Sok övcsillapításra kerül sor, és nem mindegyik a súlycsökkentés eredménye. Valójában a diéták növelhetik az étkezési költségkeretüket - a hal, a csirke és a friss termékek drágábbak, mint a tészta, a rizs és más olcsó, magas szénhidráttartalmú termékek. A kalóriaszámlálásnak azonban nem kell a másodlagos jelzáloggal járnia.
Calorie Counting on a Budget
Nem kétséges, hogy a gazdaság az embereket hangsúlyozza. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület felmérésének eredményei szerint az öt amerikai közül négyen aggódnak a gazdaság, és fél azt mondják, hogy enyhülnek vagy kevesebbet egészségesen fogyasztanak. Ez a stressz nem segít abban, hogy számolja a kalóriákat és megpróbálja jobb élelmiszer-választásokat tenni, ami többet fog kerülni.
Mi a válasz?
Túl kevés kalóriát fogyaszthat?
Itt vannak a kalóriák és a költségvetés csökkentésére szolgáló módszerek:
- Korlát előre -csomagolt diétás ételek. Ha olyan élelmiszerekre támaszkodik, mint a fagyasztott diétás ételek, amelyek az Ön számára a kalóriát számolják, pénzt takaríthat meg otthon történő főzéssel és magával a kalóriák számításával. Mindössze annyit kell tennie, hogy összeadja a kalóriákat minden egyes összetevőben, és oszd meg a teljes mennyiséget a receptek számával.
- Vásároljon friss gyümölcsöket és zöldségeket a szezonban. Akár boltban vagy szupermarketben , szezonális, helyi termékek gyakran a jobb üzlet. Ha olyan ételre vágyik, amely szezonon kívüli termékeket igényel, használjon fagyasztottat - ez olcsóbb, és bármi, amit nem használ, egy későbbi időpontot tart.
- A babot és a rizst fehérje helyettesítse. A bab és a rizs megfizethető, különösen, ha száraz áron vásárolja meg és készítse el őket. "Az egy dolog a babot, hogy valóban meg kell figyelnie a részleteket" - mondja Catherine Bethea Dempsey RD, a dietetikus és kutatási koordinátor a Birminghami Alabama Egyetemen. - Fél pohárral szolgálni akarsz. A magas rosttartalmú, tápláló ételeket nagyon magas kalóriatartalmúvá teszi. "Az edényt úgy nyúzza ki, hogy zöldségeket, például hagymát, paprikát, zellert és paradicsomot ad hozzá.
- Minél több előkészület van az ételeidbe, mielőtt megvásárolod, annál többet fog kerülni. Sokat menthetsz, ha friss zöldséget vásárolsz zsákos saláta és egész csirke helyett kicsontozott mellek helyett (mindig távolítsd el a bőrt)
- Az ételek értékeinek maximalizálása Ha egy edényt főzöl, egyéb ételekhez való adók. Ugyanazt a megközelítést alkalmazzuk, amikor egy étkezést kóstolunk: A veterán kalóriaszámlálók tudják, hogy az éttermi adagok túl nagyok, úgyhogy fontolja meg, hogy hol van a vacsorája, plusz ebéd holnap, és tegyél félig egy kutya táskába.
- Tervezz előre az egészséges rágcsálnivalók Ha tudod, hogy a snacking gyenge pont az Ön számára a munkaidő közepén, tervezz előre. Az otthoni snack csomagolása pénzt és kalóriát takarít meg. Ne feledje azonban, hogy a nyers zöldségek vagy dinnye darabok tartalma sokkal költséghatékonyabb, mint a cookie-k vagy zacskó chipek dobozában.
Fedezze fel az alacsony zsírtartalmú étrend előnyeit
Két finom étel Ötletek a költségvetésen
A szűkös költségvetés és a kényelmi kényelem érdekében a Dempsey két alapvető ételt ajánl, amelyek sokféle változatot kínálnak:
- Grillezés, baba, grill. "Próbáljon annyit grillezni, mint lehetséges "- mondja Dempsey. A grillezett zöldségek, a csirke, a hal és a sovány húsok egészségesek, ízletesek és alacsony zsírtartalmúak, és nem kell pénzt költeni mártásokra vagy egyéb receptösszetevőkre. Ez a megközelítés alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú diéta esetén működik. Ha nem számol szénhidrátot, adj hozzá egy apró burgonyát vagy fűszegény kukoricát, amelyet a grillen is lehet dobni.
- Garnélarák és saláta Vegyen egy font garnélarákot (fagyasztott vagy szezonban), és kérje meg a boltot, hogy gőzölje meg, vagy gőz vagy forraljuk otthon magad. Adjunk hozzá párolt friss zöldségeket, vagy egy fagyasztott zöldségkeveréket, és egy salátát. Ez minden diétán is működik. Ha nem számol szénhidrátot, adj hozzá egy rizzsel, mint egy fél csésze vadrizs keveréket.
Lehet, hogy némi fegyelem, de ezek után a költségtakarékos tippek segítenek csökkenteni a kalóriákat és a költségeket.
