Valószínűleg már tudja, hogy a D-vitamin segít az erős csontok építésében és fenntartásában. (1) De mi történik valójában, amikor testünk elég, túl sok vagy túl kevés ahhoz? És hogyan befolyásolja a D-vitamin az egészségünkre?
Először is tudjátok, hogy ez az úgynevezett napsugár-vitamin eltér a többi tápanyagtól, mert hormonként is működik - egy kapcsoló, amely akkor következik be, amikor a szervezet elnyeli a vitamint. (1)
More in D-vitamin
D-vitamin elősegítheti a vastagbélrák túlélését
A D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet csak akkor képes felszívódni, ha zsíros ételt fogyasztanak, például avokádót, csirkét , vagy mogyoróvaj. Azok az emberek, akiknek nehézségei vannak a zsír felszívódásában, előfordulhatnak a D-vitamin-hiányban, amely saját kockázati sorozatot hordoz. (2)
Ugyancsak fontos a D-vitamin szerepe, hogy segítsen a szervezetnek elegendő kalciumot és foszfort biztosítani. Ezek az ásványi anyagok létfontosságúak az erős csontok építéséhez és fenntartásához. A megfelelő D-vitamin megszerzése kulcsfontosságú a gyermekeknél fellépő betegségek, az osteomalacia felnőtteknél és az osteoporosisban az időseknél (2).
nem képes elegendő D-vitamint kapni a diétán keresztül. Valójában a napfény és a D-vitamin kiegészítők a legjobb források ennek a vitaminnak. Lehet, hogy szüksége van egy kiegészítőre, ha sötét bőrük van, eltakarják a napfényt, egy bizonyos földrajzi régióban élnek vagy elhízottak, bár számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyi D-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a testét csúcson tartsa alak. (3) Végül is a D-vitamin befolyásolhatja immunfunkcióinkat, gyulladási szintjüket és sejtnövekedésünket (2).
Mi a különbség a D2 és a D3 vitamin között?
A vitamin két fő formája D - D2-vitamin és D3-vitamin - és ezek közötti különbség a kémiai szerkezettel és az előállításuk módjával függ össze. (1) A D3-vitamin a D-vitamin természetes formája, amelyet a szervezet a napfénytől teszi.
Annak biztosítására, hogy elegendő D-vitamint kapjon, ne erőltesse túlságosan a típusát, ételt vagy kiegészítőket, de ne feledje, hogy nagy adagokban a D2-vitamin kevésbé hatékony, mint a D3-vitamin. (1) Ezért az Ön egészségügyi szakembere javasolhatja étrendjének kiegészítését D3-vitaminnal. A legtöbb felnőttnek szüksége van 600 nemzetközi egységre (IU) a D-vitamin napi megfelelő csontok egészségére, de az ajánlások eltérőek, és ismét számos tényező befolyásolhatja az ajánlott bevitelt. (1)
folytassa az olvasást
alatt
