A reggeli napjaink egyik legnehezebb idõje sok depresszióban élõ embernek, de a rendszeres reggeli rutin segíthet.
Britt Reints, Az Amatőr Útmutató a boldogság követéséhez 2007 óta él a depresszióval, és azt mondja, hogy az öngondozás fontos része a kezelésnek. Mindazonáltal az öngondoskodás nehéz lehet a depresszióban szenvedők számára.
"A reggeli rutin jó dolog, hogy gondoskodjon róla, hogy gondoskodjon magáról, mielőtt a nap előtted lesz" - mondja Reints. hogy depresszióban részesülnek-e vagy sem, mondja Renee Garfinkel PhD, egy pszichológus a magángyakorlatban, Washingtonban. De amikor depresszióban élsz, a reggeli rutin kialakulásához több tudatosságra van szükség választás. A depresszió megkérdezheti, miért kell egyáltalán kijönni az ágyból. A rutin, amely automatikusnak érzi magát, kevesebb időt vehet igénybe ebben a gondolkodásmódban.
Miért olyan nehéz a reggel, amikor depressziós vagy?
A depresszióban szenvedőknek nehézséget okoznak az ágyból való kilépés reggel. Ennek egyik oka biológiai, mondja Dr. Garfinkel.
Bizonyos típusú depresszió magában foglalja a cirkadián ritmust (vagy a "test óráját"), amely alvászavarokhoz vezethet. Ezért vannak olyan emberek, akik túl sokat alszanak vagy álmatlanságban szenvednek. A depressziós tünetek közé tartozik az energiahiány és a motiváció is. És a depresszióban való élet azt jelenti, hogy éppen felébredsz negatív gondolatokkal.
"Ezek a tünetek gyakran a legrosszabb esetben reggel," mondja Garfinkel.
A reggeli rutin hatása
A szindrómák visszaeséséről számoltak be depresszió után, miután két évig sikeresen depressziós gyógyszerek voltak. Hirtelen nem tudott motiválni magát, hogy kilépjen az ágyból négy napig, és más fizikai tünetei voltak. "Nem tudtam, mi a baj, mert már antidepresszáns gyógyszert szedtem" - mondja. Egy orvos, akit látott, végül segített neki felismerni, hogy neki sokkal több volt, mint a gyógyszeres kezelés, amely befolyásolhatná a depresszió kezelését . Erősen hozzájáruló tényező volt az étrendje. Rájött, hogy sokkal jobban érzi magát, amikor nem sok szénhidrátot eszik. Egy másik tényező volt a rendszeres reggeli rutin. A felkelés, a zuhanyzás és az öltözködés hatalmas hatással volt arra, hogy érezte magát. Megértette, hogy az első nap kemény lesz, de a szokásokhoz való ragaszkodás könnyebbé tenné, minél többet tett.
A kezdetek egyszerűbb reggeli feladatokkal kezdődtek, tudva, hogy kevésbé motiválnak, miközben elegendő energiát hagy a következő lépés megtételére a listán. A gondolat, hogy mindent egyszerre csináljon - öltözködve, zuhanyozva, hajat csinálva - rémisztőnek érezte magát, így megtanulta, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítson.
Ma a reggeli rutinja a következőkből áll:
Öt percnyi nyújthat, amint kijön az ágyból. "Ez valami kicsi és nem túlterhelő", mondja, és energiát ad.
Kihúzta a gyerekeket, és segít nekik készen állni.
- Zuhanyzás és öltözködés.
- Beszélgetés az anyjával a telefonon. Ennek a motivációnak egy része, hogy a korábbi feladatokat a reggeli órákban lehessen elvégezni, így elég idő maradt fél órája beszélgetni az anyjával, aki egy másik időzónában él. Azt találták, hogy a kora reggeli a legjobb alkalom arra, hogy beszéljenek velük, és mivel ez a napi kapcsolatban van, nagy része annak, ami segít a depresszió elleni küzdelemben.
- Reggeli és kávézás. Ő két rántotta, nem pedig egy szénhidrát-nehéz ételt.
- A depresszió gyógyszereinek bevétele. Antidepresszáns kezelése minden nap elején a reggeli rutin egyik legfontosabb szempontja.
- Tizenöt perces meditáció, amikor a gyerekek az iskolában vannak.
- A Reut's rutin segít neki abban, hogy mindent el tudja helyezni, hogy reggel három órán át lehessen ülni és dolgozni, ami segít a pályán tartani.
- Garfinkel egyetért azzal, hogy a reggeli rutin egy lépéssel történő felvétele megkönnyíti a menj tovább. Egy másik jó ötlet az, amit csinálni tudsz az előző este, mint például a ruhák felhelyezése vagy a fogkefe és a törölköző a mosogatóba helyezése. "Észre tetted azt a szándékot, hogy reggel ez az, amit te csinálsz" - mondja.
Tartózkodik a pályán
Reints elismeri, hogy néhány reggel eltéved, és igaza van az e-mailt, nem pedig a szokásos szokásait. Amikor ez megtörténik, a reggeli megmenekült, anélkül, hogy megette volna a reggelit, vagy elvégezte volna az írást. Azt is elmondja, hogy hétvégén nem követi ugyanazt a rutint, és elismeri, hogy soha nem olyan produktív, mint a hétköznapokon.
A reggeli rutinszerűen nem követi a spirálját depresszióvá, mondja Reints, de segít neki éljen optimálisabban. Ha nem követi, akkor a munka mögé fog menni, és elkezdheti túlterheltnek érezni magát. Amikor ez megtörténik, nagyobb a kockázata annak, hogy depressziósnak érzi magát.
Természetesen az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetünk, ha depressziósak vagyunk, szakmai segítséget keresünk. Miután kezeltek, egy jó reggelen alapuló reggeli rutin, amely segít depressziójának kezelésében, jó ötlet, és orvosa valószínűleg olyan javaslatokat tesz, amelyek segítenek abban, hogy optimálisak legyenek az Ön számára és a saját egészségügyi helyzetére.
A depresszió kezelése valami Reints még mindig megtanulják, hogyan kell csinálni. "Mindig fejlődik" - mondja. A rendszeres reggeli rutin fenntartása csak egy olyan módja, amellyel elkötelezett az életnek az állapotával való kezelésében.
