Nem számít, mennyire keményen próbálkozol, az életben lévő dolgok csak elkerülhetetlenek - például a stressz. És a rendszeresen tapasztalt stressz valódi hatással lehet a szívére: A test stresszre adott természetes reakciói közé tartozik a gyorsabb szívverés, a vérnyomás emelkedése és a felszabadító stressz hormonok. Mivel a stresszt nem szabad teljesen elkerülni, elengedhetetlen, hogy egészséges módon kezeljük az egészséges kezelést és szívünk egészségére.
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy az akut és a krónikus stressz más kockázati tényezőket és viselkedéseket is befolyásolhat, például a magas koleszterinszint, az ember hajlamos a dohányzásra, a túlfogyasztásra való hajlam és a testmozgás iránti érdeklődés hiánya. Robert Ostfeld, MD, a New York-i Montefiore Medical Center klinikai orvostudományi professzora, hozzáteszi, hogy a stressz a véredényeket terhelheti, és egy személy szívbetegségre hajlamos. "Nem egészséges a szívedért" - mondja Dr. Ostfeld -, de vannak olyan technikák, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt az életedben. "
- Támogatási rendszer létrehozása Kezdjük beszélgetni házastársával , a család és a közeli barátok az egészségével és az Ön törekvéseivel, hogy kezelje a stresszt az életében. Lehet, hogy képesek segíteni bizonyos stresszorok kezelésében, csökkentésében vagy enyhítésében. Azt is fontolhatja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz hasonló szívelégtelenséggel rendelkező személyekkel, vagy indítsa el az egyéni tanácsadást, hogy segítsen hatékonyabb módszerek megtételében a stresszes helyzetek kezelésében.
- Felismeri a stressz triggereket Ismerje meg a dolgokat a a stresszt kiváltó élet - a munkahelyi terhelés, a családtagokkal vagy barátaikkal kapcsolatos frusztráló kapcsolatok, a közlekedésben való közlekedés, az egészségi állapot körül forgó félelem -, és próbálja meg kitalálni, hogyan lehet elkerülni ezeket a triggereket, vagy jobban megbirkózni velük a jobb kommunikáció , mélylégzés, dühök kezelése, vagy akár talk terápia.
- Ütemezés a "Time-Outs" -ben Ostfeld azt javasolja, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyünk, hogy pihenjen a napból. Olyan egyszerű, mint 20 percen át egyszerűen ülni és gondolkodni, fürödni, vagy olyan tevékenységet folytatni, amely elalszik, mint olvasni, keresztrejtvényt készíteni vagy jóga gyakorlására.
- A Fun Stress-Lelevés Tevékenységek A kutya kutyázása, kerékpározása, úszása és sétálása olyan fizikai tevékenységek példái, amelyek nemcsak az egészségi állapotát szolgálják, hanem okleveles módon is csökkentik a stresszt Ostfeld szerint. Válassz egy aktív tevékenységet (vagy többet), amit élvezhetsz, és rendszeresen tartsd a stressz szintjét ellenőrzés alatt, de mindenképpen ellenőrizd a kezelőorvosodat, mielőtt bármilyen edzést elkezdenél.
- A lélek megnyugtatása a zenével A zene megy hosszú út a hangulata javításában a munkahelyén, az irodában, a munka során, vagy akár az élelmiszerüzletekben is. Amikor elkezdi érezni a stressz hatásait, forduljon kedvenc dalaihoz, lejátszási listáihoz vagy állomásához a rádióban. "A nyugtató zenét hallgatni" - mondja Ostfeld - "csökkentheti a vérnyomást is."
- Megtanulják mondani "Nem" Az élet egyik leghatékonyabb kezelési módja az, hogy elkerüljük a felelősségvállalást vagy szociális kötelezettségek. Állítsa be a határokat családtagjaival vagy barátaival, álljon készen a munkaterhelés és az órák tekintetében, és tervezze meg az ütemtervét, hogy időt fordíthasson a dolgokra. "Szerelje fel az életét olyan módon, amely segít a stressz kezelésében" - javasolja Ostfeld. "És ne izzadj a kis dolgokra."
