A talk-terápia (pszichoterápia), az antidepresszáns gyógyszerek és az életmód-változások gyakran fontos eszközei a súlyos depresszió kezelésében. De néha csak felszívja a napsütést, kicsit friss levegőt lélegzik, és a fűben lévő lábujjak érezhetik a depresszió tüneteit is.
Bár egyes kutatások azt mutatják, hogy a szabadban lehet hangulatnövelő, a mögötte lévő tudomány nem bizonyították teljes mértékben. "A szabadtéri életvitel és a testmozgás pozitív hatásainak nagy része anekdotikus" - mondja Brad M. Reedy PhD, a Duchesne-i Utah-i Második Természetvédelmi Programban dolgozó PhD partner és igazgatója. Szerencsére sokféleképpen lehet szabadon eljutni és tesztelni az elméletet.
A szabadtéri élet előnyei
A Wilderness terápiás programok, mint például a Dr. Reedy által működtetett programok, a természet segítségével tanítanak olyan készségeket, amelyek szintén segíthetnek kezelje a súlyos depresszió tüneteit. "Ha kihívásokkal és problémamegoldásokkal találkozunk egy természetes környezetben, az önbecsülés és az önhatékonyság érzése javulni fog" - mondja.
A nagy szabadban lenni, tudatossá válik, Reedy mondja, ami kulcsfontosságú egy olyan típusú bizonyítékalapú terápia eleme, amely dialektikus viselkedésterápiaként (DBT) ismert. Ez a terápia arra ösztönöz, hogy elfogadja azokat a dolgokat, amelyek kellemetlenekké teszik magukat szemben velük. "A DBT hatásosnak bizonyult a hangulati rendellenességek és a krónikusan öngyilkossági egyének kezelésében" - mondja.
A természet nyugtató hatása a depresszió tüneteire, a szabadban való alkalmazása nagyszerű mentséget ad a gyakorláshoz, egy másik fontos módja annak, depresszió. Míg a testmozgás fokozza az endorfinokat - a természetes testkémiai anyagok, amelyek az élvezet érzését keltik, a szabadban gyakorlásával növelhetik az önbecsülést és csökkenthetik a depresszió, a düh és a feszültség érzéseit, az Extreme Physiology & Medicine 2013-ban.
Tehát kapcsolja össze a testmozgás hatásait a nagy szabadtéri hangulatnövelő tulajdonságokkal, és kezelheti testének fizikai és érzelmi szükségleteit. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a szabadtéri gyakorlat első öt percében a legnagyobb előnyöket nyújtják, bizonyítva, hogy nem kell a jutalmak kihasználására órákat töltenie.
'Going Green' a nyugodt súlyos depresszióhoz
Dick Sederquist, egy lelkes túrázó, a természetben töltött időt segíti abban, hogy segítsen kezelni a depresszióját, amelyet egész életében tartott. A nyugalmazott mérnök - fordított szerző és motivációs hangszóró túrázik, amikor szellemi lendületre van szüksége.
"A depresszió és a remény és önbecsülés legrosszabb idején a túrázás konkrét célokat adott nekem, , és a remény forrása a jövőbeli célok tervezésében és megvalósításában "- mondja Sederquist. "A túrázás olyan, mint belépni az időgépbe, időtlen élmény. Mélyen az erdőben, távol a forgalmi zajtól, mindent úgy érzed, hogy az erőfeszítés, a légzésed és a körülötted lévő elemek. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a mindennapi aggodalmakat és aggodalmakat. "
Kristen Kalp nagy depresszióval küzd, és élvezi a természetet, hogy segítsen a hangulatának kezelésében. "A szabadban használom, hogy bejusson a testembe egy séta, egy kocogás, egy kis jóga vagy egy fészekfésű meditáció" - mondja Kalp. "A kint lenni kiengedi a fejemet, felemeli a lelkem, és növeli a hangsúlyomat a jelen pillanatban." A víz közelében való tartózkodás különösen gyógyító neki. "Úgy látom, minden problémám könnyebb és kevésbé stresszes," mondja. "A cipőm lehajtása és a patakban való fröccsenés többet jelent a mentális állapotomhoz képest, mint a hetilapok terápiája."
A természet előnyeinek növelése a depresszióhoz
Akár súlyos depresszióról van szó, akár egyszerűen csak növelni szeretné az érzelmi egészségét nap mint nap keressenek minden nap szabadban, mondja Reedy. Ragadja fel a természetet minden érzékével. Figyelj a madarakra, frissen vágott füvet szagolsz, mártsd ujjaidat egy tóba vagy egy patakba. Ha általában edzőteremben dolgozik, próbálja ki az edzést kívülről - sétálni, futni, túrázni vagy kerékpározni. Küldje el ebédet vagy vacsorát.
A természetben eltöltött idő nem pótolhatja az előírt depressziós kezelési tervet, de hasznos kiegészítő lehet. Van valami a nagy szabadban, ami megnyugtatja a lelket. "A hála, a figyelmesség, a szépség és a nyugalom a természetben rejlik" - mondja Reedy. "A természet csendje nyugtatja az elmét, és felajánlja az embernek, hogy kapcsolatba kerüljön az én magjával."
