A menopauza számos változást hoz - amelyek közül a legkevésbé alvási problémák lehetnek, amelyek egész éjszaka számolnak juhokkal. Valójában a nők több mint 60 százaléka alig akarja aludni a menopauza éveiben, és sokan már a perimenopauzában előforduló zavarokat is észlelik, amelyek akár 10 évvel a menopauza kezdete előtt is előfordulhatnak. "Ha a petefészkek lelassítanak, vagy teljesen leállítják a peteérést, nem termelnek annyit a progeszteron, ami alvásgátló hormon" - magyarázza alvásspecialitást Joyce Walsleben, a New York-i Egyetem orvostudományi professzora.
Egy Chicagói Rush Egyetem egyik tanulmánya szerint, minél hosszabb a nő a menopauza idején, annál valószínűbb, hogy alszik és alszik. Ezzel szemben a nõk kevésbé hajlamosak a korai felkelésre, mint a perimenopauzáról a menopauzára.
De ez nem minden: A perimenopauza és a menopauza összefüggõ hormon ingadozása éjszakai izzadásokat is okozhat, a legmélyebb alvó a megfelelő álomtól. Valójában a Stanford Egyetemen végzett tanulmányban a résztvevők közel egyharmada (900, 35 és 65 év közötti nők) álmatlanságban szenvedett a forró villanás miatt. "Ahogyan öregszünk, testünk lelassulhat" - magyarázza Dr. Walsleben. "Azok a nők, akik mindkét végén képesek égetni a gyertyát, talán nem képesek többé, és egyszerűen csak azt találják, hogy több alvásra van szükségük."
Alvás és menopauza: tippek a jobb ZZZ-khez
újra közelednek vagy a menopauza közepén állnak, biztosak lehetnek - jó éjszakai alvás lehet a tiéd. Ezek a szakértői ajánlott tippek segíthetnek:
Hűtsük le: A Walsleben figyelmét nem a nagyméretű pizsamák viselése, alvás a hálóingben vagy rövid, ujjatlan pamut hálóruha. Télen is csökkentheti a hőt, melegebb hónapokban szivattyúzza fel a légkondicionálót, és kereskedelmével könnyebb, légáteresztő lapot árusít a nehéz lágyító számára.
Szelesebb: "Vörösbor, koffein, és meleg italok gyakoriak a forró vaku hatására "- mondja Dr. Howard Kravitz, a chicagói Rush University Medical Center pszichiátriai és megelőző orvostudományi professzora, valamint a Rush-i női alvási tanulmány vezető kutatója. "Ha ezek a dolgok úgy tűnik, hogy befolyásolnak téged, távolítsd el őket legalább két órával az ágy előtt, vagy ha lehetséges, keresse őket teljesen." Szintén bölcs dolog, hogy a legtöbb folyadékot leginkább a nap folyamán próbálja meg leállítani. "A vesefrekvencia egyre növekszik, ahogy öregszünk, és az éjszaka közepén a fürdőszobában való felkelés rendkívül zavaró az alvásért" - magyarázza.
Prebér relaxációs rutin létrehozása: "Az egyik legnagyobb az álmatlansághoz vezető tényezők a félelem vagy a meggyőződés, hogy nem fogsz elaludni "- mondja Dr. Kravitz. - Ne feltételezd, hogy csak azért, mert menopauza vagy, a hajnalig bámulsz a mennyezetig, vagy mert a forró villanások tegnap éjjel felébresztettek, ma este is. Ehelyett azt javasolja, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyenek a stresszmentés előtt az ágyban, hogy hagyja a gondjait. A jógatás, a légzés mélysége, vagy akár egy jó könyv olvasása hatékony módja a pihenés előtt az ágyban.
Fontolja meg a gyógyszereket: "Az alacsony dózisú fogamzásgátló tabletták stabilizálhatják a progeszteron szintjét, javítva az alvást a folyamatban". magyarázza Walsleben. Hozzáteszi: "Azok a nők, akik intenzív hőhullámokkal szenvednek, szintén fontolóra vehetik a hormonpótló terápia [HRT] gyógyszereinek használatát". Bár a HRT valóban segíthet a súlyos hőhullámok csökkentésében, a szakértők azt ajánlják, hogy a lehető legkevesebb időt alkalmazzuk a legalacsonyabb hatású dózisra, hogy csökkentsük a kapcsolódó szövődmények kockázatát.
Lásd az alvás szakemberét: Ha kész a fentiek mindegyikét, és még mindig lenyugodsz és fordulsz egész éjszaka, lásd alvás szakember. "Meg tudja állapítani, hogy vajon a menopauza valójában a tettes, és ha nem, vajon valami más, mint például a depresszió, az alvási apnoe vagy a nyughatatlan láb szindróma, akkor hibás" - mondja Kravitz. "Minél előbb elkezdi a kezelést, annál hamarabb kaphatja meg a többit, amire szüksége van."
