Most, hogy menopauza volt, az álmatlanság igazi rémálomgá vált. Tény, hogy a menopauzás nők mintegy 60 százaléka a Sleep Sleeping szerint szerint alvászik. A menopauza tünetei, mint például a forró villogások, pusztítást okozhatnak az alvásban. Az alvászavarok még akkor is zavarják, ha a forró blöffök nem a tettes.
"A hormonszintek, különösen az ösztrogén és a progeszteron változásai hozzájárulhatnak a menopauzás nők álmatlanságához" - mondja Donna Arand, a Kettering klinikai igazgatója Alvászavarok központja Daytonban, Ohio. Mindkét hormon szükséges ahhoz, hogy a szerotonin nevű anyagot előállítsa, ami az elalváskor nő, és segít elaludni és aludni, gondolja Arand. Amikor az ösztrogén és a progeszteron szintje merül, a szerotonin szintje, ami alvásproblémákhoz vezet.
A nőknek szintén kis mennyiségű tesztoszteron van a rendszerükben. "A tesztoszteron arra tesz bennünket, hogy éberen és energikusabban érezzük magunkat, hogy aktívabbak vagyunk a nap folyamán" - jegyezte meg Arand. "A nagyobb fizikai aktivitás gyorsabb álmatlanságot és mélyebb alvást eredményez." A tesztoszteron szintje azonban a menopauza idején is leesik.
Menopauza és álmatlanság: Forró villanás
"A krónikus álmatlanság és a súlyos hőhullámok között erős kapcsolat áll fenn" - mondja Arand. A hormonok csökkenése a forró villanásokért is felelős. "Az ösztrogénszint csökkenését az agy a testhőmérséklet csökkenésként értelmezi, és az agy megpróbálja kompenzálni a cseppet, amikor vérrel a bőrre rohan," magyarázza. Forró villanások gyakrabban fordulhatnak elő éjszakánként, és egy csavarkulcsot helyeznek el egy jó éjszakai alvásra. A következő nap nehézségekbe ütközik, hogy csak átmenjen a nap folyamán.
Menopauza és álmatlanság: életváltozások
Az amerikai nők általában körülbelül 50 éves korukban jutnak el menopauza, sok nő számára a "vízválasztó életidő" Ronald L. Young, MD, nőgyógyász a Texas Children's Pavilion-ban Houstonban. A család hangsúlyozza, a karriered és más aggodalmak bezárják Önt abban a korban, mondja. A hormonális ingadozások mellett ezek az életterhelők még több bajba sodorhatnak, ahogy úgy érzed, hogy érzelmek hullámvasútjain jársz - egy nap mész, másnap lefekszel. Lehetséges, hogy a hormonok elvesztése befolyásolhatja a külső stresszorok kezelését, Dr. Young hozzáteszi:
Segítség a menopauza alvási problémáihoz
Young szerint a hormonpótló kezelés (HRT) nagyon hatékony lehet a menopauza kezelésében tünetek, beleértve a hőhullámokat, az álmatlanságot és a hangulati ingadozásokat, és hogy a legjobb és a legbiztonságosabb, amikor a menopauza elején kezdődik, és 10 évig folytatódik (kb. 50-60 év). A HRT azonban növelheti bizonyos egészségügyi problémák, köztük a mellrák kockázatát. Azok a nők, akiknek már van múltja emlőrák, vérrögképződés vagy aktív májbetegségben szenvedő betegek, nem jelentenek jó jelöltet a HRT-re.
Fontos, hogy szorosan együttműködjön orvosával, mert bár sok menopauza tünetei enyhíthetők HRT, egyesek nem, vagyis a depresszió. "A depresszió nagyon súlyos, és fel kell ismerni és kezelni kell," mondja Young. "A nyugtató antidepresszáns, amely segíthet az alvásban, megfelelő lehet a depresszió és az álmatlanság elleni küzdelemben szenvedő nők számára" - állítja Arand. segítenek az álmatlanság leküzdésében menopauzás nőknél. Ezek a következők:
Hypnotikus gyógyszerek
Ez az alvási gyógyszerosztály tünetmentességet biztosít azáltal, hogy csökkenti az elalvás idejét és az éjszakai ébredések számát, mondja Arand.
- Kognitív viselkedési terápia "Az összpontosítás az alvás folyamatának megértésére és a téves elképzelések megszüntetésére irányul" - mondja Arand. "A relaxációs technikákat az alvás javítására is tanítja."
- Gyakorlat Arand azt állítja, hogy "a rendszeres testmozgás javítja az alvás mennyiségét és minőségét." A fizikai aktivitás elmélyíti az alvást az izmok javítására és az energia helyreállítására, magyarázza. Erős gyakorlást kell tenni reggel vagy délután.
- Jó "alvási higiénia". Fontos elemek közé tartozik a rendszeres előtétes rutin tartása, az állandó alvás és az ébrenlét időtartamának betartása, valamint az alkohol kihagyása és a koffein túl közel áll az esti fekvéshez.
- További alvási tanácsok a nők számára, ha forró villog Arandnak ez a további tanácsadása a menopauzás nők számára forró villanás esetén:
A hálószoba hőmérsékletének csökkentése
visszaszoríthatja őket szükség szerint.
- Könnyű, ujjatlan hálóruhát visel.
- Hűvös, összehajtogatott, nedves mosogatóruhát vigyen fel a homlokán, amikor forró villanás ér. Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy véget érjen anélkül, hogy kilépne az ágyból.
- Arand hozzáteszi, hogy a technológiai fejlődés, mint például az új "hűvös" párnák, alvás közben csökkentheti a forró villanásokat.
- Végül az orvosi problémák - a szívbetegség, a rák és a pajzsmirigy betegsége (alultáplált vagy túlműködő pajzsmirigy) - szintén befolyásolhatja az alvást. Ez annál fontosabb, hogy kivizsgálják és kezeljék, ha olyan egészségi állapota áll fenn közted és egy jó éjszakai alvás.
