Regisztrálj az Egészséges Életmódú Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekért.
A pajzsmirigy a nyakadban kicsi, de ez egy erőmű, amikor a test jól működik. Az egyik legfontosabb szerepe az, hogy meghatározza, mennyi energiát éget el, mondja Aviva Romm, MD, a New York-i Thrive Health orvos és a The Adrenal Peary Revolution szerzője. Ha hipotireózis van, akkor "lassan működik a pajzsmirigy, és ez azt jelenti, hogy zsírokat tárolsz, nem pedig éget energiát", magyarázza.
A hypothyreosisban való egészséges életmód gyakorlatot és erőfeszítést igényel, de nagy a különbség, hogy nézel ki és érez. A lelassult anyagcsere miatt a súlycsökkenés - és megtartása - különösen nehéz lehet, mondja Rachel Carlton Abrams, MD, egy családi és integratív orvos orvos Santa Cruz-ban, California-ban. Bodywise: Discovering Your Body's Intelligence az egész életen át tartó egészség és gyógyulás érdekében .
Íme néhány tipp, hogy legyőzzük azokat a gyakori hibákat, amelyek a súlycsökkentő erőfeszítéseket sabotázhatják, amikor alulteljes pajzsmirigyünk van:
1. A pajzsmirigy gyógyszereit rosszul veszi fel. "A jobb pajzsmirigy-pótlási gyógyszer nagy különbséget jelenthet" - mondja Dr. Abrams. De a gyógyszeres kezelést is helyesen kell elvégeznie; a hibák gyakoriak. Egy, a Minerva Endocrinologica 2016 júniusában közzétett tanulmány szerint a hypothyreosisban szenvedő emberek több mint egyötöde nem rendelkezik jól kontrollált pajzsmirigormon-szinttel öt év elteltével. Ennek az az oka, hogy nem vették megfelelően a gyógyszerüket. Vigyázzon, hogy kövesse az orvos utasításait, és minden nap ugyanabban az időben vegye be a gyógyszert. "Ugyanígy ugyanúgy vegye be minden nap, sok vízzel" - mondja Abrams.
2. A reggeli kihagyása. Ha kihagyja az ételeket, az agya azt mondja: "Nem tudom, mikor jön a következő étkezés, és energiát kell tárolnia" - mondja Dr. Romm. Tehát ahelyett, hogy növelné anyagcseréjét, hiányzik a nap első étele, és még ennél is tovább lassítja az anyagcserét. Továbbá, ha kihagyja az ételeket, akkor a következő néhány étkezéskor elkeseredetté válhat és túl magasra emelkedhet - ami pusztítást okozhat a vércukorral. "Mindezek a dolgok meg tudják tartani a súlyát" - mondja Romm. Legjobb esélyed: Egy kis fehérje és egészséges zsír reggelit enni, hogy hosszabb ideig maradjon, és egész nap alatt enni kisebb ételeket, mondja. Yo-Yo diétát.
Csak akkor veszítesz súlyt, ha visszanyered, és így tovább. Ez ugyanazt a problémát okozza, mint az étkezések elhagyása, mondja Romm. Anyagcseréje lassul minden alkalommal, amikor enni kevesebbet fogyni. Jobb, ha elfogadnád az egészséges életmódot, amit az idő nagy részében ragaszthatsz, mondja. 4. Erősségi tréning.
Ön edzésprogramot követ és gyakorolja rendszeresen, de a megfelelő gyakorlatokat végzi a hipotireózis tüneteinek leküzdésére és a test súlyának kezelésére? Az erőkifejtésnek része kell a gyakorlatnak, mert "a hipotireózis egyik hatása az alacsony izomtömeg" - mondja Abrams. Az edzés erősíti az izomtömeget, és az izmok felépítése növelheti az anyagcserét. "Az izomtömeg gyorsabban kalóriát éget el, mint a zsírok tömege" - mondja. Add hozzá egy edzést legalább hetente kétszer az edzéshez. 5. Alvászavarozás.
A hypothyreosisban szenvedők gyakran nem elég aludni, és amikor pihentek, az alvás minősége gyakran rossz, mondja Romm. Egy kis tanulmány, melyet a Scientific Reports 2017 januárjában tett közzé, amikor nem kap elég alvást, éhes vagy; a testednek nincs esélye arra, hogy elég bélhormonokat termeljen, amelyek teljes érzést keltenek. Fontos, hogy megtalálják a szilárd, tápláló alvást a hypothyreosisban. A Nemzeti Alvási Alapítvány ezeket az egészséges alvási tanácsokat kínálja: A hétköznapokon nyugodtan feküdj le egy lefekvés / ébresztő rutinra
- Pihentető esti rituálét
- Ne használjon mobiltelefonokat és egyéb elektronikus eszközöket ágy nélkül
- Minőségi matracot és párnát kapjon
- hálószoba hűvös, sötét és csendes.
- 6. A kalóriák fogyasztása.
A cukortartalmú italok olyanok, mint a cukorka, és nem sok mindent megteszünk. De ahogy a Harvard School of Public Health megjegyzi, a 20 unciai szóda 240 kalóriát tartalmazhat. Igyálsz kettőt, és már elfogyasztod a 2000 kalóriás napi étrend közel egynegyedét. "Amikor kalóriát inni szódabikarbóna vagy gyümölcslé formájában, nem szuppresszálják az étvágyat" - mondja Abrams. "Nagyon okosabb olyan italokat fogyasztani, amelyek nem rendelkeznek cukorral, így a víz, a kávé, a tea és a nem kalóriás italok." 7. A "nem" túl gyakran mondja.
Ha mindig "nemet" mond a torta, a sütik vagy a cukorka számára, akkor kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik a súlycsökkentési tervéhez. - Napi egyszeri vagy hetente egyszer meg kell terveznie néhány apró elbánást - mondja Romm. "Sok ember, ha tudják, hogy van valami várakozásuk, kevésbé valószínű, hogy elcsípje." Kényeztesd magad néhány négyzetnyi sötét csokoládéra, vagy bármi legyen is ez, amitől mosolyogsz, azt mondja: Egy egészséges a súly és a fenntartása soha nem könnyű, különösen akkor, ha hipotireózis van. De ezek a kis trükkök segítenek elérni a célokat.
Peirce Andrea
beszámolója
