A nyugtalan lábszindrómát (RLS) az egészséges táplálkozás hosszú listájához adják, amelyet egészséges étkezéssel könnyíthetünk meg. Az általános jó táplálkozás, néhány speciális táplálkozási változással párosulva, segíthet megkönnyíteni és javítani az életminőségét az RLS-szel. Néhány ember esetében az étrendi változások kiküszöbölhetik más típusú kezelések szükségességét, beleértve a gyógyszereket is. Ennek oka, hogy az RLS tünetei, más néven Willis-Ekbom betegsége, táplálkozási hiányosságai is kiválthatják. A kutatások azt mutatják, hogy az RLS és az elhízás közötti kapcsolat az egészséges étrendet és a testsúly-gazdálkodást még fontosabbá teszi a jólét szempontjából.
Az RLS és az elhízás közötti kapcsolat
A túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb kockázatot jelentenek a az egészségi állapotok száma, beleértve a szívbetegségeket és a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rákot. Egy Neurology publikációban megállapítottam, hogy az elhízás az RLS kockázatának növekedésével is jár.
A vizsgálat során 65.554 nő és 23.119 férfi vett részt. A résztvevők közül egyik sem rendelkezett cukorbetegséggel vagy ízületi gyulladással, és egyik nő sem volt terhes. A kutatók a nők 6% -át és a férfiak 4% -át találták az RLS-nek. Megállapították, hogy azok, akik túlsúlyosak voltak, körülbelül másfélszer nagyobb valószínűséggel rendelkeztek az RLS-rel, mint a normális testtömegűek. A tanulmány rámutatott azonban arra, hogy több kutatásra van szükség annak eldöntésére, hogy az elhízás valójában az RLS egyik oka.
Bár az elhízás és az RLS közötti kapcsolat még nem bizonyított véglegesen, Ihtsham Haq, a Wake Forest Baptista Orvosi Központ Winston-Salem, NC, rámutat, hogy az egészséges súly fenntartása mindig jó ötlet. "Az elhízás sok feltételhez kötődik, és az elhízott embereknek a leginkább érdekükben kell részesíteniük magukat" - mondja.
Az egészséges táplálkozás az RLS-hez
Az egészséges táplálkozás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és elősegítheti bizonyos táplálkozási hiányosságok elkerülését, amelyek az RLS alapját képező okok lehetnek.
"A Folsav, a B12-vitamin és a vas hiányosságok mindegyike társul az RLS-hez. a betegség egyik legfontosabb kockázati tényezője "- mondja Georgia Giannopoulos RD, a diétaigazgató és a klinikai táplálkozástudományi dietetikus a New York-i presbiteriánus Weill-Cornell Orvosi Központban, aki az embereket az RLS-szel kezeli. "Miután megállapította, hogy milyen típusú fogyatékossággal rendelkezik egy személy, akkor kezelheti a tüneteinek okait."
Beszéljen orvosával a következő táplálkozási hiányosságok lehetőségéről:
- Vas. Kutatás a Alternative Medicine Review folyóirat szerint az anémia vagy az alacsony vasszint az RLS egyik alapját képezi. A vaskoncentrációk a vérben is 50-60 százalékkal alacsonyabbak éjszaka, ami magyarázhatja, hogy az RLS tünetei miért később fellépnek a nap folyamán. Egy Sleep Medicine publikációban kiderült, hogy a vas RLS kezeléshez jelentős vagy teljes javulást eredményezett az RLS-tünetekben a 25 nő közül 17-ben anélkül, hogy súlyos mellékhatásokat okozna. Dr. Haq megjegyzi, hogy a vas-kiegészítés az RLS-hez képest egyszerű módon segíti a vasveszteséget a tüneteik enyhítésében.
"A vasban gazdag élelmiszerek általában állati eredetűek, például a marhahús. a vas, különösen az osztriga és a szardínia "- mondja Demera Hale RD, Wake Forest Baptista Orvosi Központ Winston-Salemben, NC" A vegetáriánus vegetáriánusok közé tartoznak a dúsított szemek és a leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a kagyló. " Giannopoulos hozzáteszi, hogy a vasban gazdag élelmiszerek C-vitaminforrással együtt történő fogyasztása, például citrusfélék, például narancs vagy grapefruit, javíthatják a vasfelszívódást.
- Magnézium A magnézium segít a normális izom- és idegműködés fenntartásában. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya is társul az RLS-hez. A folyóirat publikáltaAlvás, a magnézium-kiegészítés jó alternatív terápia lehet az enyhe vagy közepesen súlyos RLS-ben szenvedőknek. A vizsgálatba bevont résztvevőket négy-hat hétig orális magnéziummal kezelték. A vizsgálat során az RLS tünetei jelentősen csökkentek.
Az idősebb felnőttek és a krónikus malabszorpciós betegségben szenvedők, mint például a Crohn-betegség, fokozottan veszélyeztetik a magnéziumhiányt. Az alkoholfüggőségben szenvedők és a rosszul kontrollált cukorbetegség is nagyobb veszélyben vannak.
A zöld zöldségek, mint például a spenó, nagy magnéziummal rendelkeznek. Egyéb magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Folátum és B12-vitamin. A B12-vitamin és a folsav alacsony szintje a cukorbetegség neuropathiájához kötődik, ami az RLS tüneteit okozhatja. Az ugyanabban a tanulmányban végzett kutatás, amely az RLS iratanyagát a Alternative Medicine Review folyóiratban vizsgálta, azt is megállapította, hogy a folsav-kiegészítés hatásos lehet az RLS-tünetek csökkentésében és szerepet játszhat az RLS kezelésében. az alkoholfüggőség és a malabszorpció egyéb okai azok között vannak, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a folsav és a B12 hiányosságaira. "A folsavhiány ritka," jegyzi meg Giannopoulos. "Általában egy másik táplálkozási hiány van, például a vas."
Bár a folsav különböző élelmiszerekben megtalálható, azok a legmagasabbak, mint a spenót, a spárga és a kelbimbó, Giannopoulos szerint. Folsav is hozzáadódik a dúsított kenyerekhez, gabonafélékhez, liszthez, tésztákhoz, rizshez és egyéb gabonákhoz. A B12-vitamin legjobb forrása a marhahús és a kagyló. A vitamin további forrása a dúsított gabonafélék, a hal, a tojás és a tejtermékek.
Több ötlet egy egészséges RLS étrendre
A koffeinfogyasztás az RLS tüneteinek növekedéséhez kapcsolódik. Elkerülve ezt a serkentőszert, amely nem csak a kávé és a tea, hanem a csokoládé és sok szóda is megtalálható, segíthet a tünetek enyhítésében. Az alkoholfogyasztás sok embernél is növelheti a tünetek intenzitását.
Egészséges RLS-diéta és a koffein és az alkohol elkerülése érdekében előfordulhat, hogy csökkentheti a betegség súlyosságát. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával a speciális étrendi igényeiről az RLS kezelésében
