Tartalomjegyzék:
- 9 kérdést a következő fekélyes vastagbélgyulladás előtt
- Nemzetközi Viselkedési Táplálkozás és Fizikai Tevékenység
- Gyors séta
9 kérdést a következő fekélyes vastagbélgyulladás előtt
Köszönet feliratkozáshoz!
Regisztráljon több FREE Everyday Health hírlevelet.
Ha olyan krónikus állapotot kezel, mint a fekélyes vastagbélgyulladás, előfordulhat, hogy türelmetlenül elkezdi a testmozgást. A mérsékelt fizikai aktivitás egészségügyi előnyei azonban közel állnak a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) központjaihoz, és az edzés különösen hasznos lehet olyan betegeknek, akik gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvednek, mint a fekélyes vastagbélgyulladás. Valójában, amikor az IBD-vel rendelkező emberek mérsékelt intenzitású aerob testmozgásokat végeznek, a 2016-ban közzétett áttekintés szerint
Pharmacological Reports
azt mutatják, hogy táplálkozási egészségüket, pszichológiai kilátásaikat és életminőségüket növelik, "A mérsékelt intenzitású testmozgás csökkenti a szervezetben fellépő gyulladásos reakciót" - állítja David Stein, a Philadelphiában működő Drexel Egyetemi Orvosi Főiskolán a gyulladásos bélbetegségre specializálódott colorectalis sebész. Az aktivitás szintén csökkenti a stresszt - a colitis ulceratív fellángolások közös kiváltó tényezője. "Amikor futsz, jól érzed magad" - mondja Dr. Stein. "És a stressz általános csökkentése az életében óriási, különösen akkor, ha fekélyes vastagbélgyulladása van … A betegség akkor fejlődik, amikor az emberek stresszes helyzetben vannak, de tünetei javulnak, ha stresszes környezetet hagynak."
Mit kell tudni a gyakorlatról és a fekélyes vastagbélgyulladás
Az aerob testmozgás ismert stresszoldó - és még a kis aktivitások is jelentős hatással lehetnek: Például egy 2017-ben közzétett tanulmány a
Nemzetközi Viselkedési Táplálkozás és Fizikai Tevékenység
hogy az emberek, akik 30 perces ülő magatartást és egy fél órás mérsékelten erőteljes fizikai aktivitást helyettesítenek, bizonyos gyulladásos markerek csökkenését tapasztalják. De vegye figyelembe, hogy a "mérsékelt intenzitás" kulcsfontosságú annak érdekében, hogy élvezhesse a fizikai aktivitás előnyeit a gyulladás javításában. A CDC a mérsékelt edzést úgy határozza meg, hogy 4 és 5 közé esik egy 10-es intenzitási skálán. Ne feledkezzen meg arról, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlást, lassan indul és nem túl erősen dolgozik. "Az intenzív aerob testmozgás, mint a lelkes futók által naplózott szélsőséges mérföldek, valójában [korlátozhatja a véráramlást] a bélrendszerbe és kiválthatja a colitis tüneteit" - mondja Stein. "A vérellátás lecsillapodik, mert az izmok egyre nagyobb energiát kapnak."
Ha ulcerózus vastagbélgyulladásról van szó, ne feledje el a régi beszédet: "Minden a mérsékelten."
Hogyan dolgozhatunk több aerob testmozgást Rutin
A fitness program indításának gondolata? Itt van néhány aerob gyakorlási forma, amelyet a következő napi rutinjához lehet hozzáadni:
Gyors séta
Futás
- Kerékpározás
- Úszás
- Sport, mint a labdarúgás, a tenisz vagy a baseball
- tevékenységet, amelyet úgy döntesz, hogy elinduljon, győződjön meg róla, hogy valódi élvezetet élvez. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodni fog hozzá, és hosszú távon élvezheti az egészségügyi előnyöket.
