Jó a közös hideghez? |

Ha egy hideg gyakorlására gondolsz, akkor több dolgot kell figyelembe venni - például tüneteid súlyosságát és ha lázad van.Getty Images

Key Takeaways

Kerülje a testmozgást, ha hideg van, valamint krónikus egészségügyi problémákat, például asztmát.

Gyakori hideg etikett, például a köhögés és törlés a használt edzőtermi berendezések, elkerülheti a kórokozók elterjedését.

Ha ki akar dolgozni, vagy nem dolgozik ki? A gyakori hideg kezelésére gyakran ez a kérdés. Bár a futás közben vagy a salsa osztályon keresztül vezethetsz, egy rendes napon jól érzed magad, nem feltétlenül tűnik a legjobb ötletnek, ha szippantok és köhög. A legfontosabb dolog az, hogy rugalmasan maradj a gyakorlási rutinoddal.

A közös hideg és a testmozgás

"A kutatások azt mutatták, hogy ha valaki hideg vírussal rendelkezik, általában biztonságosan gyakorolhat" - mondja Leah Mooshil Durst, MD, egy internista a NorthShore University HealthSystem-ben Chicago-ban, Illinois-ban. "Nincs különbség abban, hogy a test reagál a gyakorlásra, amikor hideg vírussal küzd. Egyes tanulmányban résztvevők azt mondták, hogy a megfázásuk ellenére jobban érezték magukat a gyakorlatban, de ez nem segítette őket gyorsabban gyorsítani. "

Catherine Liu, a klinikai orvostudomány professzora a fertőző betegségek felosztása a Kaliforniai Egyetemen, San Francisco egyetért.

"A hideg vagy az influenza gyakorlása valószínűleg nem okoz komplikációkat, ha nincs más orvosi problémái" - mondja Dr. Liu. "Ha azonban olyan alapbetegségben szenved, mint asztma, szívbetegség vagy egyéb betegség, először ellenőriznie kell orvosát, mivel a gyakorlat súlyosbíthatja az orvosi problémákat."

A mérsékelt testmozgás nem fogja meghosszabbítani a vagy rosszabbá teheti a tüneteit, de nem csökkentheti őket. A hideg használatának egyik előnye: ha általában hidratált, akkor egy edzés torzíthatja a torlódást, jegyzi meg dr. Durst. Azonban a torlódás súlyosbodhat, ha kiszáradt.

Ha hideg

Ha rosszul vagy, a legfontosabb, ha hallgatod a saját testedet - tanácsolja Liu. Tudsz gyakorolni, ha:

• Azt akarod, és energiád van.
• A tüneteid enyheek, mint például az orrfolyás.
• Ön 24 órán keresztül lázas volt.

When You Shouldn

A testmozgás elkerülése, ha:

• Lázad van
• A tested fáj.
• Köhögés van.
• Önnek influenzaszerű tünetei vannak, mint például hányás, hasmenés, vagy kiütés.
• Hideg van a krónikus egészségi problémákkal, például szívbetegséggel vagy asztmával.

Bár gondolhatsz, hogy megfázhatod a hideget, Liu ellenzi. Ha van valami, az ellenkezője igaz. "A izzadás nem segít megszabadulni a hidegtől" - mondja. "A pihenés és az ivóvízzel hidratált tartózkodás fontos szerepet játszik abban, hogy jobbá váljon."

Ne felejtsd el a köhögést és a közös hideg etikettet

A fitneszek fertőzött ágyakká válhatnak, ha az emberek nem teszik meg a megfelelő óvintézkedéseket hidegben dolgoznak. Ha betegségben vagy gyógyulásban veszel részt az edzőteremben, figyeljen betegtudósodra:

• Tüntesse szájával arcszövetet, amikor tüsszent vagy köhögtél vagy köhögtél a válladba - nem a puszta kézzel, amely
• A használt eszközöket törölje le.
• Használja az arcszöveteket a szemetesben.
• Mossa meg kezét szappannal és vízzel, vagy használjon alkoholtartalmú fertőtlenítőt az edzés előtt és után. .

"A megfelelő légzési etikett és a kézhigiénia elengedhetetlen a betegség elterjedésének megakadályozásához" - hangsúlyozza Liu.

Betegség és mozgáskorlátozás

"Az embernek mindig orvoshoz kell fordulnia, fájdalom vagy [érzés, mint] emésztési zavar, nehézség a légzést, a zihálást, az émelygést, a rosszullétet, a kóros színű vizeletet "- tanácsolja Durst.

Ha nem tudja elviselni, hogy időt szakítson a fitness-rutinodtól, hogy ápolja a hideget, nem fog fájni, hogy dobja a cipőjét és az edzés ruházatát. Csak hallgassa meg testét, és kötelezze el, ha úgy gondolja, hogy pihenőnapra van szüksége. Hamarosan visszatérsz a futópadra.