Mindig történik, és ez mindenkihez megtörténik, legalábbis időről-időre: vagy rossz időben. Ha barátokkal vagy, akkor vicces lehet. De egy ülésen vagy egy fontos előadás közepén elalvás elpusztulhat.
A probléma szélesebb körű, mint amit elképzelhet. Egy 2009-es felmérés, amelyet az állami egészségügyi szolgálatok a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központtal együttműködésben végeztek, úgy találta, hogy az amerikai felnőttek közel 40 százaléka akaratlanul aludt a nap folyamán. Tény, hogy a CDC leírja az alvás hiányát a modern amerikaiak között, mint közegészségügyi járványról.
"Ha elalszik minden olyan helyzetben, amit nem akarsz, akkor biztos jel, hogy jelentősen alváshiúsban vagy, "Mondta Ilene Rosen, a Pennsylvaniai Alvásegyetem programigazgatója.
Nagyobb problémát jelent, hogy a hálószobán kívülről bólogatva súlyos alvászavar, például alvási apnoe, nyughatatlan lábszindróma vagy narkolepszia jele lehet. mondta Sterling Malish, a Los Angeles-i Jó Szamaritánus Kórházi Átfogó Sleep Center igazgatója. Ha úgy gondolja, hogy alvászavarod van, forduljon orvoshoz. Ha rosszul alszik, súlyos következményekkel járhat, például ha a kerék mögött ül. Ha krónikusan alváshiányban van, akkor is hajlamosabbak a krónikus betegségekre, például a magas vérnyomásra, a cukorbetegségre, a depresszióra, a rákra és az elhízásra.
A legtöbb felnőttnek hét-kilenc órányi minőségi alvásra van szüksége minden este, "Az alvás olyan, mint a szövetségi költségvetés" - mondta Dr. Badr MD, az Amerikai Alvási Orvostudományi Akadémia elnöke.
Kapcsolódó: Hogyan oldtam meg az álmatlanságomat azáltal, . "Ez egy adósság, amelyet meg kell fizetni. És az érdeklődés az egészséged. "
Mi teszi az embereket elaludni könnyedén
Meleg vagy, csak ettél.
- " A magas hőmérséklet és a teljes hasa ingerlést jelent, ami nyugodtvá válik ". hogy elaludjon a színpadon, Badr elmondta: túlterheltek vagyunk.
- Ha túl sokat kell tenned, akkor talán nem lesz elég ideje aludni. Jobb, ha visszaszorítasz és kevés dolgot csinálsz, mint a krónikusan alváshiányos. Mozgó kocsin vagy vonaton vagy.
- Gondold át, hogy a babák milyen könnyen elaludhatnak az autókban. A felnőttek gyakran reagálnak ugyanúgy, mondta Dr. Rosen. A Current Biology 2011-es folyóiratban megjelent kutatás szerint a férfiak, akik napozásra szorultak az ágyban, gyorsabban elaludtak, mint azok, akik állóképes ágyban tartózkodtak - a lengető mozgás előmozdítja az alvást elősegítő agyhullámokat. Hogyan ne csókolni Off
Lefekvés előtt.
- Jobb lefeküdni, mint később aludni. Azért, mert az alvásszabályozó hormonok a legmagasabbak éjféltől és 07.00 óráig. Ezenkívül reggel is könnyebb, jelezve, hogy a tested felébred. Dr. Malish azt javasolta, hogy a lefekvés előrehaladása 15 perces lépésekben történjen. Állj fel.
- "Ha elaludtál a vonaton, a buszon vagy az előadótermekben, menj fel és menj hátra, ahol tud állni - ajánlotta Rosen. Nehéz lesz aludni állva. Vegyünk egy napot.
- A 20 perces áramellátó nap segíthet a nap folyamán ébren maradni. Csak ne szedj túl napot a nap folyamán, mert megzavarja az éjszakai alvásodat, és visszaállítja az alváshiányt. Néhány koffeint inni.
- Ne felejtsd el, hogy nyolc órát vesz igénybe a koffein hogy elfogyjon, így éjszaka feküdhet az ágyban az ébren. Emlékezz rá, hogy túl sok koffeinnek lehet saját mellékhatása, mint a szorongás és a gyors szívverés.
