A szeretteinek halála túlélése elkerülhetetlen része a hosszú életnek. Nem tudni, hogyan kell megbirkózni a veszteséggel, a szomorúsággal és az egyedüllétérzéssel, hogy hagyd, hogy nehezen érzed magad, és nehezebb kezelni a gyászoló folyamatot.
Kathy Cork 73 éves volt, amikor férje három évvel ezelőtt meghalt a májrákban , hasnyálmirigy és epehólyag. A két korábbi tanár 52 éve házasodott meg. Ő és férje halálakor három hálószobás lakást osztottak meg a lányával, így bár Corknak nem kellett új lakóhelyre költöznie, tudta, hogy nem maradhat otthon egész nap.
"Hiányzik az a személy, aki annyira halt meg - azt hiszem, alapvetően meg kell kényszerítenünk magunkat arra, hogy kijussunk" - mondta az Omaha, Neb., Lakó.
, de tudta, hogy újra meg kell tanulnia ezt a képességet.
"Olyan büszke voltam magamra, hogy visszamegyek és vezetem. Azt gondoltam: "Nem tehetem ezt." "
A lánya, egy pszichiátriai nővér volt az" élettársa ", és arra ösztönözte őt, hogy maradjon szociális. Most, Kathy azt mondja, hogy túlságosan elfoglalt, és szereti.
"Híd vagyok, és tevékenységem az özvegyi csoportommal és a Red Hat hölgyekkel" - mondta. "Nem feltétlenül a férjed haláláról beszélsz, de tudod, hogy ugyanazt a tapasztalatot végezték."
A Grieving folyamata
A gyász első szabálya, hogy nincsenek szabályok, mondta Toni L. Bisconti PhD, az Akron Egyetem pszichológia professzora és a kutatócsoport tagja, amely 57 özvegyet követett két év alatt, hogy veszteségeik után értékelje jólétüket. Az eredményeket a Death Studies című folyóirat 2010. augusztusi számában tették közzé.
"Amikor kutatásokat folytatok, vagy özvegyülettel beszéljek, azt mondom nekik, nincs normális" - mondta Bisconti. A különböző időkben megtapasztalhatta a haragot, a tagadást, a szomorúságot, a vágyat, a magányt, sőt a boldogságot vagy örömöt a mindennapi életben és a szeretteid emlékeiben. "Ha azt mondod, hogy hat hónap van arról, hogy mennyi ideig tart a normális bánat, akkor az emberek azt hiszik, valami baj van velük, ha nem érzik jobban ezt a pontot, vagy ha napjai vannak akkor, amikor boldogok voltak" rámutatott. Hagyományosan az egészséges gyászot olyan folyamatként jellemezték, amelynek kimenetele az elfogadás volt. De a valóságban a bánat és a sok érzelem, amely színezi, árad a halál utáni napokban.
Kathy azon törekvései, hogy egy közösségi hálózatot építsenek, összhangban vannak a Bisconti kutatásainak eredményével, -végjegyet. "Az idősebb nőknek könnyebb idő van, mint a férfiak, mert sok özvegy barátjuk van" - magyarázta Bisconti. És még ha nincs is létező özvegyi hálózatuk, viszonylag könnyű megtalálni az ilyen női csoportokat.
Az emberek szomorúsága rendkívül egyedi, és gyakran attól függ, hogy milyen körülöttük szerettük halálát - mondta Janet Laird, a Survive Widowhood szerzője Maggie Montclair és Friends című könyvével, a 65 éves és idősebb özvegyek tapasztalatai alapján épített tanácsok és matricák könyvével. Laird férje négyszeres bypass műtét után halt meg, amikor 49 éves volt. 73 éves korában halála halványságát és azt a tényt, hogy az egyetlen özvegy, akit ismert, sokkal öregebbnek tűnt. A pénzügyek és a saját egészséged szintén szerepet játszanak abban, hogy mennyire jól tudsz megbirkózni a veszteségeddel. "
Segítség a túlélő gyötrelemhez
Bár vannak olyan napok, amikor úgy érzed, az élet, ezek a stratégiák segítenek a bánat feldolgozásában és egy új normális felépítésben:
• Bánni kell a fájdalom osztályával. Ez segít megérteni a gyászolási folyamatot, és találkozni más emberekkel is, akik a veszteséggel szembesülnek.
•Vegyünk egy mély lélegzetet. Néha, amikor gyászolsz, lehet, hogy kísértésbe kerülsz, hogy olyan nagy változásokat hajtson végre, mint például hirtelen az otthonod értékesítése, vagy talán a nyers érzéseid miatt dühödt és frusztrálódhat. Jó ötlet lélegezni és várni másnap, mondta Bisconti.
• Vigyázz magadra. Még akkor is, ha gyászolsz, igyekezzetek megfelelni saját egészségügyi szükségleteinek. Ez különösen fontos, ha krónikus egészségi állapota van.
• Határokat állíthat be. "A társadalmi támogatásról beszélünk, mint egy általánosan jó dolog" - mondta Bisconti. De néha a barátok és a család túlerővé válhat, megpróbálva ösztönözni arra, hogy tegyen lépéseket, mielőtt készen áll. Örülök, hogy kedvesen és határozottan elmondom nekik, hogy saját módján gyászolsz, és nagyra értékelnéd az időt és a helyet.
• Csatlakozz egy gyászoló csoporthoz. Beszélgetés más emberekkel, akik bánatot szenvednek, segít meglátni, hogy a tapasztalataid normálisak, Laird rámutatott.
• Szakszerű mentális egészségügyi segítséget kér, ha a bánat túlterhelt. A legtöbb idősebb felnőtt túlélte a fájdalmat néhány sötét nappal, de néhánynak hosszú távú érzelmi problémái vannak. Ha a szembeszegítő mechanizmusok nem működnek az Ön számára és depresszióba süllyednek, kérjenek szakmai segítséget, mondta Bisconti.
• Pénzügyi tanácsadás. Ha házastársa kezelte az összes pénzét, előfordulhat, hogy gyakorlati információkat kell szereznie a pénz- és pénzügyi számlák kezeléséről - néha csak a számlák kifizetéséről. Pénzügyi stressz csak a bánathoz vezet, jegyzi meg a Bisconti. Vegye fontolóra a könyvelőhöz vagy pénzügyi tervezőhöz, ha szükséges.
• Bocsáss meg magadnak. A fájdalom csak az egyik érzés, amelyet halál után érzel. Más érzelmek is könnyebben futtathatják a választékot (különösen hosszú betegség vagy fájdalmas halál után) attól a félelemtől, hogy valahogy "akarta" a halált, azzal az aggodalommal, hogy nem volt elég jó házastárs - és ezek a gondolatok vezethetnek a bűnösségért is. Engedje el magától az érzelmi terheket.
A fájdalmat nem lehet szépen lefektetni és leírni. Bisconti megfigyelésében vegye fontolóra, hogy tényleg nincs rendes. Ez az egyedülálló személyes útja, amely magával viszi a saját pályáját.
