A gyakorlat olyan előnyös a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, hogy sok szakértő úgy gondolja, hogy az orvosok úgy írják fel őket, mint a gyógyszeres kezelés. A gyakorlat segíthet a vércukorszintjének kezelésében és csökkentheti vagy megszüntetheti az Ön inzulinigényét. Továbbá erősítheti szívét, és csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát, mind a potenciális cukorbetegség szövődményeit.
Ha már eddig is üldözte magát, addig kezdheti a cukorbetegség gyakorlását, amíg észre veszik óvintézkedések, mondja Jacqueline Shahar, a MEd, az RCEP, a cukorbetegség oktatója és a fiziológus élettani vezetője a bostoni Joslin Diabetes Központban.
Exercise and Your Blood Sugar
A vércukorszint ellenőrzése a gyakorlás előtt és után legfontosabb fizikai biztonsági lépést. A vércukorszintek attól függően változnak, hogy milyen erőteljesen és mennyi ideig gyakorolnak vagy mit ettél, mielőtt elmentél az edzőterembe vagy sétálni. Időről időre ellenőriznie kell a vércukorszintjét, mivel nem mindig tudja, mikor lehet túl magas vagy alacsony, mondja Erica Christ, RD, a Greenwich Kórház súlycsökkentő és diabéteszes központja, Greenwich, Conn.
Ha a vércukorszint már magas (400 fölött), mielőtt edzést végezne, akkor még magasabb is lehet, ha gyakorol. Ha kiderül, izmaid nagyobb mennyiségű glükózt (cukrot) igényelnek, és a májad a véráramba bocsátja. Ha nem termel elég inzulint, akkor a glükóz visszatérhet a véráramba. Ez azt jelenti, hogy várni kell a vércukorszintet egészséges szintre való visszatérés előtt a gyakorlás előtt.
A gyakorlás néha alacsony vércukorszintet (hipoglikémiát) is okozhat, különösen akkor, ha hosszú ideig gyakorol. Soha ne kezdjen gyakorolni, ha alacsony a vércukorszintje. Ha túl kicsi lesz, akkor kijuthatsz, ami veszélyes helyzetet eredményezhet.
Ha az izmok használják az összes vércukorszintet, és folytatja a testmozgást, akkor elkezdi a zsírt égetni az üzemanyag számára. A zsírégetés az üzemanyag számára okozhat ketonoknak nevezett anyagokat a vizeletben. A keton felhalmozódásának jelei közé tartozik a szájszárazság, a gyakori vizelés szükségessége, a fáradtság, a lélegzeted gyümölcsös illata, a bőr áztatása, a gyomorfájás, a légzési nehézség és a baj koncentrálása. A vizelet tesztelése speciális tesztcsíkkal kimutatható, ha a ketonok felépültek a szervezetben. Ne gyakoroljon , ha bármilyen ilyen tünet vagy bármelyik ketonja van a vizelettel. Komoly ketoacidózis alakulhat ki. Ehelyett több inzulinra van szüksége, vagy enni kell, mielőtt készen áll a biztonságos edzésre.
További Fitness Biztonsági tippek
Itt van még mit kell tennie a cukorbetegség biztonságosan történő gyakorlásához:
Beszéljen orvosával Beszéljétek meg, mely tevékenységek biztonságban vannak az Ön számára az erek, az ízületek, a lábak, a szemek és az idegrendszer állapotát figyelembe véve - mindezeket a cukorbetegség befolyásolhatja. Orvosa javasolhatja a gyógyszeres kezelés megváltoztatását vagy az inzulintartalmának időzítését, hogy megfeleljen a megnövekedett tevékenységnek. Ha inzulin pumpát használ, előfordulhat, hogy módosítania kell az edzésprogrammal kapcsolatban.
A víz és a snackek kezelése praktikus. Ha cukorbetegségben szenved, hidratálnia kell. A kiszáradás hatással lehet a glükóz koncentrációjára a vérben. Ügyeljen arra, hogy sok vizet inni a gyakorlat előtt, amíg gyakorol és tevékenységét követően. Mivel a testmozgás a vércukorszint csökkenését eredményezheti, mivel a működő izmok több vércukorra van szükségük, szénhidrát (mazsola, keménycukor vagy glükóz tabletta) forrása van a zsebében vagy edzőzsákjában, ha alacsony vércukorszintre van szüksége.
Vegyen orvosi igazolást. Válasszon karkötőt, nyakláncot vagy orvosi azonosítót, amely cukorbetegnek minősít. "Ha a vércukorszintje túl alacsony, és kimúlik, ha egy ID karkötőt visel, a körülötte levő emberek képesek lesznek megállapítani, hogy cukorbetegsége van, és megkapja a megfelelő segítséget" - mondja Krisztus.
Védje a lábát. A diabétesz károsíthatja az ereket és rossz keringést eredményezhet. A rossz keringés a kezeidet és a lábadat zsibbadt vagy gyengéd érzést okozhat. Védje a lábát, amikor edzés közben jól illeszkedő cipőket visel. Kezelje azonnal a hólyagokat, a vágásokat vagy a kalluszokat. "Győződjön meg róla, hogy megfelelően fel van szerelve a cipőkhöz, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot" - mondja Christ. És viseljen jó, lélegző pamut zoknit
Stretch first A sérülések megelőzése, felmelegedése és húzása, mielőtt elkezdené a gyakorlását. Ezután néhány percig hagyja lehűlni megfelelően.
Menjen a helyiségben zárt térben. Különös gondossággal vegye figyelembe a szélsőséges hőmérsékleteket, hogy elkerülje a kiszáradást és a hőelvezetést. Ha nagyon meleg van, mozgassa az edzést zárt térben. A közép-napos séta vagy futás helyett kijön a kora reggel vagy később azon a napon, amikor hűvösebb.
Hallgassa meg testét
Ha túl fáradt vagy, hogy ne gyakoroljon . Nem számít, mennyire fontos az egészségre gyakorolt hatása, ha kimerült, kevésbé lesz figyelmes a biztonsági adatokra, és megsérül magad. Ha fájdalmat vagy kellemetlenségeket tapasztal, hagyja abba a gyakorlást. Munka kezelőorvosával, hogy megállapíthassa, mi okozza a kellemetlenségét és hogyan javítsa meg. A legfontosabb fitnessbiztonsági tippeket követve segíthet az egészséges és a pályafutás céljainak elérésében.
