Bár az egészséges életmód nem fogja teljesen kiküszöbölni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát
és az egészségesebb étkezés a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével csökkenti az egészségtelen koleszterinszintet (LDL) és csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Lassan indít a szívbetegségek kockázatának csökkentésében
Amikor megpróbálunk változtatni, akkor nagyon könnyen visszahúzható. Ezért az egészségesebb életmódra való törekvések gyakran sikertelenek: az emberek elriasztanak, és csalásra indulnak, mielőtt teljesen lemondanak.
Nem kell így lennie. Növelheti a sikeres esélyt lassú indítással. "A növekvő, fokozatos és tartós változások az életmódban messze a leghatékonyabb eszköz a hosszú távú kockázatok megváltoztatására" - mondja Mehdi Razavi, a Texas Heart szív-elektrofiziológiájára szakosodott kutató. St. Luke Püspöki Kórház intézménye és a Houston Baylor Orvostudományi Egyetem orvostudományi professzora. "Minél korábban történtek ezek a változtatások, annál erősebbek a hosszú távú hatások és előnyök."
Más szavakkal, ne változtasson teljesen az étrendről, ne kezdjen új edzésprogramot, és talán még a dohányzást sem hagyja abba. Ugyanakkor: ez egy recept a kudarcért. "A tanácsom azoknak, akik megpróbálják megváltoztatni az életmódot, kezdeni valami kezelhető és nem túl drasztikus" - javasolja Dr. Razavi. "Első lépésként vegye fontolóra, hogy megszüntessen egy pohár szódát vagy adj egy adag gyümölcsöt naponta. Vagy indítsa el a heti vagy egy-két napot. Ha ez szokássá válik, akkor adjon hozzá egy újabb célt. A folyamat fokozatos lesz, de a hosszú távú eredmények sokkal erősebbek lesznek. "
Kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkentése
Félelmetes, hogy elolvassa, hogy" kell " naponta, különösen ha nem gyakorol egyáltalán. De ha azt mondják, hogy fél órában kell részt vennie, nem kell ott elindulnia. Csak 10 perc edzéssel (ebédidőben sétálva, a buszon kívül néhány megálló leállítása, parkoló, amennyire csak ésszerűen lehet a munkahelyéről), akkor megteszed az első lépéseket a szívbetegségek elleni küzdelemre és megelőzésre.
Indítsa el a tevékenységet csak hetente egyszer, majd hetente kétszer menjen, ahogy az új szokás szokássá válik. Miután elvégezte a tevékenységet gyakorlati programot rendszeresen, próbáld meg növelni az idődet, vagy próbálkozhatsz valami újat, például egy táncórához való feliratkozást.
A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy egyre több gyakorlatot nem jelent egy drága tornatermi tagsággal és hatalmas időbeli elkötelezettséggel. Sokkal jobb lesz a növekményes megközelítéssel.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
Az étrend megváltoztatása elkezdheti almával vagy banán hozzáadásával, például a napi táplálékbevitelhez. Azt is beállíthatja, hogyan készítse el az ételeket. Próbálja gyakrabban sütni, grillezni vagy gőzölni, és ha étolajat használ, válasszon szív egészségesen egyszeresen telítetlen olajokat, mint például a repceolajat vagy az olívaolajat. Próbáld meg felszeletelni néhány zöldséget és hozzáadni őket a levesekhez, hogy egy gyümölcsös süteményt készítsenek, és ne fogyaszd el a fehér kenyeret. És próbáljon fokozatosan korlátozni vagy kivágni azokat az élelmiszereket, amelyek magas az egészségtelen zsírban (telített és transzzsírsav). Ne változtasd meg egyszerre a változásokat, így nem érzed, hogy semmibe veszítesz.
A régi szokások visszaszorítása nem elkerülhetetlen, de ha hibázol, ne adjon fel. Az egyik csúszka nem fogja visszavonni az összes jó dolgot. Ne hagyja figyelmen kívül a visszaesést, és térjen vissza az új, egészségesebb életmódhoz. Ez az, amit hosszú távon csinálsz, ami számít.
