Tartalomjegyzék:
Az egészségesebb étkezés, a testmozgás és a testsúlycsökkentés a legnépszerűbb újévi döntések közé tartozik, így mindig van bőven a hype körüli diéta és a fitnesz divat januárban. Néhány ilyen súlycsökkenési trend meg fogja adni azokat az eszközöket, amire szüksége van ahhoz, hogy megoldja ezeket az extra üdülési fontokat, és alakítsa vissza testét, míg mások fenntarthatatlanok vagy rosszabbak, egyszerűen egészségtelenek.
8 Egészségügyi trendek,
1. A MIND Diet
Ez a trendi étrend ötvözi két igazolt szív-egészséges táplálkozás alapelveit: a mediterrán étrendet és a diétás megközelítést a Stop Hypertension (DASH) étrendhez. A különbség az, hogy ez az újabb, a meddédiás DASH-intervenció a neurodegeneratív késleltetésre (MIND Diet) az agyi egészség fokozására összpontosít, ezért ösztönzi az olyan ételeket, mint a diófélék, a magvak, a leveles zöldségek, a hal és az olívaolaj. kapcsolódtak a jobb kognitív funkcióhoz és a lassabb kognitív hanyatláshoz. "A MIND diéta egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési minta, nem pedig egy merev szabályrendszer, ami megkönnyíti a ragaszkodást" - mondja Jessica Fishman Levinson, a Nutritioulicious RDN. Két további tényező, amelyek a MIND étrendet vonzóvá teszik: "A valóságos élelmiszerekre összpontosít, és nincs különlegesség a vásárláshoz" - mondja Levinson.
2. Élvezze a gyomor-egészségügyet
A "Lose Your Belly Diet" egy újabb trendi diéta, amely megér egy próbát, javasolja az Everyday Health táplálkozási tudós, Kelly Kennedy, RD. A könyve szerint The Lose Your Belly Diet: Változtasd meg a cukrot, változtasd meg életedet írta Travis Stork, a The Doctors televíziós beszélgetés bemutatója. a mikrobiómát (a bélbaktériumok otthonát) az étrendi változások, a probiotikus kiegészítők és más életmódbeli módosítások révén. "A tudomány ezekben a napokban csak azt kéri," mondja Kennedy, elmagyarázva, hogy a környezetben lévő toxinok és a rossz étkezési szokások pusztítást okozhatnak az emésztőrendszerben élő fontos "jó" baktériumokon. "Azokra az élelmiszerekre összpontosítva, amelyek feltöltik és táplálják ezeket a" jó "baktériumokat, például a probiotikumokban és prebiotikumokban gazdagok, elengedhetetlen az egészséges egészséghez" - mondja. A probiotikumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az erjesztett ételek, például élő vagy aktív kultúrájú joghurtok és savanyú káposzta. A prebiotikumok jó forrása banán, spárga, hagyma és nyers fokhagyma.
3. Erjesztett élelmiszerek
Ez nem egy súlycsökkenés tendencia, de a fermentált kimchi legalább egy tanulmányban kapcsolódik a fogyáshoz, és az erjesztett élelmiszerek határozottan fejlődnek az emésztő egészségi állapot tekintetében. "Az erjesztett ételek mind a dagadtság" - mondja Levinson, és ezeket egészséges táplálék részeként kell bevonni. "Ezek a probiotikumok egyik legjobb forrása." A probiotikumok megmagyarázzák a bélben lévő káros baktériumok elleni küzdelmet, és segítenek fenntartani az egészséges bél mikrobiómát, amely segít az immunrendszer szabályozásában, a segédanyag emésztésében, és még a hangulatot és az agyat is segíti. funkciókat. Levinson azt javasolja, hogy olyan erjesztett ételeket keressenek, mint a kefir, a kombucha, a miso, a savanyú káposzta és a kimchi. Kennedy hangsúlyozza, hogy az is fontos, hogy magas rosttartalmú diétát fogyasszon a jó baktériumok táplálására és segítsen nekik virágozni. "Nem elegendő az erjedt ételeket egyedül" - mondja.
4. Kifinomult viselhető eszközök
Fitness és aktivitáskövetők, intelligens órák, intelligens szemüvegek és egyéb hordható technológiák kerültek be az American College of Sports Medicine (ACSM) felmérésébe a Top 20 Worldwide Fitness Trendek 2017-ben. Ezek a tech eszközök nyomon követheti többek között napi tevékenységét, alvási ciklusait és pulzusszámát. Azt is használhatja őket, hogy beállítsák - és segítsenek elérni - a fitness célokat. "Az emberek szeretik a technikákat és a szerkentyűket" - mondja Avigdor Dori Arad, RD, a Mount Sinai Szent Lukács kórházában New York-i kórházban. Amikor a fogyásról van szó, Arad rámutat arra, hogy még mindig vitatható, hogy a hordozható eszközök segíthetnek-e. "A kutatás azt mutatja, hogy mindkét irányban megy," mondja. "De egy biztos, hogy bizonyos hordozható készülékek nem helyettesíthetik a jó étrendet és a testgyakorlatot." Tehát tervezze őket a rendszeres egészségügyi rendszer mellett - nem helyettesítve.
5. High-End Fitness osztályok a tömegekért
Bár a fitness osztályokról nincs semmi újdonság, néhány tényező miatt a közelmúltban népszerűségnek indult. "Azt hiszem, az osztályok 2017-ben lesznek nagy sikernek, mert az iparág felismeri, hogy az emberek nem rendelkeznek idővel vagy az elérhető jövedelemmel a személyi edzővel való munkavégzéshez" - mondja Los Angeles-i híresség fitness edző Andrea Orbeck. "Most nagyon csúcsminőségű oktatókat használnak az órák tanítására, és ez nagymértékben ösztönzi az embereket, hogy tömegesen menjenek." Az osztályokba való bekapcsolódás a sikeres célok jobb sikeréhez is vezethet, mint önmagában, javasolja Orbeck. "Ez oda vezet, és a siker tényezőit követi" - mondja. Ez társadalmi és motivációs; iránymutatást kap az oktatójától; és több bajtársiasság és elszámoltathatóság van.
6. Élő közvetítésű osztályok
"Egy másik hűvös növekvő tendencia az, hogy az emberek kihasználják a távoli megtekintést lehetővé tévő technológiát" - mondja Orbeck, aki jelenleg pár ügyfelet eddig Skype-on keresztül távozik. Arad azt gondolja, hogy 2017-ben a sport és a fitness területén is fontos szerepet fog játszani. "Mivel a leggyakrabban idézett idők és akadálymentességek a gyakorlás akadályai, az élő közvetítés az energiatakarékos edzést az Ön kényelme érdekében hozza meg, ami megvalósítható és izgalmas ," mondja. "Wyomingban vagy Londonban élhet, de egy New Yorkerrel gyakorolhat. Próbálhat bármit, bárhol és bármikor - a hűvös órákról a díszes tornatermekekről az őrült jó oktatókra. "
7. Urban Fitness
"Azt hiszem, az emberek továbbra is kiszállnak az edzőteremből és városi környezetet használnak a dolgok megváltoztatására" - mondja Orbeck. Azt jósolja, hogy ebben az évben sokkal több boot-táboros edzés és egyéb kreatív fitneszprogram lesz a városi környezetben, mint például a Lisa Druxman Stroller Strides edzésprogramja. "Sok dolgot csinál az anyukákkal, akik együtt járnak a babakocsival és a végső terepkörnyezet-edzéssel a parkban a csecsemőkkel" - mondja Orbeck.
8. Vállalati gyakorlat
Még a munkaadók is bejutnak a wellness trendbe. Egyes vállalatok most már az edzőtermet a munkahelyre viszik, mondja Arad, és olyan lehetőségeket kínálnak, mint az álló és a sétáló asztalok, a székek helyett a fizikai gömbök, a csapatépítő tevékenységek, a fitneszosztályok, eszközök és berendezések. "A gyakorlatban megvalósítható gyakorlat a munkahelyen, és arra ösztönzi az embereket, hogy mozogjanak és kevesebbet üljenek, ami nélkülözhetetlen része az egészséges életmód és a súlycsökkentő erőfeszítésnek."
4 Egészségügyi tendenciák, hogy kihagyják ezt az évet
1. A Sirtfood diéta
A Sirtfood diéta elősegíti azt az elképzelést, hogy növelheti az anyagcserét és a testsúlycsökkenést azáltal, hogy aktiválja a sirtuan útvonalakat, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a hajdina, a káposzta, a kávé, a fekete csokoládé és a vörösbor. magas polifenolokban. A táplálkozás készítői ezeket az élelmiszereket "sirtfoods" -nak nevezik, és azt sugallják, hogy a táplálkozás segíthet a testsúlycsökkentő hatás létrehozásában a testben, hasonlóan az éhezéshez. "Bár ez a diéta egészséges élelmiszereken alapul, ez sokkal szigorúbb, mint amire azt javasolnám" - mondja Kennedy. "Számos gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz a diéta a legjobb módja annak, hogy megkapja a szervezetéhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat." Ezenkívül rámutat arra is, hogy ez a táplálék csak rövid időtartamra (három hetek), amikor lefogy, és azt mondja, hogy sok ember számára három hét túl rövid ahhoz, hogy biztonságosan eleget tudjanak tenni fogyás céljának. Azt ajánlja, hogy válasszon egy táplálkozási tervet, amely táplálkozásilag jobban lekerekített és hosszú távon könnyebben tartható.
2. Souping
Souping - ami olyan, mint a gyümölcslé, de leveset iszik - egy nagy súlycsökkenési tendencia ebben az évben, de Levinson azt tanácsolja. Miközben a leves gyorsabb lehet, mint egy lé gyors, abban az értelemben, hogy nagyobb valószínűséggel kap különböző kulcsfontosságú tápanyagokat (azaz ha a leves egészet tartalmaz, mint a bab, a zöldség vagy a teljes kiőrlésű gabona), Levinson azt mondja, hogy A levesző tisztítások általában nagyon alacsonyak a kalóriákban, ami azt jelenti, hogy az emberek, akik csinálják őket, valószínűleg kihagyják a legfontosabb tápanyagokat, mint a fehérje és a rost. Néhány másik aggodalom - mondja Levinson - az, hogy drága lehet, ha "designer" leves ételeket vásárol; időigényes, ha minden saját levest készítesz, ami a diétát fenntarthatatlanná teszi; és a nátriummal töltött tárolt levesek használata valóban nagyon egészségtelen lehet. Senki sem mondja, hogy feladja a csirkehúsos csirke levest. A leves természetesen része lehet az egészséges tápláléknak. De ez nem lehet az egyetlen a napi menüben.
3. Kókuszdióolaj
A kókuszdió mindez úgy tűnik, ebben az évben - kókusztej, kókuszdió, kókuszdió, kókuszdió. Néhányan még kókuszolajat is kipróbálják, mint fogyókúra-barát zsírt. Sok kókuszolajat is kályhacsaládból készítenek. Ez azonban vörös zászlót emel Levinson számára, mivel a kókuszolaj telített zsírral rendelkezik. Volt buzgalizáció arról a lehetőségről, hogy egyes kókuszolaj telített zsírok metabolizálhatók oly módon, hogy kevesebb zsírtermeléshez vezetnek. De ahogy Levinson rámutat: "A telített zsír még mindig tudományosan kapcsolódik a szívbetegségekhez, és nincs elég kutatás, amely azt mutatja, hogy egészséges telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy avokádóolaj helyett kókuszolajat kell használnunk."
Tészta teák
A mandulából, a kesudióból és a mogyoróból készült eredeti és ízesített diócskák egyre népszerűbbek. Nem csak a laktózra érzékeny emberek (a tejcukor-cukor), hanem azok, akik súlycsökkenést akarnak, amelyek szabályos tejtermékekkel kereskednek a diófélékhez, mivel az anyósajtok általában alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a teljes zsírtartalmú tejtermékek - és nem cukrozott Az anyatej még kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsírmentes tej. Azonban, amikor a táplálkozásról van szó, a diókák nem a legjobb választás, javasolja Kennedy. "A dió az egészséges táplálkozás csodálatos kiegészítője, de a diófélékből készült tejek táplálékilag rosszabbak a tehéntejnél" - mondja. Például Kennedy elmagyarázza, hogy a sovány tej 8 gramm fehérjét tartalmaz csészénként, míg a mandula és kesudió csak 1 gramm vagy annál kevesebbet tartalmaz. Azt is felhívja a figyelmet arra, hogy az eredeti és ízesített fajtáknak 7 gramm vagy annál több cukortartalma van a hozzáadott cukor formájában a tejben előforduló természetes tejcukorhoz képest. "A következő alkalommal, amikor te vagy a tejelő folyosóban" - mondja Kennedy - "tehenet vagy tejsavót választasz, ha tejmentes."
