Nem mindig eszünk, mert éhesek vagyunk. Többféle okból is eszünk, beleértve a külső jeleket, mint például az élelmiszer látását vagy illatát. "Azt javasolták, hogy naponta közel 200 étkezési döntést hozzunk létre" - mondja Edward Abramson, PhD, klinikai pszichológus San Francisco-ban és az új könyv szerzője. Ez nem csak a baba kövér: 10 lépés, hogy segítsen Gyermek az egészséges testsúlyhoz , és a fizikai éhség kisebb része. "
Nem meglepő: Ellenőriztük az élelmiszer-reklámokat és reklámokat hirdetőtáblákon és újságokban és magazinokban. És mivel olyan könnyű hozzáférést biztosítunk az élelmiszerekhez, ahol napi 24 órás élelmiszerboltok és éttermek nyílnak, azt gondolhatjuk, hogy éhesek vagyunk, még akkor is, ha nem vagyunk, akadályoztatva a fogyást. "A reklámban lévő képek érzékenyíthetik az agyat annyira, mint az előttük lévő élelmiszert" - magyarázza Stella Metsovas, a CCN, egy táplálkozási szakember a Laguna Beach-i magángyógyászatban.
Az érzelmi zavarok hatására is eszünk. "Megeszünk, hogy jobban érezzük magunkat, ha szorongó vagy depressziósak vagyunk" - mondja Abramson. Az emocionális táplálkozás gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, de az emberek ezt is tennék. "
Hogyan lehet megállni az étkezéstől, ha nem vagytok éhesek
Tanulmányok kimutatták, hogy ha hallgatjuk testünk jelét az éhségről, teljesség és étvágy, jobban tudjuk, mikor kell abbahagyni az evést. És a fogyás könnyebb, amikor meghallgatja, hogy mit mond a tested.
Íme, hogyan léphet kapcsolatba a testével, és tudja, mikor éhesek vagy, ezért a megfelelő időben megeszik, és növeli a törekvés a testsúlycsökkentésre:
- Napló tartása. Írja le, hogyan érzi magát nagy étkezés után. "Segít, hogy korreláljon az ételmaradványokkal és a túlfogyasztással" - mondja Metsovas. Könnyen tárolható egy élelmiszer-napló. "Nem kell túlságosan bonyolult - talán egy 3" -ról 5-ös kártya, amely a napszakban van, hol és mit ettél és hogyan érezte magát "- javasolja Abramson. "Egy hét múlva, nézd meg, és nézd meg, vannak-e nyilvánvaló minták". Ha észreveszi, hogy túlzás vagy étkezés közben egészségtelen ételeket fogyaszt, amikor leülsz éjszakára TV-t nézni, mint például a levegővel pattogott pattogatott kukorica, nem pedig egy forralt változat, vagy találjon valami mást a kezeiddel, mint például a kötés vagy a horgolás.
- Ne üljön le étvágytalanságra. Segíthet az étvágyat megfékezni az ivóvízzel vagy a gyógyteákat kortyolgatva étkezés előtt. Ha igazán éhes és a vacsora nem egy órára van, egy kis snacket, például egy marék mandulát vagy perecet vagy apróra vágott zöldségeket, alacsony zsírtartalmú öltözködéssel.
- Élvezd a gyakori kis ételeket. "Gyakran hasznos, ha valaki megpróbálja lefogyni, hogy menjen az intervallum eszik - a mini-étkezés minden 3 és 3 ½ óra egész nap," mondja Daniel C. Stettner PhD, igazgatója a pszichológia a UnaSource Health Center Troy , Mich., Valamint a detroiti Wayne State University professzora. A legfontosabb az étkezés mini étkezés megtartása, ha gyakrabban fogsz enni. Ellenkező esetben túlzás lesz.
- Vegyük a 20. "Egy étkezés ideális esetben 20 perc vagy hosszabb," mondja Stettner. "Húsz perc a mágikus szám, mert 20 percig tart a gyomor, hogy küldjön jeleket az agyba, hogy tudassa vele, hogy eszel. Ha öt vagy tíz perc alatt sálat eszel, az agyad még nem érte el a gyomrot. Ha 20 percig vagy hosszabbra húzza az étkezést, jobban kielégíti, és teljesebbnek érzi magát. "
- Play detective. Kérdezd meg magadtól ezeket a kérdéseket:" Miért eszem ezt? Igazán éhes vagyok? Érzem magam, mert nem ettem egy darabig? Vagy eszem, mert az óra azt mondja, hogy itt az ideje? Szeretem valami édeset, mert én vagyok ideges a probléma miatt? "Tudván, hogy miért eszel, lehetőséget ad arra, hogy megalapozott döntést hozzon arról, hogy magával akar-e enni, mint amikor automatikusan eszik valamit."
- Legyen ismerős a desszertről . Tanulmányok kimutatták, hogy ha csokoládét eszel, amikor éhes vagy, akkor kevésbé ellenőrizheted, ezért enni fogsz gyorsabban és többet fogyasztasz. "Ha igazán szereted a csokoládé chip cookie-kat, mentse el őket desszertként" - mondja Abramson. "Ha az étkezés végén ételt adsz desszertként, csökkenti a jövőbeli sóvárgás erejét. Nem tudom elmondani a mechanizmusokat, miért van így, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módja annak, hogy csökken a sóvárgás. "
