Tartalomjegyzék:
- Ne hagyja ki ezt
- Ha a migrénes fájdalom gyakran éjszaka tart fenn, mindent megtesz, hogy megelőzze a fejfájást. Dokumentumot és kerülje a migrénindítót. Ha megelőző migrénes gyógyszeres kezelésben vagy, vegye be az utasítás szerint.
Ne hagyja ki ezt
Regisztrálj az Egészséges Élet Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál! hogy több ingyenes, mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet találjon.
Ha gyanítja, hogy migrénjei jó éjszakai alvásnak indulnak, nem minden a fejedben. Valójában a migrénnel élő emberek nyolcszor nagyobb valószínűséggel élnek alvászavarokkal, mint az általános lakosság, az Amerikai Migrén Alapítvány szerint. És a kapcsolat bonyolult.
"Az alváshiányt gyakran jelentik migrénhiányként" - mondja Timothy A. Collins, a neurológia és divízió főosztályvezetője, a fejedelem és a fájdalom részlegének professzora a Duke Egyetem Orvosi Központjában Durhamban, Észak-Karolinában.
Tehát, ha migrénnel küzd és álmatlansággal küzd, akkor egy ördögi ciklusban elkaphatsz: Az alváshiány fejfájást vált ki, és ha még mindig feküdtél, akkor nehezen esik vagy alszik, mondja John R. Pettinato, DO, neurológus a Beth Israel Deaconess Orvosi Központ Átfogó Fejfájás Központjában és az Harvard Orvosi Iskola anesztéziájában és neurológiájában oktató.
a kimerültség helyzete?
Ha a migrénes fájdalom gyakran éjszaka tart fenn, mindent megtesz, hogy megelőzze a fejfájást. Dokumentumot és kerülje a migrénindítót. Ha megelőző migrénes gyógyszeres kezelésben vagy, vegye be az utasítás szerint.
Továbbá mindent megtesz, hogy minden éjszaka elengedhetetlen, helyreállító alvást kapjon, különösen, ha a szemmel látható
Íme hat tipp, amellyel megpróbálhatsz egy jobb éjszakai alvást:
Nézd meg, mit eszel.
A nehéz ágy közvetlenül az ágy előtt zavarhatja az alvást, a National Sleep Foundation szerint. zsíros, zsíros ételeket fogyasztanak. A zsűri még mindig azon dolgozik, hogy az élelmiszerek valószínűleg kiválthatják a migréneket, állítja Dr. Collins, bár az étkezések kihagyása szintén kiválthat. Tartson egy fejfájás naplót, és nyomon kövesse, hogy közös ételek vagy összetevők - például a vörösbor, a feldolgozott húsok, az aszpartám és a bab - növelik-e a migréneket, és ha igen, elkerüljék őket, az amerikai migrénalapítványok javasolják. A rendszeres ütemezés megtartja az agy biológiai ciklusait lépésről lépésre, hogy álomszé váljon lefekvéskor, és reggel felébredjen - mondja Collins. Próbálj meg legalább 7 (de ideális esetben 8) órát aludni minden este, lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben. Ne habozzon az alvásra a hét folyamán, majd próbálja meg felzárkózni a hétvégéken. Ez súlyos fejfájást okozhat, Pettinato megjegyzi.
Hozzon létre egy pihentető esti rituálét. "Sok olyan beteg, aki nem tud elaludni, azt mondja nekem, hogy nem tudják leállítani elméjüket lefekvéskor, lefekvés előtt nagyon hasznos lehet az alvás elősegítésére "- mondja Pettinato. "Véleményem szerint a stressz a leghatásosabb fejfájás, és ezek a technikák is alkalmazhatók a stressz kezelésére. "A nyugtató zenék hallgatása, a meleg fürdőben való áztatás vagy a figyelem és a meditáció gyakorlásával mind csökkentheti a migrén gyakoriságát, és javíthatja az alvást."
Kapcsolja ki az elektronikát. "Hiszek a stresszes társadalmunknak, hogy a túlzott összekapcsolhatóság és az elektronikus szerkentyűkre való támaszkodás miatt "- mondja Pettinato. A lefekvés előtt bármilyen típusú képernyő használata álmatlansághoz vezethet, mivel a fényes fény az agy felébreszti az ébredést, ami megnehezíti az alváshoz való kilábalást.
A megfelelő alvási környezet létrehozása. Ez alapvető fontosságú a jó alvás, amely elengedhetetlen a migrén kezeléséhez. Használd hálószobádat az alváshoz és a szexhez, semmi mást - nincs képernyő és nincs munka. Hűvös, sötét és csendes (ventilátorral vagy más fehér zajforrással védve zavaró hangokat), és győződjön meg róla, hogy a matrac és a lapok kényelmesek, a National Sleep Foundation azt javasolja.
Légy óvatos az alvástámogatással kapcsolatban. A migrénes megbetegedések megelőzésére és kezelésére alkalmas gyógyszerek segítenek jobban aludni, de az alvó tabletták valószínűleg nem a válasz. "Általában nem használunk alvási gyógyszereket a fejfájás kezelésére, de a fejfájás megelőzésére használt gyógyszerek egy része javítja az alvást, mint mellékhatást" - magyarázza Collins. Jobb elkerülni az alvó tablettákat, mert a hosszú távú használat visszaszoríthatja az álmatlanságot és a függőségeket, mondja Pettinato.
Mindenekelőtt, bármilyen lépéssel, amit az alvás javítására használ, tartsa be őket, és tegye őket a rutinod részévé. "Gyakran elmondom, hogy a migrénes betegek nem szeretik a változást, mert az időjárás változása (barometrikus nyomás), a hormonok megváltozása, a táplálkozási szokások megváltozása, a változás a stressz szintje, és az alvásminták megváltozása mind fejfájást okozhat, "Pettinato. "Azt mondom, hogy egy keskeny ösvényen kell utaznod, az ösvényen maradva segít a fejfájás szabályozásában."
