A szívbetegség minden amerikai számára aggódnia kell - a szívbetegség az Egyesült Államokban élő férfiak és nők vezető gyilkosa. Szerencsére az egészséges szív gyakran az irányításodon belül van. A szívbetegségek bizonyos kockázati tényezői, például az életkor és a családtörténet nem változtathatók meg. De segíthet az örökletes kockázatok korlátozásában és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőinek minimalizálásával a megfelelő életmódbeli választásokkal. És van egy nagy bónusz: minden olyan intézkedésnél, amit a szíved megvédésére vállalsz, az általános egészséged is lendületet kap. Így:
1. Mozgás. Bár egyszerre kísértésbe lehet vinni, ha túl sok a kanapé, akkor a szívbetegség kockázati tényezője. Valójában egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy a napi két órás TV-nézés növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát 15 százalékkal, és a további TV-idő tovább növeli a szívbetegség kockázatát. Ez azt jelenti, hogy egy szív-egészséges terv egy lépése, hogy időt nyerjen a fizikai aktivitáshoz. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy minden nap legalább 30 percet használjon, még akkor is, ha három 10 perces foglalkozást kell megszakítania. A rendszeres testmozgás szintén gyorsítja a súlycsökkenést, ami azért fontos, mert az elhízás növelheti a szívbetegség kockázatát. Ha több mozgást igényel, tudd, hogy a testmozgás segít a magas vérnyomás csökkentésében és a jó vérkeringésnek, ami a szívünk és az egészséges egészség javát szolgálja.
Mi a gondolat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ragaszkodik egy újonnan alapított tevékenységhez? Fogadj barátot vagy munkatársat, hogy sétáljatok veled minden nap az ebédszünet vagy a gyerekek iskolába járása után. A fitness-haver lehet csak az, amire szüksége van ahhoz, hogy megtartsa az elkötelezettségét, hogy aktív maradjon.
2. Kibaszoljuk a szokást. A dohányzó cigaretták számos halálos kimenetelű egészségügyi problémához kötődnek, beleértve a rákot, a tüdőbetegségeket, a stroke-ot és a szívbetegségeket. Még akkor is, ha nincs más kockázati tényezője, a dohányzás kétszer-négy alkalommal emelkedik a szívbetegség kialakulásának kockázatával kapcsolatban, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. A dohányzás a plakk felépülését és az edzett artériákat okozza, mindkettő pedig erősebbé teszi a szívét.
Ha dohányzik, találjon meg egy módszert a leállításhoz, például a dohányzásról való leszokást segítő eszközök használatához vagy tanácsadás útján. Ha már korábban megpróbáltunk kilépni, és nem sikerült, próbálkozzunk újra - a legtöbb dohányosnak több kísérletet kell tennie a jó kilépésért. Még akkor is, ha már vannak egészségügyi problémái a dohányzásról, a kilépés most lehetővé teheti, hogy egyes testrészei kezdenek visszaszerezni a károsodástól. A stressz enyhítése a tüdejében csökkentheti a stresszt a szíveddel szemben.
3. A stressz kezelése A stressz okozza a szívritmust, ami nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek számára. MD Jeffrey Fisher, a kardiológus, a Weill Cornell Orvostudományi Főiskolai Orvostudományi klinikai professzora és a New York-Presbyterian Kórházban dolgozó orvos a testmozgást javasolja olyan személyek számára, akik enyhe vagy közepesen súlyos stresszt tapasztalnak. "Amikor az emberek elkezdenek gyakorolni és érezni az endorfinokat, fizikailag és szellemileg is jobban érzik magukat" - mondja. "A testmozgás azt is kimutatták, hogy csökkenti a halálozás kockázatát szívroham után."
A spirituális gyakorlat vagy a meditáció segít a stressz ellenõrzésében.A AHA konferencia során bemutatott tanulmány azt találta, hogy a szívbeteg emberek, akik meditáltak, közel 50 százalékkal kevesebb stroke-ot, szívrohamot és halált okoztak azokhoz képest, akik nem meditált
4. Fenntartja az egészséges súlyt A súlyos súlyok növelhetik a szívbetegségek kockázatát is A szívbetegség a leggyakoribb halálozási ok a súlyos anorexia esetén, akik drasztikusan alulsúlyoznak. veszélyes szívritmuszok, alacsony vérnyomás és az elektrolitok kiegyensúlyozatlansága, amelyek kritikusak a normális szívverés fenntartásához A másik végletnél az elhízás növelheti a szívbetegség kockázatát akkor is, ha nincs más kockázati tényező. Az elhízott emberek gyakran más, az inaktivitással kapcsolatos egészségi állapotokat, például a cukorbetegséget és a magas koleszterinszintet érintik.
Az egészséges testtartás fenntartása fontos, hogy megvédje szívét a károsodástól vagy fáradtságtól. Ha súlya egészséges tartományban van, a vér hatékonyabban áramlik ki, és a szükséges folyadékszinteket kezelik, megakadályozva a szívverést.
5. Egyél az egészséges táplálkozás. Az általad elfogyasztott élelmiszerek nagy szerepet játszanak abban, hogy túl nagy súlyt kapnak-e és magas koleszterinszintet termelnek-e, mindkettő növelheti a szívbetegség kockázatát. "Fontos a" "A szervezetbe helyezett élelmiszerek minősége és mennyisége" - mondja Dr. Fisher. "Keressen olyan tápanyagokat, amelyek magas tápanyagokban vannak, de alacsony a kalóriák."
A magas koleszterinszint megelőzése vagy kezelése tiszta zsírokban gazdag élelmiszerek - például marhahús, feldolgozott húsok és desszertek, például csomagolt sütemények, sütemények és cukorkák. Az ilyen élelmiszerekben lévő zsír szintje rossz koleszterint eredményez, ami az artériákban plakkokat eredményezhet, és idővel elzáródást okozhat. A Fisher azt javasolja, hogy kövessék az amerikaiakra vonatkozó 2010-es táplálkozási irányelveket, amelyek között több tenger gyümölcse is lehet. "A tenger gyümölcsei esetében az omega-3-ok kardio-védelmet nyújtanak, és megakadályozzák a vérrögképződés kialakulását az artériákban" - mondja. "A tenger gyümölcseinek sokféle étrendhez való hozzáadása csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét." Fisher azt javasolja, hogy egy egyszerű módja annak, hogy az ajánlott 2-3 hetente egészséges halat megkapja, egy vagy két tonhalhús szendvics vagy saláta ebédre, valamint egy garnélarák vagy lazac vacsora a hét folyamán. Adjon hozzá egy szivárványt gyümölcsökhöz és zöldségekhez a menüjéhez. Minden szín különböző antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat képvisel. Mindkét cél elérése érdekében Fisher az úgynevezett mediterrán étrendet ajánlja, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét igényel, mint a hal és a bőr nélküli csirke. Kezelje a magas vérnyomást.
Az Egyesült Államokban egy-három felnőttnél magas a vérnyomás, de sokan nem tudják. Az ellenőrizetlen magas vérnyomás a szívbetegség egyik leginkább megtévesztő kockázati tényezője, mivel nincsenek fizikai tünetek - ellenőrizni kell a vérnyomását, hogy tudd, ha a szív egészséges tartományban van. Szerencsére ez egy gyors és egyszerű vizsgálat. A bal kezeletlen magas vérnyomás károsíthatja az artériákat és a szív, mint a szívét. A magas vérnyomás ereje könnyeket okoz az arteria falában, ami a hegek szövete. A hegszövet elcsúszik a plakk felépüléséhez, és megnöveli a vérrögképződés valószínűségét, és mindkettő szívbetegséghez vezethet.
A jó hír az, hogy a magas vérnyomás kezelhető. Ha a vérnyomása túl magas, beszéljen kezelőorvosával, hogy hozzon létre egy kezelési tervet a szív védelme érdekében.
7. Kezelje a magas koleszterinszintet.
Minden hat amerikai felnőtt egyéneknek magas a koleszterinszintje, ami növeli a szívbetegség kockázatát. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a "rossz" koleszterin és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) a "jó" koleszterin. Túl sok rossz koleszterin és nem elég jó koleszterin okozhat plakk felépítése az artériák falaira. Idővel az artériák megkeményednek és szűkebbé válnak, ami szívbetegséghez vezethet. A véráramlás korlátozottá válik, ami szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. Ha a táplálkozás és a testmozgás nem elegendő a magas koleszterinszint szabályozásához, akkor kezelőorvosa körvonalazza a gyógyszert tartalmazó tervet. A magas vérnyomáshoz hasonlóan a magas koleszterinszintnek nincsenek tünetei; Egy egyszerű vérvizsgálat kimutatja a szinteket. 8. Control cukorbetegség.
Egy másik súlyos egészségügyi probléma, a cukorbetegség az amerikaiak több mint 8 százalékát érinti. A cukorbetegség egy példa arra, hogy az egyik egészségi állapot hogyan indíthatja el az egyéb orvosi problémák láncreakcióját, például a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Ahogy ezek a körülmények fejlődnek, így a szívbetegség kockázata is fennáll. A cukorbetegek több mint 65 százaléka meghal szívbetegségben vagy stroke-ban. A cukorbetegség kezelése fontos nem csak a szív egészségére, hanem általában a jó egészségre is. Munka kezelőorvosával, hogy dolgozzon ki egy olyan kezelési tervet, amely segíthet a megfelelő pályán tartani. A vérnyomás, a koleszterin és az egészséges test kezelése mind fontos részét képezi a tervnek, mivel minden egyes tényező akkor válik összefüggésbe, ha cukorbetegségben szenved.
Függetlenül attól, hogy hol vagyunk a szív egészségével kapcsolatban, elkezdhetjük javítani az életmód változásait, amelyek megvédik szívünket. Hívja fel a barátját, és tervezze meg a napi sétaidőt, írjon egészséges listát a következő élelmiszerüzlet látogatására, és ütemezze az orvosával egy fizikális vizsga időpontját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hol vannak a koleszterin és a vérnyomásaik száma. Az ilyen egyszerű lépések nagy hatással lehetnek a szívére és általános egészségi állapotára.
