K: Az én négyéves gyermekem nem szereti a joghurtot vagy a tejet, hacsak nem cukrozott gyümölcsökkel vagy csokoládéval vannak töltve. Hogyan biztosíthatom, hogy elegendő kalciumot kap, de nem túl sok cukrot?
A: Az Országos Tudományos Akadémia azt javasolja, hogy egy 4 éves gyermek 800 mg kalciumot naponta, ami körülbelül három nyolc uncia pohár tejet. Megfelelő kalcium és D-vitamin, különösen gyermekek és tinédzserek számára, elősegíthetik a csonttöréseket és a hosszú távú problémákat, mint például az osteoporosis.
A sovány tej kiváló kalcium, D-vitamin és fehérjeforrás. Azonban, ahogyan tapasztalt, sok gyermek kevésbé érdekli a 2 és 3 év közötti ivóvizet. Az étrendben még mindig egészséges, felesleges tejet kaphat gabonafélék hozzáadásával vagy olyan ételekhez, mint a makaróni és a sajt. Az alacsony zsírtartalmú sajtok, mint a mozzarella és a cheddar, ugyanolyan mennyiségű kalciumot tartalmaznak, mint egy pohár tej. Sok gyermek hajlandó pizzát vagy grillezett sajtot fogyasztani, vagy sajtot adni az élelmiszerekhez.
Amint említetted, a joghurt kiváló kalciumforrás, de a gyerekek inkább olyan márkákat preferálnak, amelyek sok cukrot tartalmaznak. Próbáljon meg egy "ízes tesztet" a fiával, hogy megtalálja azokat a típusokat, amelyek nem töltődnek be a cukorral, és hogy tetszik. Azt is megpróbálhatja, hogy házi készítésű gyümölcstörköt mint egy másik egészséges, mégis ízletes módja annak, hogy gyermeke fogyasszon joghurtot.
Ha a fia nem érdekli a tejtermékek fogyasztását, akkor a dúsított narancslevet ugyanolyan mennyiségű, mint a tej. Néhány zöldség, például a brokkoli jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, és bizonyos gabonafélék és reggeli bárok kalciummal is gazdagodnak. Olyan sok dúsított élelmiszerrel, amely már elérhető, számos nem tehető lehetőség van a kalcium megszerzésére. Ha a fia nagyon válogatós, azt is megteheti, hogy vegyen egy napi multivitamint.
Egy alkalmi milkshake vagy joghurt sprinkles finom egy kezelésre, de biztosan nem azt akarja, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy a gyermek kap kalciumot !
Utolsó frissítés: 2009. március 2. | Utolsó frissítés: 2009. március 2.
Ez a rész kizárólag az EverydayHealth.com szerkesztői részlegén áll elő és állított elő.
© 2009 EverydayHealth.com; minden jog fenntartva.
