Ha valaha is megkísérelted megkönnyebbülni a szomorúság, a magány vagy a fagylalt puszta frusztrációtól, nem vagy egyedül. Ha kényelmesebb ételeket eszel - vagy akár magad ünneplésére vagy jutalmazására is, hatással lehet az egészségedre. A táplálkozás az érzelmek érzésére válaszul, inkább azért, mert éhesnek érzi magát, súlygyarapodáshoz vezethet, mondja Donald Goodman, PhD, a Los Robles kórházban dolgozó pszichológus Thousand Oaksban, Kaliforniában.
Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, és aggódik amiatt, hogy hogyan foglalkozik az étellel kapcsolatos érzelmi reakcióiddal, itt van néhány elme-over-matter beállítás, amely segíthet az érzelmi táplálkozik mostantól:
- Felismeri, ha tényleg éhes vagy. Az emberek különféle okok miatt fogyasztanak, és ezek közül néhány okból semmi köze az éhséghez. Lehet, hogy egyszerűen eszik, mert az étel finom és élvezi a kellemes élményt. Örömmel találhatja az ételt, vagy meg szeretné ünnepelni vagy jutalmazni magát kedvenc kezeléseivel. De ha érzelmi okokból elfogyasztja az ételt, fontos, hogy megtudja, hogy elválasztja a tényleges éhséget ebből a más okból, és csak akkor maradjon eszik, ha éhes vagy.
- Vigyázz a jelekre, "A problémás viselkedésminták megváltoztatása az ABC-k tanulásával kezdődik: Az előzmények vagy az érzelmi étkezés kiváltja magának a viselkedésnek (ebben az esetben készen áll az étkezésre, az ételek kiválasztására és az élelmiszerek fogyasztására) a rövid és hosszú távú viselkedés következményei "- mondja Marla W. Deibler, a PsyD, a Greater Philadelphia Emocionális Egészségügyi Központ igazgatója, Cherry Hill és Princeton, NJ. Korábban felismeri az érzelmi táplálkozás jeleit, annál könnyebb lesz átgondolni gondolataidat és cselekedeteidet. Tanulj meg azonosítani és megbirkózni az érzelmi evés triggerekkel
- Azon túl, hogy feltérképezzük, mikor érzelmi evés történne, fontos megérteni, hogy mit lehet beállítani . A triggerek mindenki számára különbözőek. A munka, a család, a házasság vagy a pénz körül forgó stressz kiváltó tényező lehet. A múltbeli vagy negatív, önpusztító gondolatok nehéz emlékeinek újjáéledése emocionális táplálkozást vált ki. Fontos megjegyezni azt is, hogy az érzelmi evés nem mindig a negatív érzelmek eredménye. A pozitív érzések emocionális étvágyat is kiválthatnak egyes emberekben. Miután bejelölte a kiváltó tényezőket, használhatja a stratégiákat, amelyek segítenek csökkenteni hatásukat. Például, Dr. Goodman azt javasolja, hogy rövid időre szünetet tartson, mielőtt kipróbálná a kényelmes ételt - vagy mielőtt valójában megette volna. Megpróbálhatja megragadni magukat azáltal, hogy olyan alternatív tevékenységre koncentrál, mint a meditálás, a zenehallgatás, a gyakorlás vagy a barátkozás, mindaddig, amíg az emocionálisan elfogyasztott késztetés el nem telt. Ne fosztja meg magát.
- " Nem a kedvenc ételektől való megfosztás segít abban, hogy az ételt jó vagy rossz címkézés nélkül láthassuk "- mondja Elisabetta Politi, az MPH, a RD, a CDE, a cukorbetegítő oktatója és a Duke Diet és Fitness Center táplálkozási igazgatója Durhamban , NC "Ha az ételt nem töltik az érzelmek, úgy találja magát, hogy képes jobb, tudatosabb döntéseket hozni." Emellett a teljes elvonás végül lehetetlenné válik fenntartani, és amikor meghibásodik, akkor frusztrációhoz és önelégültséghez vezethet. Tanulj meg, hogy enni eszik.
- Mindannyian tudjuk, milyen könnyű, hogy eszesen eszik chip után chip egy nagy zacskó közben tévénézés. Ételesen eszik arról, hogy jelen van és tudatában van, és figyelmet fordít arra, hogy élvezze az ételét. Amikor megpróbálja legyőzni az érzelmi étvágyat a 2-es típusú cukorbetegség, úgy dönt, hogy egészséges ételeket fogyasztanak az idő nagy részében. Olyan alkalmakkor, amikor olyan dolgokkal foglalkozik, mint a burgonya-csipke vagy a cookie-k, előzetesen fel kell osztania egy megfelelő adagot - és ne térjen vissza többé. A vágyakozódás.
- A vágyakozás lehet igazi kihívás. Az egyik csipkés trükk az, hogy megpróbálja megváltoztatni a gondolkodásodat, és megtanulod magadnak arra, hogy egészséges ételekre vágyik az egészségtelen emberek helyett. Használhatja a részkezelést is, hogy megpróbálja jobban irányítani a sóvárgásodat. Kapja meg a szükséges segítséget és támogatást.
- "Súgó és támogatás mindig ajánlott. Nem kell a gyengeséget elfogadni, ha tanácsért szakemberhez fordulunk - mondja Goodman. "Az érzelmi táplálkozás nem könnyű viselkedés a legyőzéshez, de ez fontos kérdés az irányításhoz." A támogatás még fontosabb azok számára, akik a depresszióval vagy a szorongással küzdenek, amikor az érzelmi étkezési szokások megváltoztatására törekszenek. Keep mindent perspektívában.
- Küzdjünk egy kiegyensúlyozott élethez, mondja Goodman. Jó munkát, jó játékot, jó alvást, jó barátokat, jó hobistákat és jó egészséges ételeket ajánlanak a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez és az érzelmi étkezési szokások ellenőrzéséhez.
