Két papírt, egy projektet és két nagy vizsgát - holnapra esedékes. Mi a főiskolai diák? Sokak számára a válasz az, hogy kihagyja az alvást és betölti a folyamatos koffein adagot egész éjszaka. De bárki, aki túl sok koffein után tapasztalta az idegességet és a fejfájást, tudja, hogy az opció több kárt okozhat, mint jó.
Koffein: Bounty of Beverages
Hol kell keresni, amikor szüksége van a koffein javítására? Itt vannak a szokásos gyanúsítottak:
- Kávé. A kollégiumi életet és a forgalmas munkaidőt élők koffeinállása készen áll, a kávé forró, megnyugtató, olcsó - és elegendő koffeinnel van töltve, az éjszaka. Ha egy kávéital, egy tipikus kávé (kb. 8 uncia) 80 és 120 milligramm [mg] koffeint tartalmaz, mondja Tara Harwood, RD, LD, a Cleveland Klinikán dietetikus.
- Egy 8 uncia csésze tea általában körülbelül 40 mg koffeint tartalmaz; azonnali, körülbelül 28 mg; és a jeges tea 9 és 50 mg között mozog. A tea jobb választás lehet az alacsonyabb koffeinszinttől eltérő okokból. "A tea, különösen a zöld vagy a fekete tea egészséges lehet" - jegyzi meg Harwood. "Néhány kutatás azt mutatja, hogy nyolc csésze tea előnyös az antioxidánsok miatt a teaben.A C-vitamin segít a tea felszívódásában, ezért adj hozzá egy kis citromot a teádhoz, és ugyanazt a hasznot kaphatja, két csésze! " És este vagy amikor egy kicsit vissza akarsz állni a koffeinból, kereshet koffeinmentes teákat, azt mondja: Soda.
- Egy tanulmány 131 nemzeti márkajelzést és saját márkajelzésű italokat vizsgál. Úgy találta, hogy a koffein mennyisége 12 ounce-os adagonként változhat, 33,9 mg-tól a koksztól 55,2 mg-ig a diétás hegyi harmatig. A mai főiskolai hallgatók több koffein opcióval rendelkeznek, beleértve:
koffein és cukorbeteg energiaitalok
- koffeinpillák
- extra koffeinfelvételek, hogy hozzanak egy italt
- koffein: biztonsági aggodalmak
Legalább kávéval vagy teával, mondja Harwood, mint antioxidánsok, amelyek segíthetnek megakadályozni a krónikus betegségeket. A koffein tablettákkal, mondja, nincsenek előnyei. És a koffein hatása rosszabb lehet a gyomorban, ha táplálék nélkül fogyasztja a tablettákat.
"Az energiaitalokkal kapcsolatos probléma az, hogy hozzáadtak cukrot és hozzáadtak kalóriákat" - mondja Harwood. Ez végső soron súlygyarapodást eredményezhet. Önnek is tudnia kell az egyéb italok és italok összetevőiről. "Nem tudod a koffein kombinációját ezekkel a többi összetevővel" - mondja Harwood.
A szódára költözve Harwood azt javasolja: "Mivel a szóda táplálkozási előnyei nincsenek, azt javaslom, lehetséges. "
Még teával is figyelned kell. A palackozott édes teák nem tartalmaz antioxidánsokat, vagy minimális mennyiséget tartalmaz a frissen főzött zöld vagy fekete teahez képest. És cukrot is tartalmaznak, ami elhízáshoz és fogszuvasodáshoz vezethet. "A palackozott teák és a szeszes italok magukban tartalmazhatnak magas fruktóz-kukoricaszirupot" - mondta sasys Harwood, hozzátéve, hogy a palackozott diétás teák nagyon savasak és károsíthatják a fogakat.
Koffein: ha túl sok italt
túl sok koffein túlságosan stimulálja testet, amely számos rövid távú tünethez vezet:
Jitters
- Fejfájás
- Heart palpitations
- Insomnia
- Shaking or trembling
- Gyors szívverés
- A túl sok koffein közvetlen tünetei nagyon nyilvánvalóak - amikor a szíved versenyzik, a kezed rázza a kezedet, és nem tudsz koncentrálni arra a könyvre előtted, itt az ideje, hogy levágd a koffeint.
Koffein : Egyéb problémák
Túl sok koffein is okozhat hosszú távú hatásokat, beleértve a felesleges savtermelést a gyomorban, ami a következőkhöz vezethet:
Gyomorfájdalom
- Hasi fájdalom
- Reflux betegség
- Túl sok koffein veszélyes lehet a szívritmuszavarban szenvedőknek. És Harwood azt mondja, hogy veszélyes is mindenki számára, aki a lenyelés után nagyon forró időben gyakorolja - az eredmény szó szerint ugyanolyan súlyos lehet, mint a szívroham.
Koffein: ha elegendő elég
Átlagos vagy mérsékelt koffeinbevitel körülbelül 300 mg, vagy körülbelül három pohár kávé minden nap. Harwood azt mondja, hogy hatkéses napi határérték van, amíg nincs olyan egészségi állapot, mint a gyomor-bélrendszeri vagy szívproblémák. Ha más koffeinált lehetőségeket iszol, ellenőrizze a címkéket, hogy lássa, mennyi koffeint kap.
A koffein másképp érinti az embereket, és mindenkinek más toleranciája van a koffeinérzékenységnek. Nincs ajánlott vagy biztonságos összeg, hogy elhárítsák a gyötrődőket - csak ismerd meg magadat, és mit képes a tested biztonságosan elviselni.
