Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi Egészség hírlevelekre.
A jó testtartás segíthet bárki elkerülheti a hátfájást és a kényelmetlenséget, de a spondylitis ankylopoetikus betegeknél segíthet elkerülni a fájdalom és a súlyos tünetek enyhülését.
A spondylitis ankylopoetica olyan típusú arthritis, amely a csigolyák gyulladását okozza, ami súlyos krónikus fájdalom. Ahogy a betegség előrehalad, a hosszú távú gyulladás új csontdarabokat hozhat létre a gerincen, ami a gerinc csigolyáit összeolvasztja. Ez olyan gerinc görbülethez vezethet, amely előretörő pozíciót eredményez.
Az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszeri és Betegségek Intézete szerint a spondylitis ankilózisának "aláírása" és gyakran az első tünete a fájdalom a sacrilegialis ízületek, amelyek a gerinc alapjainál helyezkednek el, ahol csatlakozik a medencéhez.
A lehető legjobb testtartás fenntartása a nap folyamán segíthet csökkenteni a tünetek súlyosságát és megakadályozni, hogy a gerinc nem illeszkedik , az Amerikai Spondylitis Szövetség szerint. Ez azért van így, mert a jó testtartás segít a csontok és az ízületek helyes összehangolásában, hogy az izmok megfelelően működjenek, és ne feszüljenek vissza a visszaélésektől. Ugyancsak csökkenti a szalagok stresszét és megakadályozza az izom- és ízületi fáradtságot. A rossz testtartás bárki számára hátfájást okozhat, jegyzi meg az Arthritis Alapítványt. Javítva ez segít megelőzni a jövőbeli ízületi fájdalmakat.
"A jó testtartás és rugalmasság fenntartása a betegség korai szakaszában elengedhetetlen" - mondja Rachel Motschiedler, az Utah Kórház egyetemes terapeuta. És így marad aktív, még akkor is, ha fejlett állapotban van, mivel az inaktivitás hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához és az életminőség romlásához. "
Állóképesség a spondylitis ankylopoetikus betegeknél
Itt Motschiedler és Lisa Baird, az Utah Kórház egyetemes terapeuta, olyan módokat kínálnak a jó testtartás megőrzésére, és a mindennapi tevékenységekben tapasztalható kellemetlenségek és fájdalmak elkerülésére.
Napi rutin: Ha spondylitis ankylopoetikus, akkor valószínűleg merev lesz az első dolog reggel. Még az ágyból való kijutás is nehéz és fájdalmas lehet. Baird ajánlja a naplózási technikát az ágyból való kilépéshez.
"A hátán fekve, térdre hajlítsa. Ezután dobja az oldalad felé az ágy szélét - mondja Baird. "Alsó lábszárat a talajra, miközben a karjaidat az ágyból nyomja addig, amíg fekszik az oldaladon, amíg be nem ülsz."
Más egyszerű szakaszok lazíthatják az ízületeket. Miközben még mindig az ágyban fekszik, emelje fel a karját a fejeden, és összefogja a kezét. Amint ültél, egy karot érhetsz el a testeddel, és a derékig lassan foroghatod anélkül, hogy mozdulnád a csípődet. Ismételje meg a másik oldalt.
Vezetés: Amikor autóval jársz, akkor egy merev, függőleges üléssel támogatott, amely szinte arra kényszeríti Önt, hogy egyenesen üljön le. Az ülésnek a pedálokhoz közelebb húzva biztosíthatja, hogy a hátán nyugodjon az üléstől, és nem lesz az impulzus, hogy lassuljon vagy elgondolkodjon.
Irodai asztali munkák és ülések: Sokan spondylitis ankylopoetica valószínűleg vannak olyan munkák, ahol a nap legnagyobb részében ülnek. Bár nem gondolkodik rajta, van mód arra, hogy jól üljünk és fenntartsuk a jó testtartást.
Az American Chiropractic Association kijelenti, hogy kerülje a lábát, és ez arra ösztönöz, A térdnek magasnak kell lennie a csípővel, és a széknek támogatást kell nyújtania az alsó és középső hátsó területeken. Ha a vállat lazítja és visszahúzza, megakadályozza a feszültség kialakulását. Ha dolgozik egy számítógépen, győződjön meg róla, hogy közvetlenül az Ön előtt van elhelyezve, hogy ne csavarja meg, vagy ne hajlítsa vissza a típusát.
"Mivel az ülések nagyobb nyomást gyakorolnak a gerincére, mint bármely más helyzetben, fontos, hogy gyakran megváltoztatják a pozíciókat "- mondja Motschiedler. "Ha lehetséges, lépjen fel az asztaláról, hogy legalább néhány percig sétáljon legalább óránként." Ha megteheti, végezzen el néhány munkát, ha hozzá tud járni, akkor hozzáteszi.
Séta és álló: hátrányos lehet, így túl hosszú ideig állhat. "Fontos a mobiltámadás," mondja Baird. "[Arthritis] van gyulladásos összetevője, és túlzásba véve a dolgok végleges károkat okozhatnak."
Ami a mindennapi testhelyzetet sétál vagy álló, az American Chiropractic Association javasolja, hogy tartsa a súlyát a labdák a láb, miközben a térd kevés hajlított. Tartsa a hátát annyira egyenesen, amennyire csak lehet, kényelmetlenül, a vállat visszahúzódva és a gyomor beletéve. A fejnek egyenletesnek kell lennie, és a fülhüvelyeknek összhangban kell lenniük a vállával.
Emelés vagy hajlítás: Ha Ön 'képesek hajlítani vagy felemelni tárgyakat, térdre lefelé egy térdre a másik lábával a padlón. Lépjen közel ahhoz az objektumhoz, amelyet felemel, és emelje fel a lábad, nem a hátán, javasolja az Észak-amerikai Gerincgyulladót. Tartsa a tárgyat annyira közel a testéhez, mint amennyit csak tudsz, miközben hordod körül.
Alvás: Miközben nem tudatosan gondolkodsz a testtartásod alvás közben, hogy mit alszol, és milyen helyzetben aludsz, segíthet megfékezze a felesleges fájdalmat és kényelmetlenséget.
Keressen egy matracot, amely megfelel az Ön igényeinek. Ez lehet szilárd vagy puha matrac. Kérje meg az egészségügyi szolgáltatót, hogy milyen típusú matrac van a legjobban az Ön számára, vagy keresse fel a matrac boltjában levő munkatársakat, hogy megtudja, melyik tipikusan az ízületi gyulladásban vagy krónikus hátfájásban szenvedőknek szenved.
Úgy tervezték, hogy segítsen fenntartani a jó testtartást alvás közben - talán az egyik, amit a lábad közé teszel, hogy tartsa a gerincét összehangolva vagy az egyiket, amely egész nyakát támogatja.
Az American Chiropractic Association javasolja, hogy elkerülje a gyomor alvását. Megnyomhatja a nyakát, és lecsapolhatja a gerinc természetes görbületét. Ha hátra tudsz aludni, tartson párnát a térd alatt. Ha kényelmesebben alszik az oldaladon, mondja Motschiedler, tegyen párnát a lábad közé.
