Tartalomjegyzék:
- Eat for Energy
- Protective Nutrients
- Az időzítés és a részarány fontossága
- Pre-Workout Snack
- Post-Work snacks
Mindenkinek gyakorlásra van szüksége, de a fizikai aktivitás különösen fontos - és kihívást jelent - ha olyan állapotban van, mint a gyulladásos ízületi gyulladás. A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedőknek, akik aktívak, kulcsfontosságúak az általános egészség fenntartásához és a tünetek kezeléséhez. A mag erősítése különösen fontos a gerinc stabilizálása és az ízületek nyomáscsökkentése érdekében.
Szerencsére nem arról van szó, hogy egy-egy rángatómódot csinálunk - a fizikai terápia és a Pilates egyaránt kiváló, kis hatású módszerek a testtartás javítására, a mobilitás fenntartására , és erősítse meg az összes fontos ab izomzatát. Mint minden edzéshez, először ellenőrizze kezelőorvosával a biztonságot. Gyakran előfordulhat, hogy fizikoterápiára (PT) kap egy receptet, amely biztosítás nagyobb valószínűséggel fedezhető.
Eat for Energy
Most, hogy elkötelezte magát (igazad van?), ez a szórakoztató dolgokra vonatkozik - mit kell enni a PT vagy a Pilates előtt, hogy segítsen maradni energizálás nélkül anélkül, hogy mérlegelne, vagy felborul. "Számos egészséges ételeket fogyasszon el, beleértve a friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat és jó minőségű fehérjéket, mint például a vadon élő halakat, a szerves csirkét és a tojásokat" - mondja Nicole Lund, egy igazolt személyi edző és orvos. a New York-i NYU Langone Medical Center futó laborja. "Kerülje el a hozzáadott cukrot, finomított gabonát, feldolgozott ételeket és telített zsírokat. Ezek a gyulladás súlyosbíthatja az RA tüneteket és fájdalmat. "Amikor gyakorol, hozzáteszi:" Energiát szeretne az ételeidről, nem teljes gyomorról! "
Protective Nutrients
A megfelelő táplálékkal kombinálva a testmozgás nemcsak segíthet fenntartani az egészséges testtömegét és erősíteni a magot, ez javíthatja a szív egészségét. Ez különösen fontos, mivel az RA növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. "A gyulladás sok olyan kérdéshez vezethet, amelyek mind a szervezet különböző szerveit érinthetik, különösen a szív" - mondja Lisa Moskovitz, a NY New York-i székhelyű NY Nutrition Group alapítója. "Sok gyulladásgátló élelmiszer is tartalmaznak koleszterinszintet csökkentő rostokat és egyszeresen telítetlen zsírokat, és általában jó kálium- és kalciumforrást jelentenek, mindkettő a vérben lévő nátriummal versenyez, csökkentve a vérnyomást. "
Az időzítés és a részarány fontossága
jön az edzés előtti és utáni edényekhez, az időzítés és az adagméret mindent. "Használja ki az edzés előtti snackét körülbelül egy órával, mielőtt kijutna" - javasolja Moskovitz. "Ha nagyobb étkezést tervez, akkor legalább két-három órát teljesen megemészteni. "Az étkezéstől függetlenül fontos, hogy sok vizet inni, hogy hidratálódjon.
Pre-Workout Snack
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, mint egy hozzáadott bónusz, segíteni az ellene való küzdelmet
Egy darab gyümölcs kis csomó diófélékkel "Fontos, hogy legyen valami könnyedén emészthető, hogy megelőzzük a gyomorzavarokat az osztályban. Egy darab gyümölcs egy nagyszerű go-to, és párhoz vagy anya vajjal párosítható, hogy segítsen a jóllakottságnak és megelőzni az éhségszúrásokat az osztályban "- mondja Kelly Hogan, RD, a klinikai táplálkozás és wellness menedzser a Dubinban Breast Center a New York-i Mount Sinai Kórházban. A banán, a kálium nagy forrásai táplálkozási táplálkozásnak számítanak.
A görög joghurt bogyókkal A joghurt fehérje és probiotikumokkal van tele, mondja Hogan, és a bogyók gyulladáscsökkentő hatásúak.
Egész búzakorék pirítóssal 1 tészta ízesített vajjal vagy pirított avokádonnal "Az egész szemek segítenek megőrizni az energiát, és az egész természetes dió vaj jó gyulladáscsökkentő zsírok forrásai" - mondja Moskovitz.
Post-Work snacks
"Az edzés utáni snack vagy étkezésnek a szénhidrátok kombinációja az izomglikogén és az energia cseréjéért, a fehérje, hogy segítsen előállítani a sovány izmokat és erőt, és a víz rehidrálódjon. A napszaktól függően ez lehet a következő étkezés vagy edzés utáni snack, de ideális esetben el kell fogyasztani egy órán belül az edzés befejezését követően - mondja Lund.
Reggeli Válasszon szerves tojást, ¼ avokádót, szeletelt paradicsomot és 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret.
Snack Készíts egy süteményt vajat, joghurtot és proteinporral.
Vacsora Grillezni vagy pirítani a halat, és pörkölt zöldségekkel, édes burgonyával vagy quinoával szolgálni.
