Tartalomjegyzék:
- Javítsd a táplálkozásod, hogy segítsen a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Természetesen
- Lose Weight - hogy csökkentse a glükózszintet
- font, segíthet a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében a testmozgással.
- Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő túlsúlyos alvászavar szintén alvási apnoe van, amely olyan állapot, amikor egy személy abbahagyja a légzést alvás közben. Valójában egy, a 2013-ban
- A rosszul kezelt stressz a vércukorszintet nehezebb szabályozni, mondja McLaughlin. Próbálja ki a relaxációs technikákat, hogy megfékezze a stresszt. A cukorbetegség csúcsminőségű stressz-busterei közé tartoznak a jóga, a tai chi, a meditáció, a masszázs és a nyugtató zenék.
- Ezek az irányítási stratégiák lehetnek drámai hatással van a vércukorszintre és a 2-es típusú cukorbetegség progressziójára, mondja McLaughlin. Az egyszerű életmódbeli változások javítani fogják a mai érzéseit, és segítenek egy egészségesebb jövő biztosításában.
Nem titok, hogy a 2-es típusú cukorbetegség növekszik az Egyesült Államokban és a világ minden táján. De ha cukorbetegségben diagnosztizáltunk, sokat tehetünk az egészség javítása érdekében - és a legjobb kiindulópont valószínűleg az életmód megváltoztatásával jár.
"A jó egészség alapelvei, mint az étkezés, rendszeres gyakorlással és az egészséges testsúly fenntartásával a legtöbb ember számára ugyanolyan hatékony lehet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mint az orvostudomány "- mondja Sue McLaughlin, RD, CDE, aki az Omaha Nebraska Orvostudományi Orvosi Nutrition Terapeuta vezető orvosa. Ezt támogatja a Look AHEAD tanulmány, amely egy nagy klinikai vizsgálat, amelyet az Országos Egészségügyi Intézetek és a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) finanszíroz. A kutatók azt találták, hogy egy négyéves időszak alatt olyan változások következtek be, mint az egészségesebb táplálkozás és a több edzés, a testsúlycsökkenés és a cukorbetegség javítása 5.000 túlsúlyos vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben.
A 2016. évi felülvizsgálat Diabetologia hasonlóképpen 28 vizsgálat során találták meg, hogy azok a résztvevők, akik hetente körülbelül 150 percet képesek mérsékelt aktivitással elérni, csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát 26 százalékkal a nem aktív résztvevőkhöz képest.
Ha készen áll pozitív változások a cukorbetegség megelőzésében, itt az indítás.
Javítsd a táplálkozásod, hogy segítsen a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Természetesen
Az étrenddel való szoros megfigyelés fontos eszköz a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. A 2-es típusú cukorbetegek egészséges étrendje friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, babot, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket tartalmaz. A gyümölcsök és a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa és a saláta fogyasztására összpontosítanak, és kisebb mennyiségű keményítőt, húsokat és tejtermékeket tartalmaznak. Különös figyelmet kell fordítani a glikémiás index (GI) és különösen a glikémiás terhelés (GL) magas szintjén lévő élelmiszerekre, olyan rendszerekre, amelyek az ételeket a glükózszintet befolyásolják.
"A magas glikémiás indexű élelmiszerek elsősorban feldolgozott élelmiszerek "- mondja Lori Chong, RD, CDE, az Ohio Állami Egyetem Wexner Medical Center Columbusban. Ezek a feldolgozott élelmiszerek általában több fehér cukrot és lisztet tartalmaznak, ami magasabb a GI-nél, mondja. A GI-nél alacsonyabb élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, különösen a nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs (szemben a fehér rizssel), mondja Chong. Megjegyzi, hogy még sok gyümölcs alacsony a GI-ben, ananász és szárított gyümölcsök a legmagasabbak (a bogyók, az alma és a körte általában meglehetősen alacsonyak.)
A gyorséttermek korlátozása is, zsírok, finomított szénhidrátok és nátrium-tartalmak, amelyek különösen egészségtelenek lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a szív- és testtömegre gyakorolt hatásuk miatt.
A gyorsétel elkerülésére vagy korlátozására Chong azt javasolja, egészséges ételek vagy snackek. A cukorbetegséggel kapcsolatos snack ötletek közé tartozik egy gyümölcsdarab, egy marék dió és egy joghurt. Továbbá, ha feltétlenül meg kell állnod egy gyorsétteremben, és el kell menekülnöd minden olyan sült tésztából, mint például a sült krumplit, a csirkehúst, a rántott halat vagy a csirkét, mondja Chong.
Lose Weight - hogy csökkentse a glükózszintet
A vérkeringés növelheti a vércukorszintet és segít a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében. És nem kell sok energiát elveszítenünk ahhoz, hogy különbséget tegyünk. "Ha már 2-es típusú cukorbetegsége van, 10-15 kilogrammos veszteség csökkentheti a glükózszintet" - mondja McLaughlin.
Tény, hogy a CDC megjegyzi, hogy a testsúlyának csak 5-7 százalékát veszítheti el, ami csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát, ha 200 font, és 10- 14 fontot veszítesz, akkor előfordulhat, hogy megakadályozza, hogy a prediabetes előrehaladjon a 2-es típusú cukorbetegségig, vagy segítsen megállítani a 2-es típusú cukorbetegség előrehaladását, ha már diagnosztizálták. > Ha a zsír eloszlik, hatással van a cukorbetegség kockázatára és kezelésére is. Azok a személyek, akik a hasuk legnagyobb részét a hasukon hordozzák (az úgynevezett alma alakú testet) sokkal hajlamosabbak a 2-es típusú cukorbetegségben, mint a kövér, főleg a combon, a combon és a fenéken (körte alakú testen).
"A hasi zsír általában növeli az inzulinrezisztenciát" - magyarázza Chong. "Az inzulinrezisztencia valóban a 2-es típusú cukorbetegség problémájának a szíve."
Egy nő, akinek a derék mérete meghaladja a 35 cm-t, és egy férfi, akinek 40 cm-es derékát kell lefogynia a jó cukorbetegség kezeléséért, függetlenül attól, hogy testük a tömegindex (BMI) lehet, mondja McLaughlin, hozzátéve, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres aerob testmozgás csökkenti a súlyt a hasi területen.
Gyakorolj rendszeresen a 2-es típusú cukorbetegség kezelési tervének részeként
font, segíthet a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében a testmozgással.
"Amikor fizikai aktivitást, például gyaloglást használsz, az izomösszehúzódások a glükózt kiszorítják a vérből a sejtekbe" - magyarázza McLaughlin. Az eredmény: jobb vércukorszint.
Minél intenzívebb a gyakorlat, annál jobb. A British diabetes Association diabetes.co.uk szerint a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) jobb lehet a testsúlycsökkenés és a glükóz kontrollhoz képest, mint a folyamatos aerobikus aktivitás, mint a kocogás. A HIIT magában foglalja a fokozott intenzitású testmozgás és a pihenés közötti rövid váltást (pl. Futás, majd az egész edzésen történő be- és kikapcsolódás).
A rendszeres súlyemelés is segít fenntartani a vércukorszintet. A McLaughlin hetente kétszer vagy háromszor 30 percig használja kézzel súlyt vagy ellenálló sávot. A CDC azt javasolja, hogy legalább hetente 150 percet kapjunk a gyors séta vagy egy hasonló tevékenységről, amely napi 30 percig, öt alkalommal hetente jön ki.
Az alvási apnoé kontrollja a vércukorcsúcsok és duzzanatok kezeléséhez
Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő túlsúlyos alvászavar szintén alvási apnoe van, amely olyan állapot, amikor egy személy abbahagyja a légzést alvás közben. Valójában egy, a 2013-ban
Family Medicine című 2013-ban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy egynél több ember 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy nagy kockázattal jár az alvási apnoe esetében, akik közül sokan nem diagnosztizáltak. A 2-es típusú cukorbetegségben és az alvási apnoéban szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség szövődményeiről, mint például a szívroham és a stroke.
Chong rámutat a
Circulation korábbi kutatásaira, amely leírja az alvási apnoé alapját. Az alvási apnoéban szenvedő embereknél a szimpatikus idegrendszer aktiválása - beleértve a megnövekedett szívfrekvenciát, a megnövekedett vérnyomást és az erek összehúzódását - mind nagyobb szívroham- és strokekockázat kialakulásához vezetett, ami olyan betegeknél jelentkezhet, akiknél a 2. típusú (és így már nagyobb a szívbetegség kockázata). "Ez egy egész eseménysorozat, és senki sem igazán tudja, mi jön először" - mondja Chong.
Az alvási apnoe súlyos esetekben sebészeti beavatkozással vagy speciális eszköz viselésével alvás közben, de kevésbé súlyos eseteket kezelhet a fogyás. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy alvási apnoe van - a hangos horkolás, a nagy nyak és a túlsúlyosság mind kockázati tényezők.
Győződjön meg róla, hogy a kezelés a 2. típusú diabéteszben tartalmazza a stresszkezelést
A rosszul kezelt stressz a vércukorszintet nehezebb szabályozni, mondja McLaughlin. Próbálja ki a relaxációs technikákat, hogy megfékezze a stresszt. A cukorbetegség csúcsminőségű stressz-busterei közé tartoznak a jóga, a tai chi, a meditáció, a masszázs és a nyugtató zenék.
Bónuszként a stresszmentés segíthet jobban aludni, ami azért fontos, mert a vizsgálatok azt mutatják, 2 cukorbetegség. A kevesebb, mint hat órát alvó éjszakai alvás azt is kimutatta, hogy hozzájárul a károsodott glükóz toleranciához, ami gyakran megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget. Valójában a 2015-ben közzétett áttekintés
Diabetes Care 10 vizsgálatban több mint 18 000 résztvevő vett részt, és a résztvevők csoportjában a napi 7-8 órát aludtak a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Ez a legkevésbé javasolt alvás a legtöbb felnőtt számára, a National Sleep Foundation szerint. Íme néhány tipp a stressz csökkentése és a cukorbetegség kezelésének jobb alvásakor:
A jóga mellett próbáljon mély lélegzetet lefekvés előtt.
Ez a gyakorlat elősegítheti az elgondolkodást, segít ellazulni és elaludni. Óvja az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket éjjel.
"Amikor az emberek alváshiánnyal vannak, vágynak a nagy energiájú vagy magas cukorra ételeket, amelyek többszörösek lehetnek a súlygyarapodás esetén, "- magyarázza Chong. Alacsony hőmérsékletet tartson az alvás környezetében.
A National Sleep Foundation megjegyzi, hogy a hűvös helyiség könnyebb aludni, mint egy meleg szoba. Az összes fény és zaj kizárása
. Ez megkönnyíti majd az alvást, és segít csökkenteni a stresszt, Chong mondja. A kék fény, a mobiltelefonok, a tabletta és a televíziók által kibocsátott típus különösen nehézzé teszi az elalvást. Tehát kb. 1-2 óra múlva kapcsolja ki a képernyőit, mielőtt a széna elé kerülne. Éjszakára egyszerre menjen aludni egy alvási menetrend létrehozásához.
"A testünk rutinszerű" - mondja Chong. Rendszeres alvási rutin kialakításával kihasználhatja - és nem zavarhatja - a test belső napi ritmusát. A 2-es típusú cukorbetegség kezelése: az alsó sor, amikor az egészség kezelése
Ezek az irányítási stratégiák lehetnek drámai hatással van a vércukorszintre és a 2-es típusú cukorbetegség progressziójára, mondja McLaughlin. Az egyszerű életmódbeli változások javítani fogják a mai érzéseit, és segítenek egy egészségesebb jövő biztosításában.
"Alapvetőek", Chong mondja ezekről az életmódváltozásokról. "Általában, amikor a táplálkozás, a stresszkezelés és a testmozgás mind jó és rutinszerű, akkor gyakran a gyógyszerekre vonatkozó követelmények lesznek kevésbé, és ez valami, amit mindannyian egyetértünk, jó dolog."
Stephanie Bucklin
