Fogyás: Ez a legfontosabb a jobb 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, de ez nem könnyű.
Túlsúlyos vagy elhízott 2-es típusú cukorbetegek több, mint 10 fontot meghaladó testtömegének több mint öt százalékát kell meghaladnia -, hogy az szeptemberben közzétett kutatás szerint az A1C, a koleszterin és a vérnyomás szintje jelentősen javuljon, A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata.
Az elfogyasztott minden pénz még mindig győzelem, mondja Erin Palinski-Wade RD, a CDE, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője és a Belly Fat Diet a Dummies számára. "Még egy kis súlycsökkenés is hozzájárulhat az energia és a hangulat javításához", ami megmagyarázza az életminőség javulását. "
Nyerő Ways for Weight Loss
Ha fontot akarsz csökkenteni, akkor okos vagy. Itt van hat stratégia, amelyek tényleg működnek:
Naplózni az élelmiszereket és az aktivitást . A nap végén a fogyás valójában csak matematikai - tehát győződjön meg arról, hogy pontosan számít. "A fogyás kalóriahiányt igényel - ez az," mondja Palinski-Wade. Ez igaz függetlenül attól, hogy étrendet, testmozgást vagy mindkettőt választott-e (ami ajánlott) a hiány eléréséhez. "Az ételek elfogyasztása segít abban, hogy jobban tudatában legyen annak, amit eszel és növeli az elszámoltathatóságot" - mondja. A gyakorlat nyomon követése segít meglátni, hogy hány kalóriát égett el.
Enyhén eszik . táplálékot, hogy segítsen megérteni, hogy mit mond a test az éhség és a jóllakottság jegyében Palinski-Wade azt javasolja, hogy a szándékkal és a figyeléssel történő étkezés segíthet felismerni, mikor tele van, és megakadályozza a túlfogyasztást. az ételt egy tányéron (nem eszik ki egy dobozból vagy zacskóból), és korlátozzák a zavaró hatásokat (például a tévét) a környezetében. Lassan evés, étkezés ízének és érzéseinek élvezetével, javasolja az American Diabetes Association (ADA).
Kezdje a napot fehérjével . "Minden étkezéshez, különösen a reggelihez, egy jó forró fehérje hozzáadásával segíthet a vércukorszint stabilizálásában, ami segít az étvágy szabályozásában és a sóvárgás elleni küzdelemben." Palinski-Wade Jegyzetek: Tojás, diófélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztása a szünethez gyors a fehérje növelése, az ADA mondja.
További alvás . "Az alváshiány fokozhatja a fáradtságot és az étvágyat, miközben ásványi sóvárgásokat vált ki, különösen a szénhidrátokra" - mondja Palinski-Wade. Célozzon hét-nyolcórás pihentető alvásra mindegyik éjszakát.
Indítsa el minden étellel egy pohár vizet . Segít abban, hogy tökéletesen érzed magad, megkönnyítve a megfelelő adagszabályozást, Palinski-Wade mondja.
Készíts saját ételeket . A feldolgozott élelmiszerek - különösen a "diétás" élelmiszerek, amelyek dobozban vagy csomagolásban érkeznek - kényelmesek lehetnek, de gyakran táplálják a cukrot, a nátriumot, a tartósítószereket és így tovább, a Nutrition and Dietetics Akadémia szerint. Ehelyett friss termékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjéket válasszon a kedvenc tápláló ételeinek keveredéséért, az ADA javasolja.
A Sabotage Weight Loss stratégiák
Végezze el a frusztrációt a skálán, elkerülve ezeket a gyakori hibákat :
Az ételek lecsúszása. Ez egy nagy nem-nem. "Ez vezet az erkölcsi vércukorszinthez, az energia csökkenéséhez, és később az étvágyba és a vágyódásokhoz" - mondja Palinski-Wade. Ehelyett rendszeresen étkezzen a kisételeket rendszeresen a nap folyamán. Ha éhes vagy, használj intelligens választékot, mint néhány fehérjecsomagolt dió.
Az edzésprogramod rutinszerűvé válása. "Ha soha nem változtatsz az edzéseden, az izmok hozzászoknak hozzá," Palinski- Wade mondja. Ez azt jelenti, hogy nem kell keményen dolgozniuk, így kevesebb kalóriát égetnek el, és kevesebb izomtömeget építenek. "Minden hat héten keverjük össze az edzésedet, hogy megtartsd a testedet." És ne hagyatkozzunk csak a kardióra. Add hozzá az ellenállóképzést, amely segít az izomépítésben, több kalóriát éget (még akkor is, ha nem gyakorol), és növeli az anyagcserét. Ez megkönnyíti a súlycsökkenést és a karbantartást.
Mindent egyszerre változtatsz. Kísértésbe hozhatod az egész életmódodat, de ez hiba. Túl sok változás egyszerre vezethet kiégéshez, magyarázza Palinski-Wade, és valószínűleg a terheléshez jut, amikor a súlyodra (és szokásaidra) kerül. Ehelyett csak egy vagy két apró változtatást válasszon, és ragaszkodjon hozzájuk, amíg nem válnak új normálisvá. Ezután tegyen kisebb változtatásokat idővel a nagy eredményekért.
A kalória túlzott korlátozása. Ha néhány kalória kivágása jó, nem lehetne jobb? Nem - és ez a stratégia valóban visszavághat. "Ha túl sokat vágsz, akkor az anyagcserét lassítod, és a testsúlycsökkentést még nehezebbé tesszük" - mondja Palinski-Wade. A nőknek legalább 1 200 kalóriát kell naponta fogyasztaniuk; férfiak 1500. Sem halvány diéták, sem trükkök. Készítsünk egy következetes, tápláló, kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely a szervezetet táplálja.
