A metabolizmus az a sebesség, amellyel a szervezet energiát használ fel és fogyasztja a kalóriákat. Ez olyan biokémiai folyamatok sorozatát foglalja magában, amelyeken keresztül a szervezet átalakítja az ételt üzemanyagként a szervezet sejtjei közé. Tehát az az oka, hogy ha felgyorsítja az anyagcserét, a fogyás könnyebb lesz, ugye? A valóság nem olyan egyszerű.
A legnagyobb tényező abban, hogy valaki nyer vagy veszít a testben, nem az anyagcsere. A testsúlycsökkenés elsősorban a test napi energiamérlegén alapul -, hogy hány kalóriát veszel minden nap, és hányan költenek.
"Mi határozza meg, hogy fogyatkozik-e vagy fogy, hogy többet eszel-e? kalóriákat, mint ahogyan égetsz "- mondja Michael Rosenbaum, a Columbia Egyetem Orvosi Főiskolájának klinikai gyermekgyógyászat és klinikai orvostan professzora New Yorkban. "Több kalóriát égetni a testmozgás révén többet fogyaszthat, vagy több súlyt veszít."
A testmozgás és a táplálkozás növeli a pihentető anyagcserét, ez az a sebesség, amikor a szervezet naponta kalóriát éget csak az életben tartás folyamán. Növeli az anyagcserét, növeli a pihentetett vagy a normális aktivitás alatt égő kalóriák mennyiségét, ami segít a fogyásban. Az anyagcsere sebességének csökkentése szintén nagy szerepet játszik az elveszett testtömeg csökkenésében. De végső soron a testmozgás és a táplálkozás határozza meg, hogy mennyit mérjen.
A metabolizmus növelése: étrend
A táplálkozás nagy hatással lehet az anyagcserére, de csak akkor, ha eszel. Az éhínség ételeinek csökkentése vagy az étkezések elhagyása el tudja küldeni testét zsírégető éhezési módba, lelassíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja a tartós fogyás kísérleteit.
Az anyagcsere arányának megtartása érdekében Ön a következőket kell tennie:
- Egyél a reggelen, amely korán energizálja a testét, és megakadályozza a zsír tárolását.
- Sok kis étel és harapnivalót egész nap fogyjon, hogy egész nap folyamatosan égető üzemanyagot tartson az anyagcserében. az enyhe sovány fehérje mennyiségét. A test több kalóriát éget, ha fehérje emészt, a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest.
- A metabolizmus fellendítése: edzés
Az aerob testmozgás átmenetileg növeli az anyagcserét, de csak rövid idő után tart a gyakorlat befejezése után . Az aerob testmozgás fő szerepe az, hogy kalóriát éget, és befolyásolja a szervezet napi energiamérlegét.
Az erőkifejtés az edzés formája, amely befolyásolhatja a pihentető anyagcserét. Az izomtömeg növelése növeli az anyagcserét. Tény, hogy ez az oka annak, hogy az anyagcseréje lecsökken, ahogy idősebb lesz: ahogy öregsz, elveszíti az izmokat. Míg az izom és a zsír pontosan ugyanolyan súlyú a mérlegben, az izom kompakt szövet és aktív szövet is - kalóriát éget.
Az anyagcsere természetesen növeli az erősségeit és a sovány fehérjét. De tartsd észben, hogy amikor leállítod ezeket a tevékenységeket, a tested visszatér az eredeti anyagcserédhoz. A súly leállítása érdekében olyan egészséges szokásokat kell elfogadnia, amelyekkel sokáig élni tudsz.
További tudnivalók a mindennapi egészség-súlycentrumban.
