A rheumatoid arthritis (RA) nehézséget okozhat a különböző feladatok elvégzésében, beleértve a mozgást, ami fontos a mobilitás fenntartásához. Csak kérdezd meg Amanda John-t, 34, Charlotte, N.C.
Az Egyesült Államokban több mint egymillió ember él az RA-val, és mint sokan közülük, John életének a diagnózisa előtt nyolc évvel ezelőtt nagyon aktív volt. "Én nőttem fel táncolni és futni kezdtem a főiskola után" - mondja. "A tipikus heti edzésmódom egy napi lépésosztály vagy egy fonóosztály volt, és más napokban ellipszis gépet futottak vagy használtak." Emellett könnyű súlyokat emelt és kardiointervallumokat csinált.
több hónapon át kezdett furcsa fizikai tüneteket érezni, mint a bal lábának szakadt fájdalmát, egy nap súlyos fájdalmat ébresztett a lábánál a bal lábán, miután a futópad fáradhatott. ha ez egy stressz törés volt, de semmi sem jelentkezett egy röntgenképen, két héten belül ugyanaz a fájdalom ugyanabban a helyben volt a jobb lábánál.
Még akkor is, ha cipőt viselt amennyire csak lehet, a fájdalom rosszabbodott, és egy nap felébredt a bal kezes ujjával, mint egy kolbász. "Visszamentem az orvoshoz egy héttel később, amikor a jobb mutatóujjam is duzzadt" azt mondja:
Az orvosa elküldte neki további röntgensugarakat és egy tele vérellátó panel. Három nappal később megkapta a hírt: A vérmunka pozitívnak bizonyult a reumatoid faktorra - ami reumás ízületi gyulladásra utalhat -, és rheumatológust kellett látnia.
A rheumatoid arthritis következtében gyakorolt hatás
A következő évben és fél év alatt a testmozgás hátsó ülést tartott, amikor John küzdött, hogy az RA-t tünetei alá kerüljenek. "Fájásra késztetni még a cipőt is, sokkal kevesebbet sétálni" - mondja. - A cipőfűzőm megkötése problémás volt. Végigmentem egy hosszan tartó teljes inaktivitást. "Végül, amikor állapota stabilizálódott, és már nem volt a napi fájdalomban, rájött, hogy éppen nem érezte magát anélkül, hogy gyakorolná az életét.
John újra elkezdett gyakorolni lassan, sétálni a parkban. Amikor ez jól ment, elindult. Ezután teljes sebességgel haladt előre, három hónapon át 3K. A versenyek gyors végrehajtása után a lábai meggyilkolták, és orvosa arra figyelmeztetett, hogy a futás hatása a lábára nézve rossz. "Ahelyett, hogy más tevékenységet keresnék," mondja, "több éve nem álltam meg a gyakorlásomat, mert nem tudtam, mit tegyek még."
A reumatoid artritiszhez vezető út megtalálása
Végül 2013-ban, a horizonton eltöltött vakáció mellett John úgy döntött, hogy ideje fogyni, felhúzni a boka erejét, és visszaállni a formába, és kihasználta az edzőteremben lévő személyes edzéscsomagot. "Ezt mindig az egyik a legjobb döntéseket, amiket valaha is tettem, mert az edzővel való együttműködés a következetességet és elszámoltathatóságot kínálta, miközben megszüntette a félelememet, hogy megsértse magát. "
Bár bár először is vonakodott olyan tevékenységeket folytatni, amelyeket a trénere javasolt, megpróbálta és rájött, hogy mennyire tudja valójában - és hogy néhány korlátozása sokkal mentálisabb, mint a fizikai.
Most heti kétszer dolgozik az edzőjével, kardio keverékkel, puskákkal, húzózsinövek, deszkák, alaptevékenység és nyújtás napja van, gyakorol egy edzést, sétálni vagy tevékenykedik a szomszédos medencéjében a jóga és a boxok között, hogy érdekli a sportolást.
A fitness után való visszatérés után John elvesztette 40 fontokat és a beépített izomot a problémás ízületek köré építették, hogy hozzáadott támogatást és jelentős mozgást javuljon a test minden részében.
Chris Cooper, a National Force és Kondicionáló Egyesület által tanúsított személyi tréner és az Active Movement és Performance társtulajdonosa a Massapequa Parkban, N.Y., hasonlóan javasolja a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek gyakorlását. "Kezdjünk egy teljes test felmelegedéssel, amely magában foglalja a mobilitást és a mozgástartományt" - mondja. "Ezután hangsúlyt kell fektetni az izmok erősítésére az ellenálló gyakorlatokon keresztül, testtömeggel és külső ellenállással együtt. Ez erőt és stabilitást biztosít az ízületek számára. "Az orvosával vagy a szakképzett személyi edzővel dolgozzon, hogy megtalálja az Ön számára leghasznosabb gyakorlatokat.
John nemcsak aktív marad, hanem tapasztalatait is megosztja egy blogon keresztül Mindannyian felbukkant, hogy 2009-ben elkezdett írni, hogy segítsen az embereknek tudni, hogy aktív, szórakoztató életet élhet az RA-val.
"Bárcsak öt éve tudtam volna, hogy a legnagyobb akadály a reumás ízületi gyulladással és a következetes tevékenység a félelem volt "- mondja John. "Meg kell változtatnom bizonyos tevékenységeket? Igen. Vannak olyan dolgok, amiket nem tudok vagy soha nem tehetnek? Igen. De még a korlátozott típusú gyakorlatok is, amelyek lehetővé tettem magam, hogy először tettek hatalmas különbséget "- mondja. "Nem is tudnék róla semmit, ha még nem próbáltam volna."
