Az igazság a friss emberről 15 - Főiskolai Egészségközpont -

A 3 órás pizza. Sült krumplit és korlátlan fagylaltot éttermekben. Az öt font zsák cukorkát, amivel a szobatársad édesanyját küldte. Mindezekkel a kísértésekkel nem csoda, hogy a "gólya 15" ilyen népszerű ötletgé vált. Egy új tanulmány szerint azonban a Social Science Quarterly folyóirat szerint az átlagos főiskolai hallgató nem jut hozzá közel egy teljes 15 fonthoz, és a súlyváltozások miatt felnõtté válik, nem pedig sok magas kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok

A diákok 25% -a elveszítette

súlyát a campus idején, de a változások és szabadságok miatt jön az elsőéves főiskolai év, néhány diák még mindig csomagolja a több fontot. "Az oka annak, hogy a súlygyarapod általában bekövetkezik, az életmódbeli változásoknak köszönhetően új környezetet teremt az új élelmiszer-választékkal, és új változások a fizikai aktivitásban "- mondja Gretchen Peyton RD, a diákcsere a Chicago-i Northwestern Memorial Hospital kórházban. Az

American Journal of Preventative Medicine

hogy az aktivitási szint változásai lehetnek legfontosabb tényező az újéves súlygyarapodásban. Az általános aktivitási ráta hirtelen csökken, amikor a hallgatók, különösen a férfi hallgatók, eljutnak az egyetemre, a tanulmány megtalálta, és a tevékenység szintje nem veszi fel az érettségi után. Azonban mindez nem feltétlenül fog összeadni a túlsúlyban lévő testnevelési súlygyarapodást. Az Ohio állam kutatói azt mondják, hogy a legtöbb hallgató nem éri el a 15 fontot a négyéves kollégium alatt - a nők átlagosan 8,9 font, míg a férfiak átlagosan 13,4 fontot tesznek ki. Amikor Freshman súlygyarapodás bekövetkezik

"Az én freshman 20 jött, hogy nem rendszeresen tervezett ételeket" - mondja Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. még mindig szinte ugyanannyi testmozgást szerzett - táncot tanítottam, ezért nap mint nap táncoltam - mondja, de az előre fizetett étkezési kártya és az állandóan nyitva álló étkező túl sok szabad etetést engedett.

A snack bárban vagy az étkezőben evett, hogy elkerülje a tanulmányokat, vagy csak meglátogassa barátaival. Mielőtt tudta volna, egész nap evés közben evés közben többször is vacsorázott - nem csak reggeli, ebéd, vacsora volt.

Miután rájött, hogy a túl sok adag naponta túl sokszor csinál Jeffreys figyelni kezdett. "Én tényleg eszem, amit kellett enni, vagy én csak eszem szórakozás? Megállt" sport eszik ", mondja, és visszatért az egészséges súly és egészséges táplálkozási szokások.

Ways to Skip the Weight Gain

Még ha a "gólya 15" is helytelen elnevezés, a főiskolai hallgatóknak továbbra is lépéseket kell tenniük az egészség megőrzése érdekében. Peyton ajánlja ezeket a tippeket:

Ne hagyja át az ételeket.

"Győződjön meg róla, hogy elég korán ébredsz ahhoz, hogy egy tál magas rosttartalmú gabona vagy zabpehely legyen az osztály előtt" - mondja Peyton. Nem akarsz elhagyni az éhínséget, ebben az esetben gyors és könnyű szemetet kell fordulnod, és többet kell enni, mint amennyire szüksége van.

Egészséges ebédválasztás. "Fogadjon időt a kávézóban, hogy egészséges salátát a saláta bárban, adjunk hozzá sok zöldséget, sovány fehérjét, mint a csirkét és a könnyű vinaigrette öltözködést "- ajánlja Peyton, hozzátéve, hogy könnyű fehérjét és sok zöldséget kell választani a vacsorához.

Készüljön fel jobb ételekkel . Ha éhes vagy, miközben a pici órákig tanulsz, vagy szükséged van egy kis ételre, hogy segítsen leküzdeni a stressz tanulmányozását, ne kísértsd meg az automatákban a szemetet. A friss gyümölcsöket, a mandulát vagy a granola bőrt használjuk, javasolja Peyton.

Vágja vissza a koffeinmentes italokat. Kísérje le a hegyi harmat vagy a jeges kávét, hogy ébren maradjon, amikor érzi magát a holnapi vizsga miatt? Ezek az italok gyakran több száz üres kalóriát csomagolnak. Ehelyett ragaszkodjon a sima fekete kávéhoz vagy a zöld teahez, melynek nincs kalóriája.

Rendelje meg az egészségesebb pizzát Még mindig megenni a pizzát - csak okosabb legyen. Peyton azt javasolja, hogy rendeljenek egy vega pizzát ahelyett, hogy betöltötték a paprikát és a kolbászt, vagy kérjenek csak a sajtot. És korlátozzuk magunkat csak egy vagy két darabra, plusz egy egészséges salátát.

Gyakorlat mérsékeltség Ha fáradt vagy túl éhes vagy stresszes, akkor fordulhat ételtől. Legyen tisztában az adagszabályozással, valamint az egészségesebb választék megteremtésével. Van egy kis finom (de egészségtelen) ízvilág; csak korlátozzuk magunkat. És azt mondja Peyton, számoljon be minden extra kalóriát a nap korábbi gyakorlatával, mielőtt eltalálná az idő múlását.

Kövesse ezeket a lépéseket, és élvezheti az egész egyetemi élményt anélkül, .