vizet és gyümölcslevet enni. Ez ad neked valamit és segíteni a nikotint a szervezetből.
4. Készülj fel a dohányzásról való lemondásra Tünetek
Az idő múlásával szembe kell néznie a racionalizációkkal. Olyan füstölgési okokkal fogsz jönni, amelyekre általában nincs értelme, kivéve ha ebben a pillanatban, amikor erőteljes vágyakozás közepette vagy. Gondolatok, mint "Csak egy, hogy átvegyem ezt a durva foltot" és "Ma nem tudok foglalkozni ezzel ma este, kiléptem". Lásd ezeket a gondolatokat, hogy mi is, és figyelmen kívül hagyja őket. Így:
- Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek a dohányzás vágyát idézik elő.
- Keresd meg a vágyakat. Vedd lassú, mély lélegzetet addig, amíg a vágyakozás el nem múlik. Lassan inni egy kevés vizet, és tartsa a szájban. Munch a sárgarépa botokat, vagy szopni néhány kemény cukorkát. Fókuszban egy keresztrejtvényre. Játssz egy gumiszalaggal
- Ha semmi más nem működik, csak mondd meg magadnak, hogy 10 percig hagyd le a dohányzást ; sokszor előfordul, hogy elhúzza a vágyat.
5. Fenntartja a megoldást, de készen áll a csúszásra
Ha úgy érzi, hogy elhűlödött az elhatározása, emlékeztesse magát a dohányzás minden előnyére:
- Adja meg a pénzt, amit megtakarít a cigarettákon , fontolja meg, mennyivel jobb minden íz és illata, és gondolkodni arról, hogy a másodlagos füst már nem érinti a családját és a barátait.
- Az alkoholfogyasztás elkerülése Az alkoholfogyasztás nagyobb valószínűséggel visszavonul a dohányzásba.
- Egyél és gyakoroljon. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás lehetõvé teszi a tudatodat, és felhívja a figyelmet arra, hogy mennyire jobb most már úgy érzed, hogy abbahagytad a dohányzást.
- Jutasd meg magad. Vegyél valami különlegeset a pénzeidre, amit mentett a cigarettára.
- Gyorsan visszanyerje az irányítást, ha csúszik. A csúszás nem ugyanaz visszaesésként - ez csak egyszeri hiba. Még mindig nem dohányzó vagy. Felajánlja magát, és használja a csúszka tanulási lehetőségként, megkérdezi magától, mi váltotta ki a dohányzás vágyát, és mit tehet, hogy elkerülje azt a jövőben.
A dohányzásról való leszokás nehéz, de nem lehetetlen. Sokan ezt megelőzték, és sokszor próbálkoztak, mielőtt sikeresek lennének. Ne add fel!
