Mindannyian ott vagyunk - három hét egy új felbontásba, hogy jól érezzük, ha egy munkatárs születésnapja egy finom csokoládéréteg-torta lesz az irodában, talán délután 4-kor, amikor fáradt és éhes vagy, és tele van minden finomított cukorral, amelyről tagadtad magad. Ön adja be és beássa. Ez azt jelenti, hogy kiszabadította az önellenőrzési forrásait?
Nos, nem, mert a Kognitív Trendek című közleményében közzétett új vélemény szerint az önkontroll nem korlátozott erőforrás. Más szóval, ez nem valami, ami valaha is elfogy. Mindaddig, amíg tudják, hogyan találják meg a helyes motivációkat, a szerzők azzal érvelnek, hogy önkontrolljának korlátlannak kell lennie.
A Toronto Egyetem kutatói, az A & M University és az Aberdeen Egyetem kutatói számos olyan hogy az önkontroll "elfogy."
Például, ha olyan feladatokat adsz, amelyek sok önkontrollt igényelnek (klasszikus példa a más színekben nyomtatott színes szavak olvasása), teljesítményük idővel csökken. De a kutatók megjegyezték, a teljesítmény csökkenése nem történik meg, ha megfelelő motivációt ad. Például, fizetnek nekik, de azt is mondja nekik, hogy részvételük valamilyen módon segíthet nekik, mondjuk az Alzheimer-kór megakadályozásával, mondta Michael Inzlicht, a pszichológiai egyetemi docens a Torontói Egyetemen.
Azok az emberek, akik hisznek a személyes imaikban, úgy találják, hogy a szünetek miatt ez javította teljesítményüket. Ráadásul az emberek, akik élvezték a feladatokat, nem tűntek ugyanolyan mértékűnek a teljesítményben.
Ha az önkontroll valójában véges volt, amikor elfogyott, olyan lenne, mintha egy autóban dr. - mondta Inzlicht. Nem számít, milyen motivált lehetsz, az autó még mindig nem vezet több benzin nélkül. Szerencsére azonban a kutatók úgy gondolják, hogy az önszabályozás korlátlan, csak meg kell találnunk, hogyan érhetjük el jobban. A gáztartályokban ez azt jelenti, hogy a megfelelő motiváció elegendő ahhoz, hogy újraindítsa az autót.
Az elmélet szerint az "önkontroll viaszokat és hullámok a nap folyamán", de az új kutatás másképp mutat. "Mi a viasz és a károsodás nem az emberek képessége, hanem az emberek motivációja arra, hogy ezeket a viselkedésmódokat" - mondta Inzlicht.
Mindez jól és jó lehet, de pontosan hogyan tudja kihasználni az új kutatás előnyeit? Te akarod csinálni
Mindenki rendelkezik "kötelezõ" feladatokkal, amelyeket "kötelesség, kötelesség vagy bûnösség" és "akaratos feladatok" révén végzünk ", mivel személyesen élvezik és örömteliek, "Írta a kutatók. Például egy "has-to" feladat lehet az edzőteremben, míg egy "akar-hoz" feladat TV-t néz. A trükk az volt, hogy kitaláljuk, hogyan kell újra definiálni a "has-to" feladatokat, mint "akar-to" feladatokat.
Michael McKee, a klinikai pszichológus a Cleveland Clinic, megállapította, hogy az emberek sokkal jobban reagálnak a vágyakra, mint a parancsok . "Emlékszem, mint egy nagyon fiatal fiú, aki azt gondolta:" Ó, leveszem a szemetet "- mondta Dr. McKee. - De ha anyám azt mondta nekem, azt mondanám, hogy nem.
Próbáltam lefogyni? Például, ha fogyni szeretne, vagy egy bizonyos típusú ételt kevesebbet enni, ezt csak azért teszi, mert az orvos azt mondta, hogy el kell nyernie ne legyen nagyon motiváló. Mielőtt egy ilyen küldetésbe kezdene, eldöntheti, miért fog boldogabbá válni, akár jobban érzi magát, tovább él, jobban látszik, akár valami más.
"Keresse meg azokat az okokat, amelyek benned vannak" - mondta Inzlicht. > Ha a célunk, hogy többet gyakoroljon, győződjön meg róla, hogy válasszon egyfajta edzést, amely boldoggá tesz. Ne erőltesse magát, ha nem vagy természetes kocogás, mondta McKee. "Kevés olyan ember van, aki a tiszta önfegyelemből ragaszkodik hozzá" - mondta.Ha minden nap kitalálod, hogy milyen kis gyakorlatokról van szó, legyen szó sétálni vagy táncolni a ház körül, boldoggá tesz, sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a tervhez. Nem csak ez a módszer gondoskodik arról, hogy élvezze a feladatot, ha úgy döntesz, hogy kiválaszthatja a testmozgást, más okból is kritikus segítséget jelenthet - akkor is megteheti azt a pillanatot, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miért csinálod, amit csinálsz.
McKee számára eszébe jutott az idő, amikor a napi 12 órában írta az értekezését, miközben még mindig megpróbálta lépést tartani minden mással, és megjegyezte, hogy a folytatáshoz "meg fogja erősíteni az alapvető értékemet, amit tényleg meg kell tennie ez. "Andrada Neacsui, PhD, a Duke University Medical Center pszichológusa megjegyezte azonban, hogy néha nem mindig lehet manipulálni azokat a dolgokat, amelyeket" neked "kell csinálnod a dolgodban, amit" akarsz ". Azt állította, hogy néha ezek a kategóriák nem annyira fekete-fehérek - például néhány éjszakán nagyon izgatott lehet a vacsorázásról, míg másokon, ez egy dolog. Mindenesetre a kutatók nem tesztelték, hogy a reframing segíti-e az embereket többet, mondja, bár elismerte, hogy érvelésük azt jósolja.
Még így is hasznos munkát vehetett igénybe a munkából.
"Pay hogy egyensúlyt tartsunk a dolgok között, amelyeket meg akarunk csinálni, és a dolgokat, amiket meg kell tennünk - mondta. Ügyeljen arra, hogy a kellemes feladatokat összekapcsolja az elvégzendő feladatokkal. Ő idézett olyan kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy ha valamit csinálsz, amit szeretsz, miután nem csinálsz valamit, akkor még élvezed a kellemes dolgot. Ha több nehéz feladat is van, azt is javasolja, hogy először a legnehezebb dolgokat csináld.
Végül mind Neacsui, mind Inzlicht beleegyezett abba, hogy az elmélet megmagyarázza, miért érdemes szünetet tartani. Ez ad egy esélyt arra, hogy jutalmazzon magának, és kösse vissza a motivációját, legyen szó egy kávézóról vagy rövid nyaralásról.
Menj előre, vegye el ezt a szünetet. Lehet, hogy időt kell adnia, hogy emlékezzen arra, hogy miért nem eszed ezt a csokoládé tortát.
