Megérkezett a hideg és influenzaszezon. A kórokozók és a vírusok elhajtása érdekében itt az ideje elkezdeni felépíteni a szervezet természetes védelmét. Így …
Kíváncsi vagy, vajon miért soha nem betegednek meg egyes emberek, miközben mindig szipogtatsz? Gyakrabban mossa meg kezét és kevésbé érintkezhet a beteg gyerekekkel és munkatársakkal. De egészséges immunrendszereik is vannak, amelyek megakadályozzák a vírusokat, mielőtt megfázást és influenzát okozhatnak.
És néhány egyszerű változtatással a táplálkozásod és a napi rutinoddal is.
Az egészséges ember természetes olyan lépések, amelyek jelentősen javítják immunválaszát "- mondta Anne Simons, a Kaliforniai Egyetem San Francisco-i klinikai professzora és a Before You Call the Doctor (Ballantine Books) társszerzője.
Még növelheti az influenza elleni védőoltás hatékonyságát, ő hozzáteszi:
Immunerősítő gyógynövények, a megfelelő vitaminok, még a testmozgás is segít.
Tehát a megfázás és az influenza fellángolása, próbálja meg ezeket a tippeket, hogy növelje annak esélyét, hogy nem csatlakozol hozzájuk.
1. Élvezze az antioxidánsokat. "A gyümölcsökben és zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magokban gazdag étrend optimális immunitást biztosít" - mondja Andrew Weil, az Arizonai Egyetem Arizona Integrált Orvostudományi Centrumának alapítója és igazgatója.
"Ezek az élelmiszerek teljes körű antioxidáns tápanyagokat szállítanak az immunrendszerük számára, hogy a legjobb hatással legyenek a megfázás és az influenza - különösen az A, B6, C és E vitaminokra, valamint a réz, vas, szelén és cink, "Dr. Weil azt mondja:" Sok tanulmány bizonyította az immunerősítő előnyöket a vitaminban gazdag ételekben. A Helsinki Egyetem 2007-ben végzett finn kutatásai azt mutatták, hogy a C-vitamin csökkenti a hideg felszívódásának kockázatát, amikor a szervezet stressz alatt van.
És egy 2007-es svájci tanulmány szerint a
Annals of Nutrition and Metabolism , az A-vitamin megfelelő bevitele (az ajánlott napi igény a nők számára 700 mikrogramm egy édes burgonya esetén) növeli az immunrendszert és csökkenti a fertőzés kockázatát. Vegyünk egy multivitamint. Még antioxidánsokban gazdag étrend esetén is nehéz lehet a szervezetünk összes vitaminját és ásványi anyagát megtalálni. Egy vitamin-ásványi táplálékkiegészítés szükséges lehet az immunfunkció fokozásához
De ne feltételezzünk, hogy több mindig jobb, mondja Elizabeth Somer táplálkozási szakértő, a Vitaminok és ásványi anyagok alapvető útmutatója
(Collins Referencia). "Bár a tápanyagok mérsékelt dózisa stimulálja a szervezet védekező rendszerét, a nagyobb dózisok károsítják az immunfunkciókat." A cink kiegészítők - rámutat - kimutatták, hogy számos tanulmányban csökkentik a megfázás időtartamát. De a túladagolás - napi több mint 150 mg - valójában csökkentheti a szervezet védekezőképességét. Honnan tudja, mikor túl sokat vett? A hányinger, a hányás, a hasmenés és a fejfájás a túlságosan sok cink mellékhatása, a National Institutes of Health szerint. Vegyünk immunerősítő gyógynövényeket.
Az immunfunkciót erősítő gyógynövény-kutatások "kiterjedtek és lenyűgözőek" - mondja Mark Blumenthal, a Texas-alapú amerikai Botanikus Tanács ügyvezető igazgatója, egy nonprofit kutatószervezet
a leginkább gyógyító immunvédelmet támogatja a megfázás és az influenza ellen, a következőket ajánlja:
Astragalus. Ez a kínai gyógynövény stimulálja a T-segítőt és a természetes gyilkos sejteket, amelyek az immunrendszer alapvető elemei. A kínai klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a gyógynövény serkenti az interferon termelését, a szervezet saját vírusellenes szerét.
Valójában az asztrális kiegészítők immunstimulációt eredményezhetnek, amely legalább 7 napig tart. Naturopathiás Orvostudományi Főiskola Portlandben, Ore.
Echinacea. Ez a százszorszép virág gyökere a Közép-Nyugaton a nemzet legnépszerűbb - és ellentmondásos - immunstimuláns.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy jelentősen csökkenti a megfázás és az influenza hajlamát, valamint a súlyosságát és időtartamát. Mások egyáltalán nem mutatnak előnyöket.
Ez azt jelenti, hogy az adatok ígéretesek. A Clinical Therapeutics
-ben publikált legjobb tanulmányok svájci elemzéséből kiderül, hogy az echinacea 55% -kal csökkenti a hideg felzárkózásának kockázatát. A Connecticut Egyetem 14 szigorú beszámolójának 2007-es elemzése szerint a gyógynövény 58% -kal csökkenti a hideg érzékenységet és a megfázás időtartamát 1,4 nappal.
Elderberry. Ez az ízletes bogyó anthocyaninokban gazdag, egészséges vegyi anyag lila és piros gyümölcsben. sambucus
néven is ismert, a bodza már korai kezelést jelent sok betegségért, beleértve az influenzát is. A Journal of International Medical Research publikációjában a kutatók 60 az influenza szenvedők napi négy alkalommal placebo vagy bodza szirupot. A bodzaital csoport átlagosan négy nappal gyorsabban regenerálódott.
Közben egy 2010-es Columbia Egyetem kutatási áttekintése szerint a bogyó egy "ígéretes" kezelés a vírusinfluenzafertőzésekhez, de szigorúbb tanulmányokat kért. Ginseng. A kínai orvoslásban a ginzeng tónusosnak tekinthető, amely egészséges egészséget elősegítő gyógynövény. Az OK? Ez egy erős immunstimuláló.
Mennyire hatékony? Egy tanulmány a keleti virginiai orvosi iskolában, a kutatók 198 év idősebb ápoló lakóinak adtak ginsenget vagy placebót. 12 hét elteltével a ginzeng csoport csak
egytizedel a megfázások számát érte el.
A Kanada Alberta Egyetemének öt külön tanulmánya 2009-es áttekintése szerint az észak-amerikai ginzeng csökkenti a megfázás időtartamát amikor megelőző intézkedésként 8-16 hétig. Eleutherococccus. Ezt gyakran eleutherónak vagy szibériai ginsengnek nevezik, ez a gyógynövény nem egy ginseng formája, hanem hasonló előnyöket biztosít, beleértve az immunstimulációt is. nem sok amerikai kutatás erre a gyógynövényre. De a német tanulmányok azt találták, hogy növeli az interleukinok és T-helper sejtek termelését. Az orosz kutatók jelentése immunerősítő hatásról is.
Fokhagyma
Gyógynövényként a fokhagyma leginkább az alacsonyabb koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegség kockázatának csökkentésében ismert. De ez a népi bölcsesség a fokhagymás rágásról, amikor hideg érzést érez, érdemei lehetnek. Aktív összetevője, az allicin, úgy tűnik, hogy blokkolja az enzimeket, amelyek szerepet játszanak a vírusfertőzésekben. A kiegészítők úgy működnek, mint az igazi.
A Nyugat-Ausztráli Egyetem 2009-es kutatási áttekintése fokhagymát és megfázásokat. Az egyikben az önkéntesek, akik fokhagymás étrend-kiegészítőket kaptak, a megfázás számának kevesebb, mint a felére csökkentek - és kevesebb betegnapot kaptak -, mint azok, akik placebót szedtek. Elég aludni.
Vársz egy egész éjszakát és betegedtél? Alvás kevesebb, mint akkor, és az immunrendszer valószínűleg szenved. Nincs normális "alvás", de az egészséges minimális hét óra éjszaka, az Országos Alvászavar-Kutatási Központ A
Nature Reviews Neuroscience
megjelent, 2009-ben megjelent University of Michigan kutatási cikk szerint az emlősök éjszakai alvásának egyik oka az immunitás felépítése és a betegség elleni küzdelem.
Egy 2009-es Carnegie Mellon Egyetemen Pittsburgh-tanulmányban a kutatók 153 férfit és nőt érintettek egy hidegvírusnak. Azok, akik egy kéthetes időszak alatt átlagosan nyolc vagy annál több éjszakát aludtak éjjel, háromszor kisebb eséllyel hidegnek bizonyultak, mint azok, akik kevesebb mint hét órát aludtak. Mozgassa ezt a testet. A szekrényesekkel összehasonlítva a rendszeres, mérsékelt testmozgást folytató emberek megnövekedtek a vírusokkal és egyéb betegségekkel szembeni immunitásuk.
Azok a személyek, akik legalább hetente legalább 45 percen át gyakorolják a hét leginkább napjait, a beteg idõt azok, akik nem, az Amerikai Sportkórház által idézett kutatás szerint.
Nem szabad túlzásba vennünk: A rekreációs futókkal összehasonlítva a maratoni futók hajlamosabbak a megfázásokra és más fertőzésekre. A sportolók nagyobb valószínűséggel alakulnak ki felső légúti fertőzést intenzív edzés vagy versenyek után, egy 2009-ben 30 vizsgálatot végeztek 10 000 alany részvételével, megjelentek a British Medical Bulletin
.
6-ban. Csökkentse stresszét. Persze, könnyebb mondani, mint kész. De az érzelmi stressz fizikai károkat okozhat.
Tehát ha meg akarja növelni immunitásodat, akkor stresszcsökkentő programot kell beépíteni az életedbe, mondja Robert Anderson, a
Klinikai útmutató a holisztikus orvostudományhoz
(McGraw-Hill). Egy klasszikus tanulmányban Carnegie Mellon pszichológus, Sheldon Cohen Ph.D., interjút adott 400 egészséges felnőttnek a stressz szintjéről, majd hideg vírusnak vetette ki őket. Azok, akik magasabb stresszt jelentettek, kétszer akkora valószínűséggel voltak betegek. (Egy 2006-os nyomon követés során Cohen megállapította, hogy azok, akik "pozitív érzelmi stílust" mutattak ki kevesebb
valószínűleg megfázni.) Itt vannak néhány a leghatékonyabb módja a stressz csökkentésére:
Meditáció. Amikor egy Wisconsin Egyetem tanulmánya 25 embernek naponta nyolc héten keresztül meditál, szignifikánsan nagyobb volt az immunválasztja az influenza vakcinával szemben, mint a nem meditánsok. Egy hasonló Loyola University of Chicago tanulmánya azt mutatta, hogy a napi meditáció fokozza az immunrendszer működését az újonnan diagnosztizált emlőrákban szenvedő nőkben
Humor Szeretné bizonyítani, hogy a nevetés tényleg a legjobb gyógyszer? Egy 2003-as Indiana State University tanulmányban olyan nők, akik nevetettek egy vicces a videó nagyobb természetes gyilkos sejtaktivitást mutatott - az immunrendszer kulcsfontosságú része -, mint a turizmus videója.
Sociability.
Kevesebb barátság kevesebbet jelent a megfázásnak? Egy 1997-es tanulmányban Cohen megállapította hogy az emberek, akik több időt töltöttek a szociális tevékenységekben, kisebb eséllyel jártak a betegség megszerzésére, még akkor is csirke hideg vírusnak van kitéve.
Természetesen az immunerősítő tevékenységek felvétele nem teljesen védi meg a megfázás, a flush és más betegségek ellen.
De ha egy vagy több ilyen megközelítést beépít az életébe, az esélyei jobban érzed magad, és egészségesebb leszel. Michael Castleman egészségügyi író számos könyv szerzője, beleértve a
The New Healing Herbs; Blended Medicine: kombinálja a legjobb a mainstream és az alternatív terápiák az optimális egészség és a wellness; és van még egy ember itt: a teljes útmutató az Alzheimer-kór megelőzésére, kezelésére és kezelésére
. Mennyit tudsz az otthoni jogorvoslatról?
Csirke leves hidegre? Tartja a lélegzetét, hogy megállítsa a csuklót? A barátok és a család esküszöm ezeket a közös gyógymódokat a megfázás és az influenza miatt. De nem vagy annyira biztos. Hallott már minden korszerû jogorvoslatról, de tudod megfejteni a tényeket a fikcióból? Tudja meg, mennyit tud igazán ebben a házi orvoslásban.
