A bizonyítékok továbbra is a testmozgás lehet természetes gyógymód gyermekeknek - és felnőtteknek - figyelemhiányos hiperaktivitási zavarokkal (ADHD). "Számos, sok tanulmány mutatja a testmozgást, javítja a figyelmet, javítja a kognitív funkciókat és javítja a végrehajtó funkciókat" - mondja John Ratey, a pszichiátria klinikai docense a bostonai Harvard Orvosi Iskolában. Dr. Ratey az 1980-as évektől kezdve feltárta a testmozgás és az agy teljesítménye közötti kapcsolatot, és a Spark: A Forradalmi Új Tudomány Tudománya és a Brain képes fékezni a fékekre impulzusokra, és képesek szekvenciálni és tervezni, ami az ADHD-vel szembesülő gyermekeknek gondot okoz. A gyakorlat felébred az agy frontális kéregének végrehajtó funkciója, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy értékelje a viselkedés következményeit. Ezzel a módszerrel a lehető legjobb választást teheti és elfojthatja az elfogadhatatlan társadalmi válaszokat.
Az edzés hatása az ADHD-re
A testmozgás segítheti az ADHD-t a dopamin és a noradrenalin szintjének növelésével, gondolkodás. "Ugyanaz a dolog, mint az ADHD által adott sok gyógyszer" - mondja Ratey. Mi több, olcsó - az egyetlen költség lehet valami felszerelés vagy leckék és idő.
Mindazonáltal Ratey azt mondja, hogy semmiképpen sem "gyógyszerellenes", csak hogy a testmozgás az ADHD kezelésének egyik fő összetevője lehet . "Valójában segít a figyelemhiányos rendellenességek számos tüneteinek modulálásában", mondja.
A testmozgás egyben hangulatnövelő, amely az embereket kevésbé feszült és feszengőbbnek, motiváltabbá és megfiatalodik, éppen ezért az ADHD- - mondja Ratey.
Mennyire szükséges a gyakorlás?
Az ADHD-tünetek javításához szükséges testmozgás mennyisége gyermekenként változhat, de a gyerekeknek erőteljes játékidőre van szükségük - nem játszanak a saját számítógép - mindennap, Ratey hangsúlyozza.
"Nem könnyű, de a legjobb a szülők számára, hogy a gyerekeket felemeljék és gyakorlatokat végezzenek az iskola előtt" - mondja. "A gyakorlat a figyelem rendszert lövöldözik, és néhány óra múlva hatással lehet, talán még reggel is. Ez azt jelenti, hogy néhány tanár fizikai tevékenységet kezd el az iskolai napjainkban.
Milyen edzéstípus a legjobb?
Az aerob testmozgás jó, mert felgyorsítja a pulzusszámot és erősíti a tüdőt. Néhány aerob tevékenység, amelyet gyermeke élvezhet:
Rollerblading
- Futás
- Jumping
- Jogging
- Swimming
- Bicycling
- Dancing
- Túrázás
- Az ADHD-vel küzdő gyermekeknek nehézségeik vannak a sportos sportokkal kapcsolatos nehézségeik miatt, míg mások jól játszanak a csapat tagjaiként. Próbálkozzon a csoport tevékenységével, és megnézze, hogy a gyermek hogyan. Az ADHD gyermekek is részesülhetnek az anaerob gyakorlatokban, amelyek növelik az erőt és az erejét, valamint az izmokat. Az anaerob gyakorlatok a következők:
- Jóga
- Súlytanítás
Stretching
- Tae kwon do vagy karate
- Gimnasztika
- "Az egyenlegképzés fontos, mert az ADHD-s gyermekek 35% és egyensúly "- mondja Ratey. "És a gyermek egyensúlyának javításával valószínűleg a figyelem rendszere is fellendül majd."
- Bármi legyen is a gyermeke, győződjön meg róla, hogy valamit szeret, így folytathatja.
- A gyakorlás hatása az ADHD gyermekeknél rendkívül alulbecsült, mondja Ratey, ezért győződjön meg róla, hogy a gyermek minden nap mozog.
