A rheumatoid arthritis (RA) tüneteivel való szembesülés nem szükséges a mindennapi rutin fogyasztására. Egy kis tervezéssel megőrizheti a dolgokat zavartalanul otthon, munkahelyen és útközben. A legjobb kezelést az orvosával szorosan együtt kell folytatnia, és fontolja meg a hét intelligens megoldást, hogy kiegészítse az előírt kezelést az RA ízületi fájdalmának csökkentése érdekében:
1. Reggeli merevség
Megoldás: Adj kezed egy paraffinviasz fürdőt, majd gyengéd mozgástartományt csinálj, mondja Moe Klein, az OTR / L, a Cincinnati-i Mercy Health-Fairfield kórház foglalkozási terapeuta. "A paraffin mély meleget biztosít, és hidratálja a bőrt" - mondja Klein. Ezek a pozitív hatások, a gyengéd mozgásokkal együtt, segítik a reggeli merevséget. Paraffinviasz fürdőt találhat a helyi drogériában. Vagy egy crockpotot is használhat (mindaddig, amíg kizárólag paraffinviaszra van fenntartva, és nem élelmiszer). Ha nincs hozzáférése a paraffinviaszhoz, Klein azt javasolja, hogy meleg zuhatagban ugorjon, amikor felébredsz, hogy nedvesen melegítse az ízületeket.
Egy másik módja a reggeli merevség megdöntésére: reggel első dolgot kell mosogatni, mondja Jill Murphy, DPT, a MotionWorks Physical Therapy Neenah, Wis tulajdonosa és ólom fizikai terapeuta. A meleg víz segít az ízületeknek - és néhány házimunkát is elvégez.
2. Öltözködés
Megoldás: Annyi adaptív eszközzel, amely ma elérhető, az öltözködés megkönnyítése könnyebb, mint gondolnád, ha RA van. Például, azt javasolja, hogy a gombokkal segítsenek a gombokkal. Vagy ha RA-kel fújnak, ne felejtsd el a ruhákat aznapi gombokkal. Klein azt mondja, hogy használhatsz egy zoknitámaszt és egy hosszú fogantyúval ellátott cipőfűzőt is, hogy segítsen elérni a lábadat.
3. Egészséges reggeli elkészítése a Go-nél
Megoldás: Készíts fel annyi reggelit, amennyit csak tudsz az előző este. Például egy egészséges sminkeléshez vegyen előre elkészített összetevőket, és tegyen mindent egy keverőbe, és tárolja a hűtőszekrényben egyik napról a másikra. Akkor, amikor felébredsz, Klein azt mondja, mindössze annyit kell tennie, hogy nyomjon meg egy gombot a reggeli elkészítéséhez. Ha további feladatokra van szüksége a reggeli elkészítéséhez, vigye a merevségét az irányítás alatt, majd alkalmazzon adaptív ollót, nyílásokat és még a tejkamrákat is, hogy ne túlszárítsa a finom motoros készségeket. Ha bizonyos elemeket el kell vágnia, fontolja meg a pultra vagy bagelvágókra szegezett vágódeszkákba való befektetést, amelyek mindegyike nagyobb ízületek használatát teszi lehetővé - akár a könyök hátán is benyomhatja a bagel vágót. "A legfontosabb az, ha megvédjük a kisebb ízületeket" - mondja Klein.
4. Fájdalom az ismétlődő tevékenységekből
Megoldás: Ha munkája ismétlődő mozgást igényel, például a gépelést, győződjön meg róla, hogy a munkaterület jól melegszik, Murphy szerint. Ha a munkáltatója engedélyezi, tartsa a közelben egy helyiségfűtőt. A hő segít az ízületeidnek. Szintén gyakori szünetekkel járjon, és próbáljon alternatív ismétlődő mozgásokat váltani más tevékenységekkel. Fontolja meg, hogy a segédeszközök megkönnyítik-e az ízületek stresszét. Például egy fülhallgató használatával a telefonon beszélgetés segíthet elkerülni a feszültséget és kellemetlen testhelyzetet a telefon hosszú ideig tartó elhelyezésével kapcsolatban, mondja Murphy. Megfogási segédanyagok
Megoldás:
Ha a munkája sok ceruzát vagy tollat igényel, érdemes lehet írásos eszközökkel fektetni a lágyabb, vastagabb fogantyúkkal. Még ceruza fogantyúkat is vásárolhat, mint amilyeneket a gyerekek használnak, amikor tanulnak írni. A nagyobb fogantyúk és markolatok megkönnyítik a gazdaság tollakat és ceruzait, mondja Klein. Ugyanez az elv vonatkozik az ezüstre. Valójában, ha a megragadás állandó kihívást jelent számodra, a foglalkozás-terapeuta meg tudja mutatni, hogyan viselheti a tárgyakat anélkül, hogy túlzott stresszt helyezne az ízületeire. 6. Vacsora előkészítése
Megoldás:
Vásároljon annyi előre vágott ételt - zöldség, gabonafélék, baromfi vagy hús -, amennyit csak lehetséges, és készítsen élelmiszereket adagokban. Ideális ételeket tartalmaznak lassú főzőedények, sütőtök és levesek. Mind az előkészítés, mind az adagok elkészítése a kisebb ízületek kevesebb használatát eredményezi. A Murphy sok adaptív eszköz használatát javasolja, köztük két fogantyúval ellátott edényeket, speciális fogantyúval ellátott edényeket, valamint olyan berendezéseket, mint az automatikus nyitók és aprítógépek. Az alján vannak tányérok és tálak is, amelyeknek alsó részén tapadókorongok vannak, így nem kell megragadni őket, miközben eszik, mondja. Exercising Megoldás:
Bár gondolhatsz, hogy a testmozgás közös fájdalmat okozhat, a mozgás előnyei hatalmasak lehetnek, mondja Murphy. Az orvos útmutatásával olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, kerékpározás vagy a melegvizes medencében végzett gyakorlatok, kiváló módszerek az RA tüneteinek enyhítésére. Az egész nap folyamán, beleértve az ujjszalagokat is, könnyebbé teheti az ízületi fájdalmat és megakadályozhatja a merevséget.
És még többet nyerhet az RA-val való gyakorlással. Egy 2013-as tanulmány a Fizikai Tevékenység és Egészségügy
megállapította, hogy az RA-val rendelkező emberek esetében a pozitív eredmény a jobb motiváció, az egészségmeghatározás és az úgynevezett önhatékonyság - személyes célokat.
