Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- Ne igyon: Víz
- Ne igyunk: Skim Milk
- Ne igyunk: cukorral édesített szódát vagy teát
- Itasson: mesterségesen édesített italok
- Do Drink: Tomato Juice
- Do Drink: Kávé és Tea a mérsékelten
- Ne igyál: Sporttestek
- Do Drink: 100 százalék gyümölcslé - alkalmanként
- Do Drink : A mérsékelt borzavar
- Ne igyál: Energiaitalok
Ne hagyd ki ezt
Élet a cukorbetegséggel
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségügyi hírlevelet.
A 2-es típusú cukorbetegség sikeres kezeléséhez gondosan tervezd meg italainkat, ahogy tervezed az ételeidet. Ez tipikusan cukortartalmú italokat - például szódát, édes teát és még gyümölcslevet is - az asztalról.
Lehet, hogy meglepte, hogy egy ital mennyivel érintheti Önt, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. A napi egyszeri adag bevétele a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához kapcsolódik, a 2013-as kutatás szerint a PLoS One folyóiratában. Ha sok cukorral és más szénhidrát-szal rendelkezik a cukorbetegség diagnózisát követően, akkor lehet, hogy megkérdezed: "Mit tehetek még mindig inni?"
Szerencsére számos frissítő, zamatos ital élvezheti, mondja Katherine Basbaum, RD, klinikai dietetikus a Charlottesville-i Virginia Egészségügyi Egyetem Kardiológiai és Kardiológiai Rehabilitációs részlegeiben.
Mielőtt elkezdené a következő kortyot, itt vannak a legfelsőbb ivási adagok és nem a cukorbetegek számára .
Ne igyon: Víz
A víz egyike azon kevés italoknak, melyeket anélkül iszol, hogy aggódni tudsz a nap folyamán, és remek módja annak, hogy hidratálódj. Ha gyakran elfelejtetted annyi vizet inni annyit, amennyit csak akarsz, a Basbaumnak van egy javaslata a bevitel növelésére: Igyál egy pohár vizet minden más italhoz, amely cukorhelyettesítőket vagy koffeint tartalmaz. Rázzuk fel a dolgokat pezsgő vízzel, vagy citrom- vagy lime-levet csepegtünk az üvegbe.
Ne igyunk: Skim Milk
"A sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej is jó ital lehetőség, de a carb egészen egy adott étkezésért vagy snackért "- mondja Basbaum. A tehéntej fehérjét és kalciumot is biztosít. Legyen tudatában annak, hogy a nem tejes opciók, mint például a mandula tej, tartalmazhatnak édesítőszereket és ízesítőket.
Ne igyunk: cukorral édesített szódát vagy teát
"A cukorral édesített italok túlságosan gyorsan felszívódnak a véráramba , ami tüskét okoz a vércukorszintekben "- magyarázza Basbaum. Továbbá ezek az italok befolyásolják a szénhidrát bevitelét. A 12 kilónyi szóda, amely tipikus adag, körülbelül 40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az egyéb édes italok, például a gyümölcstermék, körülbelül 30 grammot tartalmaznak az Amerikai Diabétesz Egyesület szerint. Hagyja abba a szokásban, hogy egy pohár vizet visz magával, ha valahol be nem fognak cukormentes italokat kapni.
Itasson: mesterségesen édesített italok
A mesterséges édesítőszerekkel, például diétás szódavízzel kalóriát csökkentő alternatíva legyen az édes italoknak. "A mesterségesen édesített italokat támogatom a vércukor és a testsúly csökkentése céljából" - mondja Basbaum.
A Lipidology jelenlegi véleményének 2014. februári számában végzett kutatás szerint a kutatás nem mutatta ki, hogy a mesterséges édesítőszerek kedvező vagy káros az általános egészségére. Mivel ezek az italok nulladik szénhidrátokkal és alacsony kalóriatartalmú anyagokkal számolnak, az American Diabetes Association támogatja őket, mint egy jó alternatíva a rendszeres szóda vagy ital keverékekhez. De a dietetikusok általában jobban szeretik a betegeket arra, hogy az édes ízektől távol tartják magukat. Végső soron ez egy egyedi döntés, amely az Ön ízlésén és preferenciáin alapul.
Do Drink: Tomato Juice
A paradicsomlevek bizonyos jó egészségi előnyökkel járhatnak. Egy nap alatt 1½ csésze paradicsomlevet egy hónapon keresztül csökkentették az elhízott nők gyulladásainak bizonyos mértékéről, a British Journal of Nutrition 2013 júniusi kiadásában szereplő kutatás szerint. A paradicsomlé kb. 10g szénhidrátot tartalmaz poháronként, ezért be kell számolnia azt.
Do Drink: Kávé és Tea a mérsékelten
Inkább inni teát és kávét - forró vagy jeges - mérsékelten. "Próbáld ki őket cukrozatlan vagy cukorhelyettesítővel elkészítve" - mondja Basbaum. Ne feledje, hogy a tejet, krémet vagy krémeket, amelyeket hozzá kell adni az italodhoz, figyelembe kell venni az Ön étrendjében lévő szénhidrátok részeként. Ha a kávéitalokban szirupos ízeket élvez, keressen cukormentes változatokat. A cukor hozzáadása helyett a teát citromlé ízesítheti.
Ne igyál: Sporttestek
A gyakorlat a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez, de hagyja ki a sportolókat, amelyek legfeljebb 25 g szénhidrátot tartalmazhatnak. A dietetikusok csak sportolókat javasolnak az állóképességű sportolóknak, akik elég erősek lehetnek ahhoz, hogy sót és tápanyagcserét igényeljenek. A víz elegendő ahhoz, hogy hidratált legyen a mérsékelt testmozgásra. Azt is tervezheti egy egészséges edzés utáni snack, mint egy gyümölcs vagy egy marék diófélék.
Do Drink: 100 százalék gyümölcslé - alkalmanként
lehet az alkalmi 4-6 uncia üveg 100 százalékos gyümölcslé, mint kezelés, Basbaum mondja. Ne feledje, hogy számolja a szénhidrátokat a teljes étkezés részeként, és tervezi a vércukorszintet, amelyet a lé okozhat. Például, ha frissen sajtolt narancslével szeretné reggelizni, amely 26 g szénhidrátot adagonként, kiszámolja tápanyag-összetételét a tojásaival és teljes kiőrlésű pirítóssal, hogy teljes képet kapjon az étkezésről.
Do Drink : A mérsékelt borzavar
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a szívbetegség és a halál kockázatát, a Diabetes Care 2014. májusi számában végzett kutatás szerint. De a legfontosabb a mérsékelt szó, ami napi maximum 5 uncia pohárat jelent a nők és a férfiak számára. Több mint ez az összeg növeli a szívbetegségek kockázatát, a tanulmány megállapította. Legyen óvatos, mert az alkohol gyengítheti az elszántságot, hogy egészségesen fogyasszon.
Ne igyál: Energiaitalok
Az energiaitalok lendületet adnak a cukor, koffein és egyéb adalékanyagok ami idegességet, ingerlékenységet és ingerlékenységet is okozhat. Egyes energiaitalok körülbelül 29 g cukrot tartalmaznak egy adagban, de még a cukormentes fajták is tartalmaznak koffeint és adalékanyagokat. Ahelyett, hogy folyékony energiára támaszkodna, hogy megmaradjon, maradjon hidratált, egészséges italokkal és harcoljon a fáradtság ellen más módon, például egyre több és jobb alvást, vagy gyors, revitalizáló sétát.
