Hogyan kezeljük a fájdalmas hátat -

Függetlenül attól, hogy túl sok nehéz dobozt emel vagy rosszul csavarja a gerincet, a hátuk szúró fájdalma bárkihez fordulhat.

Mikor jön hogy megkönnyítsék a fájdalmas hátat, egyesek jőcsomagolásban esküsznek, míg mások megkönnyebbülnek a fűtőpárnákban. Néhányan az edzőterembe nyúltak, és mások az ágyban maradtak. De a hátfájás legjobb gyógyszere lehet egy kicsit a fentiek közül.

Mi okozza a hátfájást

Az emberek azt mondhatják, hogy "kihúzták" a hátukat, de a valóság az, hogy az orvosok gyakran nem " Nem tudom, mi történik akkor, ha akut vagy rövid távú fájdalom támad.

"A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy a hátuk fáj," mondja Richard A. Deyo, MD, MPH, a Kaiser-Permanente of Evidence-Based Medicine az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem portlandi családjával foglalkozó osztályán. "De gyakran lehetetlen megismerni a hátfájás pontos anatómiai okát, mivel a hátnak annyi fájdalomforrása van."

A gondolkodás elgondolása önmagában félrevezető lehet, a fizikai terapeuta szerint Kathleen Shillue, DPT, OCS , a Beth Israel Deaconess Orvosi Központ klinikai szolgáltatási menedzsere Bostonban.

"Az emberek azt mondják:" Ó, dobtam ki a hátamat egy doboz felszedéséért ", de ez valószínűleg több száz vagy ezer hajlítási epizód volt ami ahhoz vezetett, "mondja Shillue. "Ez az ismétlődő használat veszélyezteti a hátsérülést."

A jó hír azonban az, hogy a hátfájás ritkán súlyos, az emberek túlnyomó többsége idővel jobb lesz.

"Az emberek gyakran attól tartanak, hogy akut hátfájás epizódja miatt fogyatékossá válnak, de valószínűleg több mint 90 százalékkal jobb lesz "- mondja Deyo." Időre lesz szüksége, de jobb lesz. "

Mi a teendő, amikor Back Pain Strikes

Deyo és Shillue egyetért abban, hogy amikor a hátfájás sztrájkol, a legjobb tanács, amit követhet, hogy a lehető leghamarabb folytassa a normál tevékenységet. "A legnagyobb mítosz az, hogy az emberek csak fekszenek, és nem tesznek semmit" - mondja Shillue. "Ez több problémához vezethet, mivel a tevékenység hiánya miatt a kötések egyre merevebbek és gyengébbek."

Valójában, habár ellentmondásosnak tűnik, egyre több bizonyíték van arra, hogy a normál aktivitás fenntartása jobb, mint a hátfájás kezeléséhez szükséges ágyfekvés. "Orvosként tanítottam, hogy egy hetet vagy két hétig ajánljam a pihenést" - mondja Deyo -, de most már rengeteg kutatás létezik, ami azt sugallja, hogy ez nemcsak nem hasznos - valószínűleg káros. "

Greg Shure, DC, a chiropractor és a Madison Square Wellness New York-i alapítója egyetért azzal, hogy "a mozgást mindig ösztönözni kell a pihenésen, hogy megakadályozzák az izmok felzárkózását."

A hátfájás kezelésére az egyik az első lépések: a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen, az orvostudományi kutatás és minőségügy ügynökség által 2016. novemberi iránymutatásai szerint.

Ha gyakori mellékhatások fordulnak elő, ezeknek a gyógyszereknek a viselése hasznos lehet. Mindig tartsa be ezeket a gyógyszereket, és beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdi Önt venni, ha bizonyos betegségei vannak (pl. Vesebetegség, májbetegség, szívbetegség vagy vérzéses problémák).

Stretch vagy ne nyúljon

Az aktív beavatkozás során ajánlott a hátfájás epizódja, a háttámlák elvégzése vagy az akut hátfájás megkönnyítése érdekében. "Akut fájdalom esetén nem indokolt bizonyos háttéteket elvégezni annyit, mint megpróbálva fenntartani a normális edzésprogramot" - mondja Deyo.

A Shillue azt is javasolja, hogy elkerüljék a fájdalmat okozó pozíciókat vagy gyakorlatokat.

a fájdalom lecsillapodott, bár a hátsó izmok erősítését segítő gyakorlatok segíthetnek az ismétlődő sérülés kockázatának csökkentésében.

Deyo szerint még nem tisztázott, hogy egyfajta edzés a legjobb a krónikus hátfájás megelőzésében és kezelésében. Eddig úgy tűnik, hogy az erőkifejtés, a nyújtási gyakorlatok és az aerobikus aktivitás kombinációja a leghatékonyabb.

Ha a hátfájás epizódok gyakoribbá válnak, több mozgás szükséges. "Lehet, hogy egy figyelmeztető jelzés, hogy erősíteni kell az izmokat, amelyekre szüksége van a hátuk támogatásához" - mondja Shillue.

A hátfájdulást jéggel vagy hővel kezeljük?

A hideg vagy forró tömések alkalmazása nem történt tudományosan bizonyított, hogy megoldja a rövid távú hátfájást, de segíthet abban, hogy jobban érzed magad.

"Nincs sok bizonyíték arra, hogy az egyik jobb, mint a másik," mondja Shillue. Általában azt javasolja, hogy az érintett területet elsimítsák, ezzel megkönnyítve a hátfájással kapcsolatos azonnali gyulladást. A jégeket kb. 15-20 percig alkalmazza, amilyen gyakran csak szükséges, az első 48-72 órával a sérülés után.

Ha a hátfájdat izomzáródás okozza, a hő alkalmazása segíthet ellazítani az izmokat. De Shillue figyelmezteti, hogy ne hagyja el a hőt 20 percnél hosszabb ideig, és soha ne aludjon egy fűtőtasztóval.

Mind a jegesedés, mind a hő alkalmazása ártalmatlan módja a hátfájás kezelésének - mondja Deyo -, de a valóság hogy sem a háton mélyen, sem a felszínen nem okoz hőmérsékletváltozást. "

" Az első 24 órában a hüvelykujj a jég, ami csökkenti a gyulladást, általában 10-20 percet minden órában , "Dr. Shure hozzáteszi, hogy

Mikor kap orvosi segítséget

A legtöbb esetben a hátfájás önmagában megoldható néhány hét alatt orvosi ellátás nélkül.

" Sokan úgy érzik, hogy el kell menniük az orvoshoz röntgen- vagy MRI-vizsgálat, de az igazság az, hogy ezek a dolgok valóban nem segítenek a hátfájás akut megjelenésében - mondja Deyo. "Sok olyan lehetőség van, hogy félrevezessék azokat a dolgokat, amelyek régóta léteznek és nem jelentheti a hátfájás okát egyáltalán. "

Mindazonáltal vannak olyan figyelmeztető tünetek és tünetek, amelyek a bac k fájdalomra lehet szükség orvosi ellátáshoz, például: