Egy országos felmérés szerint 6.207 emberről van szó, egy 10-ből vagy egy a súlykezelést vagy a súlycsökkentési stratégiát. A futók kihasználják az egyéb fogyókúrákat a teljes súlycsökkenési célok elérésében.
A futás egy olyan izgalmas edzésforma, amely az aerob fitnesz és a szív egészségét építi fel, mivel úgy tűnik, hogy elolvadt a zsír. A futás során elfogyasztott kalóriák az Ön tempójától függően változhatnak, de körülbelül kilométerenként kilenc kalóriát becsülnek, ha öt mérföldet futsz óránként.
Futás: Egy futó tapasztalata
"Őszintén hiszem, hogy a futás a zsírt gyorsabban esik le, mint bármi egyébként te is megteheted "- mondja Kelly Robbins Guillory, a Slidell, La.
Crossgates Athletic Club Nemzeti Orvostudományi Akadémia-tanúsított személyi edzője.
A Guillory rendszeresen fut, versenyez a maratonokban és a triathlonokban, és következetesen megfigyeli mind a pulzusszámát, a futásból égetett kalóriák. "Semmi sem jelent nagyobb tüzet a kalóriatartalmakban, mint a futás" - mondja.
Ha azonban érdekel az izomtömeg építése, Guillory azt mondja, hogy súlycsökkentéssel kell futnia. A futás kiváló zsírégető lehet, de nem nagyon építi ki az izomot.
Futás: Lassan indulj
- Talán lelkesedni fogsz az úton, de lassan véve biztonságot nyújt és növeli annak valószínűségét, hogy élvezni fogja a futás több. A következő lépések: Beszéljen kezelőorvosával
- A legtöbb ember indítson tréninget nélkülözni a futást, de Guillory azt tanácsolja, hogy keresse fel orvosát, mielőtt új edzésprogramot indítana. Futtatással, akik szívbetegségben szenvednek, vagy a közelmúltban láb- vagy térdműtétben kell lenniük, különösen óvatosnak kell lenniük, mondja. Kezdje a sétát.
- A Guillory ügyfeleit a séta és a futás között végzi. "Ha valaki még soha nem futott volna el, akkor menjünk el 6,4 km / h sebességgel, mielőtt elindulna" - mondja. Séta ezen a tempóban egy hétig, majd fokozatosan felgyorsul és add hozzá a távolságot. "A szabály nem több, mint egy héten belül 10 százalékos növekedés a futásteljesítményben" - mondja Guillory. Miután elkezdte futni, ne fusson minden nap, és változtassa meg a rutin - rövid, nagy intenzitású futás néhány nap alatt, távolság másokon. Folyamatos folyóirat tartása
- Ez segít nyomon követni a ritmus, szívritmus, és milyen messzire jársz minden nap, így maradsz a pályán és jól érezzed magadat az elért eredményeidért. Vegyél jobb cipőt
- Várjam, hogy 50-60 dollárt költünk egy jó pár cipőért , mondja Guillory. Válassza ki a kifejezetten a futáshoz tervezett kényelmes cipőket, nem pedig a kereszt-oktatókat, és csak akkor használja azokat, ha fut. Ha rendszeresen futsz, tervezz új párokat kb. Három hónap alatt. Biztonsági terv.
- A Guillory azt javasolja, hogy a mobiltelefont és a borsszórást a szabadban való futtatáskor javasoljuk. A paprika spray hasznos a kutyáknak és az embereknek, mondja. Győződjön meg róla, hogy az Ön által választott útvonal a futtatás alatt álló órákban jól megvilágított. Hidrát, hidratálás, hidratálás
- Különösen akkor, ha nyáron vagy a nap melegében fut vizet inni. Igyunk körülbelül 8 perccel kb. 15 percig, mielőtt futnánk, és magunkkal viszünk vizet. A Guillory-tól származó tipp: Ha nagy távolságokat futtat és ugyanazon az útvonalon fog visszatérni, fedje le a vizes palackokat, így visszahúzhatja őket visszafelé. Snack a fehérjékre és a szénhidrátokra
Egy kis snack fehérjével és a szénhidrátok előtti és utáni futtatása hasznos lehet. Mindazonáltal Guillory rámutat arra, hogy a fogyás a kalóriatematikáról szól: Ha csak 200 kalóriát éget el, és 200 kalóriás sport italt fogyaszt, akkor nem éri el a nettó veszteséget.
kezdje el a futást, és még mindig ideges vagy, hogyan kell csinálni, dolgozzon egy személyi edzővel néhány alkalomra, majd csúsztassa a futócipőit, és nyomja meg az utat.
