Gyors tények
A szervezet elveszíti a vizet a lélegzéssel, a verejtékezéssel és az emésztéssel, ezért fontos, hogy rehidratáljon ivóvízzel és ivóvizet tartalmazó ételeket.
A legtöbb jó fizikai állapotú ember elegendő mennyiségű folyadékot kap víz és egyéb italok ivása közben, ha szomjasak, és italokat iszik étkezés közben.
Nők akik terhesek vagy ápolják, konzultálniuk kell orvosukkal a folyadékbevitel növelésével kapcsolatban.
Tudta, hogy testtömege körülbelül 60% víz? A szervezet minden sejtjében, szervében és szövetében vizet használ, hogy segítsen szabályozni hőmérsékletét és fenntartani más testi funkciókat. Mivel teste elveszíti a vizet a légzés, a verejtékezés és az emésztés révén, fontos, hogy újra folyadjon folyadékokkal és ivóvizet tartalmazó ételeket. A szükséges víz mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a klímát, amelyben élsz, milyen fizikailag aktív vagy, és hogy betegséged vagy más egészségügyi problémád van-e.
A víz védi a szöveteket, a gerincoszlopot Vezeték és kötések
A víz többet jelent, mint a szomjúság megszüntetését és a test hőmérsékletének szabályozását; az is megőrzi a szövetek nedvességét. Tudod, hogy érzi magát, amikor a szemed, az orra vagy a száj száraz lesz? A test hidratált tartása megőrzi az optimális nedvességtartalmat ezen érzékeny területeken, valamint a vérben, a csontokban és az agyban. Ezenkívül a víz megvédi a gerincvelőt és az Ön ízületeinek kenőanyagaként és párnáként működik.
A víz segíti a testet Távolítsa el a hulladékot
A megfelelő vízbefecskendezés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az izzadást, a vizeletet és a kiszökést . A vesék és a máj használják, hogy segítsenek a kiürülni a hulladékot, akárcsak a belek. A víz megakadályozhatja a székrekedés megkönnyítésével a széklet lágyítását és a bélrendszeren keresztül elfogyasztott élelmiszer mozgatását. Meg kell azonban jegyezni, hogy nincs bizonyíték arra, hogy bebizonyosodnánk, hogy a folyadékbevitel növelése gyógyítja a székrekedés.
Az ivóvízellátás az emésztésnél
Az emésztés nyálkal kezdődik, amelynek alapja a víz. Az emésztés olyan enzimekre támaszkodik, amelyek a nyálban megtalálhatók, segítenek az étel és folyadék felbomlásában, valamint az ásványi anyagok és más tápanyagok feloldásában. A megfelelő emésztés teszi az ásványi anyagokat és tápanyagokat a testhez. Víz szükséges ahhoz, hogy segítsen megemészteni az oldható rostokat. A víz segítségével ez a szál könnyedén feloldódik, és jó hatással van a bél egészségi állapotára, jól kialakított, puha székleteket, amelyek könnyű áthaladni.
A víz megakadályozza Önt, hogy kiszáradt legyen
A teste elveszíti a folyadékot, amikor erőteljes gyakorolni, magas melegben izzadni, vagy lázzal vagy szerződéssel leállítani olyan betegséget, amely hányást vagy hasmenést okoz. Ha bármely okból kifolyólag veszít folyadékot, akkor fontos növelni a folyadékbevitelét, hogy visszaállíthassa a szervezet természetes hidratációs szintjét. Orvosa javasolhatja, hogy több folyadékot iszol, hogy segítsen más egészségi állapotok kezelésében, például a húgyhólyag-fertőzésekben és a húgyutak kövekben. Ha terhes vagy szoptat, tanácsos konzultálnia orvosával a folyadékbeviteléről, mert a szervezet a szokásosnál több folyadékot használ, különösen, ha szoptat.
Mennyi víz van szüksége?
Nincs kemény és gyors szabály, és sok ember találkozik a napi hidratálási igényeikkel egyszerűen ivóvízzel, amikor szomjasak, az Országos Akadémiák Intézetének tápanyagellátási ajánlásáról szóló jelentés szerint. Valójában a legtöbb fizikai állapotban lévő ember elegendő folyadékot kap vízzel és egyéb italokkal, amikor szomjasak, valamint italokat is fogyasztanak minden ételükben, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ha nem biztos a hidratációs szintjében, nézze meg a vizeletet. Ha világos, akkor jó állapotban van. Ha sötét van, valószínűleg dehidratált.
