Tartalomjegyzék:
- Ne hagyja ki ezt
- Hogyan befolyásolja a stressz egy nő elméjét és testét?
- Hogyan befolyásolja a stressz a nő
- Egy 3000 ember felmérésében Robert Epstein PhD, a Kaliforniai Viselkedési Kutatási és Technológiai Intézet Amerikai Intézetének vezető kutató pszichológusa megállapította, hogy a boldogság 25 százaléka függ a stressztől. És mi volt a legfontosabb stresszkezelési stratégia, amit észre vett? Tervezés - vagy arra számítani, hogy mi fog kiváltani -, és rendelkezésére állnak a szerszámok a feszültség csökkentésére. Íme néhány tipp a stressz kezeléséhez:
Ne hagyja ki ezt
Regisztráljon női egészségügyi hírlevelünkre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
HIGHLIGHTS
A stressz egészen egészségesebbé válhat,
A 2013 januárjában publikált, a JAMA belső orvostudományban publikált tanulmány szerint az elsődleges ellátás 60-80% -át a stressz okozta problémák jelentik.
A stressz csökkentése mind a testmozgás, mind a pihenés minden napján.
Az American Academy of Family Physicians (AAFP) szerint a stressz a szervezet természetes ösztönének kifejeződése, hogy megvédje magát. Miközben a stresszválasz figyelmeztet minket az azonnali veszélyre, mint egy gyorsan közeledő autó, az elhúzódó stressz negatívan befolyásolhatja fizikai és érzelmi állapotát.
"A stresszválaszunk több millió éven keresztül védőmechanizmus volt," mondja MD Paul J. Rosch, az Amerikai Stressz Intézet (AIS) elnöke és egy klinikai klinikai tanár a Valhallai New York-i Orvosi Főiskolán. "Ez rendben volt azoknak az őseinknek, akik szarvasfogú tigrisekkel szaladtak. A tragédia ma, de nem ez, hanem több száz dolog, mint a forgalmi dugókban. És a testünk ugyanabban a szerencsétlen módon reagál, magas vérnyomással, stroke-okkal és fekélyekkel. "
Hogyan befolyásolja a stressz egy nő elméjét és testét?
Bár a férfiak és a nők hasonlóan reagálhatnak sok helyzetben, Bár a pontos mechanizmusok nem egyértelműek, és az eredmények ellentmondásosak, egyes kutatások azt sugallják, hogy az agy és a test közötti különbségek a nőket fizikailag és érzelmileg érzékenyebbé teszik bizonyos stresszfajták
"A nők eltérően reagálnak a férfiaknál, mint a férfiak" - mondja Dr. Rosch. "Nem reagálnak a harcra vagy a repülés válaszára, ők jobban képesek tárgyalni."
A korábbi kutatások során a pszichológusok ezt a "hajlamos és barátságos" választ kapták. mert az evolúciósan alkalmazkodó lenne a nők számára az utódok védelme érdekében, nem pedig a ragadozók támadása vagy elől menekülni.
A "hajlamos és barátságos" válasz, egyesek szerint, az oxitocin, a szülés alatt nőknél termelt stresszoldó hormon szoptatás, és mindkét nemben az orgazmus és az emberi kapcsolatok más pillanatai alatt, ez a hormon segíthet a nőknek a férfiaknál, Rosch szerint.
Tanulmányok kimutatták, hogy a partner gyakori ölelések növelhetik az oxitocin szintjét - alacsonyabb vérnyomásszint - a nőknél A kutatás azt is kimutatta, hogy azok a nők, akik egy stresszes helyzet előtt pozitív kapcsolatban állnak a partnerrel, alacsonyabb stressz hormon kortizolt és alacsonyabb szívfrekvenciát mutatnak.
Hogyan befolyásolja a stressz a nő
A sajátos kihívások, amelyekkel a nők otthon, a társadalomban és a munkahelyükön szembesülnek, növelhetik az Ön által tapasztalt stresszt.
"A stressz változhat, de ha stresszel jár a munkájával, a szomszédjaid és a házasságod egyszerre, ez nagy ügy "- mondja Lori Heim, az Amerikai Gyógypedagógiai Akadémia elnöke és elnöke, valamint egy orvos a skóciai Memorial Hospital kórházban, Laurinburgban, Észak-Karolinában. "A nőknél ezt látom a menstruációs mintázatok változásaiban - semmi más nem történik, kivéve a hatalmas stressz növekedést, és hirtelen elveszítik a hajukat vagy menstruációs rendellenességeket, és minden hangsúlyozza a stresszt, mint tényezőt . "
A Nemzeti Női Egészségügyi Információs Központ szerint a stressz hatásai a nők fizikai és érzelmi egészségére terjedhetnek a fejfájástól a gyomorfájástól a hátfájástól. Különleges stresszhatások a következők:
Stomach Ailments A stressz arra kényszerítheti Önt, hogy elérje a rozsdás vagy kényelmes ételeket, vagy felborítsa a gyomrodot annyira, hogy úgy érzi, mintha nem tudna enni. A gyakori stressz okozta gyomorbetegségek közé tartoznak a görcsök, a puffadás, a gyomorégés, és - a 2017 novemberében a Frontiers in System Neuroscience folyóiratban közzétett tanulmány szerint - még az ingerlékenységet jelentő bél szindrómát (IBS) férfiak. Attól függően, hogy miként reagál, ezek fogyás vagy súlygyarapodás kialakulásához vezethetnek.
Bőrreakciók A stressz egyes embereknél pattanásokhoz, sőt viszkető kiütésekhez és csalánkiütéshez is vezethet.
Érzelmi feltételek kék vagy ingerlékeny hangulatban a súlyosabb mentális problémákhoz hasonlóan, mint a depresszió, az érzelmi egészséged akkor szenved, amikor stresszed van az életedben.
Alvási problémák A stressz által érintett nők gyakoriak a zuhanás vagy az elalvás problémái között. különösen kontraproduktív, mivel a jó éjszakai alvás segíthet a stressz enyhítésében.
A koncentrálódás A stressz nehezen fókuszál és hatékony az otthoni vagy munkahelyi felelősségénél, és ez összetörheti a problémáidat, ha a stressz a munkádból származik kezdetben:
Heart Trouble A stressz negatívan befolyásolhatja az egész szív-érrendszeri rendszert, és bár közvetlenül nem okoz magas vérnyomást, stroke-ot és szívrohamot, mindenképpen hozzájárulhat hozzájuk. Immunválasz
Az egyik a stressz bonyolultabb fizikai reakciói a testének a betegség leküzdésére való képességének csökkenése, függetlenül attól, hogy ez egy hideg vagy egy krónikus állapot felborulása. KAPCSOLÓDÓ: A mérgező kapcsolatok stresszje: a szívbetegség kockázata a nőknél
Hogyan csökkenthetik a nők a stresszt?
Egy 3000 ember felmérésében Robert Epstein PhD, a Kaliforniai Viselkedési Kutatási és Technológiai Intézet Amerikai Intézetének vezető kutató pszichológusa megállapította, hogy a boldogság 25 százaléka függ a stressztől. És mi volt a legfontosabb stresszkezelési stratégia, amit észre vett? Tervezés - vagy arra számítani, hogy mi fog kiváltani -, és rendelkezésére állnak a szerszámok a feszültség csökkentésére. Íme néhány tipp a stressz kezeléséhez:
Javítsd a diétádat
Ha jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasz és elhagyod a rozsdás ételeket, akkor javíthatsz fizikai jólétedről és emocionális egészségedről. Tegyen időt a gyakorlásra.
"Tudjuk, hogy a testmozgás fenomenális módja a stressz és depresszió kezelésének" - mondja Dr. Heim. A kutatások azt mutatják, hogy az aktív felvétel növelheti a szellemeket a hormonok és a neurokémiai anyagok növelésével, amelyek javíthatják a hangulatot. Csodálatos kikapcsolódást kereshet.
Csatlakozzon családtagjaival és barátaival és az emberekkel, Fedezze fel a kedvenc hobbijait - 2013-ban a Frontiers in Psychiatry folyóiratban megjelent kutatás olyan célokat tűzött ki, amelyek fókuszt igényelnek, például a kézművességet, a rajzot, vagy akár a házi javításokat, stresszcsökkentő hatásokkal. Egyéb népszerű stressztesztek közé tartozik a jóga, a meditáció és a tai chi. Végezetül, ha úgy érzi, hogy túlterheltek a stressz és a hatásai, beszéljen orvosával arról, hogyan kell kezelni. Lehet tanulni új technikákat a stressz kezelésére saját, vagy előfordulhat, hogy a mentálhigiénés szakemberrel való terápia jobban segít, ha mindent irányítasz.
