Tartalomjegyzék:
Egy egyszerű lépésről-lépésre szóló terv segít a dohányzás abbahagyásában.
Úgy döntöttél, hogy abbahagyod a dohányzást? Nagyszerű - ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedre.
De a kilépés nem könnyű. A nikotin - a dohányfüggõ összetevõ - annyira függõséget okoz, mint a heroin vagy a kokain, az American Cancer Society szerint.
Valójában az átlagember hatszor próbál kilépni a siker után.
Szerencsére vannak lépések hogy beállítsd magad a sikerre és rúgd a szokást jóra.
Dátum beállítása: Válasszon egy napot és időt a közeljövőben, amelyről úgy gondolod, hogy viszonylag stresszmentes, így felkészülhet a dohányzásról való leszokásra.
Amikor kilépsz, amikor nagy munkádra van szükség a munkahelyen, vagy ha valami boldog a naptárban, mint egy születésnapi parti (ha hajlamos világítani, amikor ivás vagy szocializálás), akkor még nagyobb kihívást jelenthet.
Írja le az okokat: Gondolja át, miért akarja abbahagyni a dohányzást és az okokat leállítani. Tudod hivatkozni rájuk, miután kilépsz, amikor vágyódsz. Néhány egyetemes előny:
- Rákos, szívroham, krónikus tüdőbetegség, stroke, szürkehályog és egyéb betegségek kockázatát csökkenti.
- A vérnyomása csökkenni fog.
- Jobban nézek ki. A bőröm hidratálódik és kevésbé ráncos lesz, a fogaim kevésbé sárgulnak, és az ujjaim nem fognak nikotinnal festeni.
- Pénzt takarítok meg.
- A hajam, ruha, autó,
- Megnövelem az energiámat.
- Megmutatom a gyermekeimnek, a barátaimnak és a családomnak egy példát.
- Élni fogok tovább.
Szerezz barátait és Család a fedélzeten: Minél több támogatást kapsz, annál valószínűbb, hogy abbahagyod a dohányzást.
Kérd meg szeretteidet, hogy segítsenek elhallgattatni, ha sétálnak, vagy játékokat játszanak,
Mondja meg a dohányzóknak, hogy ne füstöljenek körülötted, vagy még jobb, kérdezd meg a dohányzóktól, hogy kilépjenek veled.
Jelölje meg a kiváltóit: Leginkább a dohányzás ugyanabban az időben. A szokásaid megismerése és a szituációk által előidézett helyzetek segítenek előre meggondolni a zavaró tényezőket.
Például tipikusan füstölést okozhat vezetés közben, ivás közben vagy vacsora után, vagy előfordulhat, hogy cigarettához ér érzelmek, magányosak vagy depressziósak.
Hozzon létre egészséges zavarokat, hogy elinduljon a potenciális dohányzás okozta. Ha dohányzik a gépkocsi vezetése közben, tartsa meg a rágógumit a kézben, vagy ha dohányzik a vacsora után, tervezze meg sétálni vagy csevegni a telefonon egy barátjával.
Várakozás a vágyakra: A nikotin vágyait tapasztalja, ahogy a tested elkezdi visszavonni.
A jó hír az, hogy a vágyak nem végtelenek. Általában öt percig tartanak, és nem több mint 10-et.
Amikor a cravings sztrájkol, összpontosítson valami mást: itasson egy pohár vizet, tekintse át a kilépési okok listáját, mély lélegzetet vesz, játssz macskával vagy kutyával bármi legyen is addig, amíg a vágyakozás meg nem szűnik.
Vigyázz magad: Tartsd a zeller szárakat, sárgarépa botokat, dióféléket vagy gumit kézzel, hogy szájad legyen valami olyasmi, amire szükséged van.
Várja, hogy kicsit érezze magát: A nikotin visszavonása idegességet, fárasztóságot, szomorúságot okozhat, sőt még akkor is, ha a dohányzás nehéz elaludni.
Segít tudni, hogy ezek az érzések a folyamat normális és átmeneti része.
Dobd ki az összes cigarettádat: Igen, még a vészhelyzetben is .
Ha nem kapsz cigarettát, akkor sokkal könnyebb lesz a kurzus megtartása, ha egy vágy eléri.
Jutalom önmagában: Az összes pénzt, amit menteni nem dohányvásárlással, új ruhákat vásárolhat, vacsorázni kezdhet, vagy új hobbyt kezdhet.
Néhány ember tartja cigaretta pénzét egy edényben, majd minden héten jutalomban részesüljön.
Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelés megszüntetéséről: Ha nem vagy biztos benne, hogy hideg pulykát tehetsz, ne.
Beszéljen orvosával az over-the-counter (OTC) és a stop-smoking gyógyszerek között, amelyek könnyebbé tehetik a kiléptetést.
