Egy tipikus feltételezés az, hogy a testtartás a testsúlyon alapul, és ha vékony vagy, akkor mindkettőnek megfelelőnek és egészségesnek kell lennie. Bár ez lehet egy közös hit, ez nem feltétlenül igaz. Ha túlsúlyos vagy, de a fitness célok elérése érdekében testreszabási tervet követel, akkor egészségesebb lehet, mint egy vékony személy, aki soha nem működik.
Kétségtelen, hogy az egészséges testtömeg fenntartása elengedhetetlen az egészségéhez, és a túlsúly megnövekszik számos súlyos egészségügyi problémájával jár. De a szakértők feltárják a túlsúlyosság ellenére való alkalmasságot - és kiderül, hogy a testtömeg és a BMI (testsúlyindex) nem feltétlenül a fitness szintek legjobb előjelzői. Általában a vizsgálatok azt mutatták, hogy a szív-érrendszeri fitnesz az egészségi állapot jobb mutatója a súlynál. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos embereknél a nyolcéves nyomon követés alatt a halálozás kockázata kisebb, mint a vékony, alkalmatlan emberek.
Fitness és BMI: Nem tudja eloszlatni a kockázatokat
Bár lehetséges " mérsékeljük az elhízás hatásait rendszeres testmozgással "- mondja Adam Gilden Tsai MD, a Colorado Denveri Egyetem orvosi adjunktusa, amely nem jelenti azt, hogy teljesen egészséges lehet.
Tanulmányok azt találták, hogy még a fit a kövér emberek, annál túlsúlyosak vagytok, annál nagyobb a halálozás kockázata, mint a kevésbé súlyos emberek. A gyakorlat azonban biztosan segít. "A fizikailag illeszkedő személy valószínűleg megvédi az embert a szívbetegségek és a stroke ellen, annyira vagy annyira, mint az egészséges testsúly fenntartása" - mondja Dr. Tsai. A súly nem mindig felel meg az egészségi állapotnak vagy a fitnesznek, teszi hozzá Jonathan Q. Purnell, egyetemi docens az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetemen Portlandban.
"A legjobb adatok azt sugallják, hogy a testmozgás különösen a krónikus betegségeket, és természetesen javíthatják a szív- és érrendszeri egészségüket is "- mondja Dr. Purnell. A gyakorlat nagy előnyökkel jár a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésében, ami nagyon fontos az emberek számára, hogy megértsék, mikor küzdenek a testsúlycsökkenéssel. Még akkor is, ha nem felel meg a végső súlycsökkenési célnak, mondja Purnell, még mindig segíti az egészségi állapotát és a fitness szintet.
"A rendszeres aerobic tevékenységhez kapcsolódó kis súlycsökkenés jelentős előnyökkel is járhat, ha
Fitness és BMI: lehetne nagyobb?
"Egyes kutatások azt sugallják, hogy egy kicsit több mérleg valóban hasznos lehet az egészségre" - mondja Erin Palinski, a regisztrált dietetikus magángyakorlatban NJ "Néhány extra font bevétele valóban csökkenti az oszteoporózis kockázatát, mivel az extra súly segít a csontok hangsúlyozásában, és ezáltal növeli a csontsűrűséget."
Az alulsúlyos helyzetnek valójában hátrányai vannak, például a halálozási kockázat növekedése ahogy öregsz. "Az idősebb felnőttek, akik néhány kilót meghaltak, kimutatták, hogy csökkent halálozási arányuk van, mint az azonos korú egyedek alulsúlyozása" - jegyzi meg Palinski.
Palinski nem tagadja az elhízással járó nagyon valóságos egészségügyi kockázatokat, hogy a kockázatok nem egyenlők minden túlsúlyos embernél.
Fitnesz és BMI: A Fitness Fitness mérése
"A fizikai fitnesz mérésére számos lehetőség van" - mondja Tsai.
Emelkedő lépcsők otthon. Egy alapvizsgálat azt mutatja, hogy két vagy három lépcsős lépcsőt tudsz mászni megállás nélkül
Az edzés időtartama A megfelelő mértékű edzés az, ha kényelmesen viselheted 30-60 percet, a jelenlegi ajánlások a rendszeres testmozgásra, mondja Purnell.
A szívverés figyelése. "Minél alakú vagy, annál alacsonyabb a pihenő pulzusszám lesz - mondja Palinski - Ha a pulzusszám 5 percig csak 5 percig emelkedik a célzott pulzusszám zónájánál, akkor lehet, hogy gyenge szív- és érrendszeri szintje van Ha 10-15 percet vesz igénybe, mielőtt elérné ezt a pulzusszámot szint, akkor jó szív-érrendszeri fitnesz. "
A futópad tesztek, amelyeket orvosi környezetben végeznek, kifinomultabb módszer a szív- és érrendszeri felépítés meghatározására, Tsai jegyzetek.
A gyakorlás elengedhetetlen a jó egészséghez. "A súlytól függetlenül fontos, hogy jól illeszkedjen és egészséges legyen" - mondja Palinski Ha nem vagy biztos benne, hogyan kezdheti el a fitness tervet, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával.
