Nem szabadna meglepődnie, hogy amit felvenni a szervezetedben sok köze van ahhoz, ahogyan kijön. Sajnos a tipikus amerikai étrend gyakran székrekedéshez és a székrekedés megkönnyebbüléséhez vezet.
Túl sok feldolgozott, magas zsírtartalmú étel, és nem elég folyadék és rost okozhat székrekedést. Nagyobb problémát jelent, mint az embereket, mondja John Fortunato, a Wake Forest Egyetem Baptista Orvosi Központjának Winston-Salemben
Ha nem rendelkezik rendszeres bélmozgással, akkor nem teljesen evakuálhatja bél. Idővel a székletet a vastagbélben pótolhatják, és a vastagbél nyújthat, ami még nehezebbé teszi a bélmozgást, mondja Dr. Fortunato. A krónikus székrekedés komoly problémát jelenthet, amely szivárgáshoz vezethet, és műtétet is igényelhet.
Székrekedés, szédülés megelőzése
Az egyik legegészségesebb lépés, amit megtehetsz, az olyan ételeket választod, amelyek enyhítik a székrekedést vagy megelőzik a székrekedést . Lehet, hogy már olyan ételeket is fordítasz, amelyek enyhítik a székrekedést, mint például a korpás gabonát vagy a gyümölcslevet. Ha még nincs székrekedő tünete, akkor nem kell várni, amíg elkezdenek egészségesebb ételt kezdeni.
Kapcsolódó: Gyakoriság a székrekedés enyhítésére vagy megakadályozására
Kapsz székrekedés megkönnyebbülést vagy munkát a megelőzéshez székrekedés most a megfelelő székrekedés étrend. Kövesse ezeket az étrenddel és nem ad.
Do …
- Sok folyadékot inni. Az ajánlott nyolc pohár vizet naponta segít megkönnyíteni a székletedet, ezzel megkönnyítve az eltávolítást. A megfelelő mennyiségű folyadék bevétele segíthet a széknek, hogy elhagyja a vastagbélt, mondja Fortunato.
- Friss és aszalt gyümölcsöket eszik. A gyümölcs, különösen a szárított gyümölcs, rostanyaggal van töltve, és az egyik az étel, amely segít a székrekedés enyhítésében. A vízzel együtt a rost segít a székletnek a megfelelő konzisztenciát biztosítani ahhoz, hogy könnyen áthaladhasson. A székrekedés étrendjének jó gyümölcse a mazsola, az aszalt szilva, a füge, a banán, az alma és az alma.
- A tányér zöldséggel tölthető be. A zöldségek szintén magas rosttartalmúak, és segíthetnek a székrekedés megelőzésében. A pintobab, a hüvelyesek, a saláták és a nyers zöldségek mind magas rosttartalmúak, és nagy választékot jelentenek a székrekedés megkönnyebbüléséhez és megelőzéséhez.
- Töltsük fel a teljes szemetet rostokra. Keressük a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabpehelyet, a földet lenmag, árpa és búzakorpa gabonafélék. Célja, hogy napi 35 gramm szálat vegyen fel, és csak egy uncia búzakorpa gabona ad 10 g-ot.
Ne …
- Feldolgozott ételekre. Sok rost van, mondja Fortunato. A túl sok táplálkozás székrekedéshez vezethet - jobban megy természetes élelmiszerekkel, pl. Gyümölcsökkel és zöldségekkel, mint hogy dobozból vagy zacskóból fogyasszon ételeket és rágcsálnivalókat.
- Kávét vagy koffeinált italokat egész nap fogyaszd. A koffein egy stimuláns, így a bélmozgást okozhatja. De ez dehidratálást is okozhat, amely ellenkező hatást gyakorolhat és székrekedéshez vezethet, magyarázza Fortunato.
- A tejtermékek túlélése. A tejtermelés önmagában nem okoz székrekedést, de a tejtermék laktózja képes gáz előállítására és kényelmetlenül érezheti magát, ha már mentettél, Fortunato mondja. Továbbá a sajtokkal teli ételek általában nem egy kiegyensúlyozott étrend részét képezik, ezért gondoskodjon arról, hogy az egészséges, alacsony zsírtartalmú forrásokból, például a nem zsíros tejből és joghurtból három ajánlott napi adagot kapjon.
- sok alkohol. Mint a koffein, az alkohol dehidratálhat és székrekedést okozhat. Az alkoholfogyasztás korlátozása segíthet a székrekedés enyhítésében.
Ha a székrekedés probléma, akkor jobb, ha korábban, mint később látja az orvost, mondja Fortunato. Klinikájában azt javasolja, hogy a székrekedő betegek a dietetikusokkal dolgozzanak, hogy megváltoztassák étkezési szokásaikat, és elkerüljék a jövőbeli problémákat. A székrekedés étrende tele szálas és sok folyadék lehet mindössze annyit kell tartania a rendes.
