Sok figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő gyermek vagy az ADHD problémái vannak a jó minőségű alvás elérésében. A rendellenesség megnehezíti a gyermekek elaludását, majd mélyen aludni, különösen akkor, ha más alvási állapotok, mint például a horkolás és az alvási apnoe hatással vannak.
A tanulmányok szerint az ADHD-s gyermekek fél-háromnegyede problémákat. Ezek a problémák a következők lehetnek:
- Horkolás és alvási apnoe. A szokásos horkolás háromszor gyakoribb az ADHD-ben szenvedőknél, mint a többi pszichiátriai rendellenességben szenvedőknél. A horkolás szintén az alvási apnoé jele lehet, vagyis amikor egy személy alvás közben nagyon rövid időre leáll.
- Nyugtalan láb szindróma Az ADHD-ben szenvedő gyermekek közül egynél több ember tapasztalhatja ezt a feltételt, amelyben a lábuk mozog és elakad, hogy megkönnyítse az észlelt kényelmetlenséget
- Időszakos végtagmozgás szindróma Ez a nyugalmi láb szindrómához hasonló állapot, de a karokkal és a lábakkal együtt.
- Alvászavar. Egy vizsgálatban 71 és Az ADHD-ben szenvedő gyermekek 84 százaléka nehéz volt aludni.
- Az alvás nehézsége. Ugyanabban a tanulmányban az ADHD gyermekek 27 és 49 százaléka dobta az ágyat, és 25 és 36 százalék között ébredt gyakran az éjszaka folyamán.
10 tipp a jobb alvásért
A szülők sokat tehetnek azért, hogy segítsenek az ADHD-ben szenvedő gyermeknek, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon:
- Hozzon létre egy esti rituálét. A ritualizált magatartás erőteljes jelez az agynak, hogy ideje aludni. Hozzon létre egy egyszerű szertartást gyermekének lefekvéséért, így akkor is követhető akkor is, ha nem vagy itt.
- Lazítsa meg a rituálé egy részét. Ügyeljen arra, hogy gyermeke pihentető tevékenységet folytasson lefekvés előtt. "Töltsön körülbelül 20 percet vagy fél órát velük az ágyban, olvasson rájuk, vagy hallgassa a zenét - csináljon valamit, hogy megnyugtassa a gyermeket, és segítsen neki aludni" - mondja Constance Wood, a Houstonban dolgozó pszichológus. Ez a régi készenlét, egy pohár melegen tej segíthet.
- Húzza le a lehajtást lefekvés előtt. A televízió és a videojátékok felgyorsíthatják azt a kölyöket, aki nyugtatnia kell magát. Az összes elektronikát jóval lefekvés előtt kapcsolja ki.
- Az alváshoz vezető környezet létrehozása Győződjön meg róla, hogy a hálószoba hűvös, sötét, csendes és mentes minden olyan zavarástól, amely akadályozhatja vagy zavarhatja az alvást. Távolítsa el a játékokat, és fénnyé tegye a fényeket.
- A hálószobát és az ágyat elsősorban alváshoz tartsa. Távolítsa el a gyermekek hálószobájából a legtöbb játékot, játékot és egyéb zavaró tényezőt, és győződjön meg róla, hogy a játékidő közös otthoni területen zajlik. Ne hagyja, hogy gyermeke az ágyban játsszon, vagy sok időt töltsen a hálószobában - ez megerősíti, hogy mindkettő alvásra van fenntartva.
- Ösztönözze az önellátást. A gyermek számára különleges takarót vagy töltött játékot biztosít nyugalom alvás közben megnyugtató lehet. Minél kevesebb gyermeknek szüksége van a jelenlétedre, annál könnyebben tud visszatérni aludni, ha az éjszaka közepén felébred.
- A következetes alvó és ébrenlétre vonatkozó ütemezést kényszerítse. Győződjön meg róla, a gyermeke a nap folyamán ébren marad, így lefekvéskor álmos lesz. Rendszeres ágyfekvés és ébrenléti idők segíthetnek egy fiatal testnek egy ritmus kialakításában.
- Kávé és cukor kivágása. A koffein és a cukor sok ételben van, mindkettő ösztönző, és későn tarthatja a gyermeket. Olvassa el a címkéket, és győződjön meg róla, hogy az ételeket és italokat gyermeke este őrzik és koffeinmentes, és nagyon kevés cukrot tartalmaz.
- Kezelje az orvosi kérdéseket. Forduljon orvosához az olyan orvosi problémákkal kapcsolatban, mint az allergiák vagy az asztma, amelyek hozzájárulhatnak a horkoláshoz , alvási apnoe vagy más alvászavarok.
- Dicséret a sikeres alvásról Adja meg a gyermeke dicséretét, amikor az éjszaka folyamán átengedi némi alvászavart. Ez segít megerõsíteni az éjszakai csendben való alvás fontosságát.
Az álmatlanság gyakori probléma az ADHD gyermekek számára, de nem leküzdhetetlen. A gyermekeik életében részt vevő szülőknek képesnek kell lenniük arra, hogy megtanítsák megtanítani, hogyan sikerül éjszakánként kimozdulniuk.
